Parece que você está aprendendo a ficar com as mãosuma pessoa que nunca praticou esportes? No entanto, todos podem dominar essa habilidade. Esta publicação ajudará os iniciantes e descreverá os exercícios básicos para ajudá-lo a chegar lá.
Uma boa preparação física é necessária para atingir essa habilidade.preparação: braços fortes, peso corporal normal e boa flexibilidade. O trainee deve sentir o centro de gravidade e superar o medo de cair. Esses segredos simples permitem que uma pessoa domine o exercício.
Por que um pino de mão é útil?
Algumas pessoas pensam que este exercício não trazbenefícios. Por esse motivo, não há desejo de dominá-lo. No entanto, essas pessoas estão muito erradas! A parada de cabeça e a parada de mão têm muitos efeitos benéficos que melhoram o funcionamento do corpo. Na ioga, esse tipo de treinamento é praticado ativamente para normalizar a circulação sanguínea na glândula tireóide, melhorando assim o metabolismo e fortalecendo a imunidade. Se você fizer flexões de cabeça para baixo, os músculos das costas, abdômen e ombros se desenvolverão. Depois de aprender a ficar sobre as mãos, um iniciante que nunca fez nada parecido antes, pode imaginar o quanto ele vai melhorar sua forma física?
Exercícios preparatórios
Antes de começar a parada de mão,os trainees devem dominar o supino 20-40 vezes ao dia e as flexões na barra horizontal. Assim, os músculos dos braços ficarão mais fortes e serão capazes de suportar uma carga tão séria para eles. Você também precisa praticar cambalhotas ao cair, o que ajudará a prevenir lesões.
Medo de luta
O medo é uma reação normal.um organismo que nunca esteve em uma posição em que o peso corporal caísse bruscamente nas mãos. Peça a um parceiro para ajudá-lo a corrigir temporariamente a postura quando as pernas estão para cima. Em seguida, jogue-os no colchonete ou colchão. Repita as etapas várias vezes para se certificar de que o corpo está seguro.
Fique contra a parede
O próximo exercício precisa ser trabalhado próximosuperfície vertical elevada. É necessário aproximar-se, mantendo uma distância de 30-40 cm, para não danificar a cabeça. As palmas das mãos devem estar na largura dos ombros. Em seguida, você precisa empurrar levemente com os pés e apoiar-se nas mãos, apoiando os calcanhares contra a parede. Essa sequência de ações impede que você caia, o que muitas pessoas temem. Assim, você pode entender como uma pessoa que nunca se envolveu em acrobacias aprenderá a ficar em pé. Repita este exercício até acertar na primeira tentativa. Em seguida, aumente o tempo de espera para 40 segundos - 1 minuto. É assim que a resistência é treinada.
Aprendendo a manter as mãos
Quando o suporte contra a parede é executado com segurança esalto mortal ao cair, é hora de estudar mais. Agora você precisa ficar em pé sozinho, sem parceiros e suporte vertical e se manter nesta posição por alguns segundos. Deve-se ter cuidado para não dobrar os cotovelos, as pernas estão ligeiramente dobradas para a frente e os joelhos dobrados. Nesta posição, é muito mais fácil manter o equilíbrio e até dar os primeiros passos com as mãos. O exercício nem sempre funciona da primeira vez e a probabilidade de queda é alta. O principal neste caso é agrupar e não pousar de costas. Ao fazer esses exercícios corretamente, você pode gradualmente chegar ao objetivo pretendido.
Depois de aprender a ficar em pé,quem nunca praticou esportes na vida, pode se orgulhar de verdade! Afinal, essa técnica acrobática é na verdade muito difícil, e quem a domina poderá se gabar de ter músculos fortes. É perfeitamente possível para qualquer pessoa fazer isso. Agora você sabe como se posicionar adequadamente. Treine sistematicamente e aumente seu tempo de cabeça para baixo, e você definitivamente conquistará essa habilidade espetacular.
