Menu de baixo carboidrato para meninas secar o corpo

Secar o corpo implica em trabalhosoum processo que visa reduzir a camada de gordura subcutânea, o que leva a uma boa tração dos músculos do corpo. O termo veio até nós do fisiculturismo. Os atletas nesta área praticam a secagem com sucesso para dar à figura um alívio pronunciado. Na verdade, é uma combinação de exercícios aeróbicos com uma dieta baixa em carboidratos, que juntas levam à queima bem-sucedida das células de gordura. O cardápio feminino para secar o corpo é um conjunto de produtos dietéticos ricos em proteínas. A ingestão de carboidratos é minimizada. No entanto, eliminá-los completamente da dieta pode levar a distúrbios metabólicos, portanto, esse processo deve ser abordado com muita responsabilidade. O corpo feminino é muito sensível a mudanças bioquímicas abruptas, portanto, não é desejável realizar a secagem com massa muscular insuficiente e reduzir drasticamente o consumo de produtos que contenham carboidratos. Caso contrário, existe um alto risco de intoxicação corporal e coma cetoacidose.

Ao elaborar um cardápio para meninas para secar o corpoé inevitável excluir alguns produtos ou substituí-los por componentes de origem vegetal mais úteis. Em primeiro lugar, você deve desistir dos seguintes alimentos:

• Doces, guloseimas e outros produtos de confeitaria (podem ser substituídos por frutos secos e mel).
• Produtos de farinha, assados ​​(você precisa substituir por cereais, mas não mais de 200 g por dia).
• Laticínios e gorduras animais.

Para o funcionamento normal do corpo eo curso acelerado dos processos metabólicos é muito importante para fornecer uma nutrição abrangente para secar o corpo. O menu deve incluir uma lista dos seguintes produtos:

• Cereais (é melhor dar preferência ao arroz e ao trigo sarraceno).
• Pequenas porções de carne magra (bovina, carne de cavalo, porco magra, marisco).
• Legumes e frutas frescas.
• Legumes (especialmente lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão mungo).
• Produtos lácteos (leite, queijo cottage baixo teor de gordura).
• Ovos de aves (de preferência apenas proteínas).

Não se esqueça que durante o período de se livrar dedieta de gordura corporal para homens é significativamente diferente do menu para meninas. Para secar o corpo, o sexo forte precisa de um alto teor de proteína para manter a massa muscular em massa. As mulheres, por sua vez, não se esforçam em absoluto por uma figura musculosa e acima do peso e se contentam com ingestão média e baixa de proteínas. Em média, um ciclo de secagem completo dura 5 semanas. Aos poucos, é necessário mudar a dieta alimentar e aumentar a intensidade do exercício aeróbio.

Semana 1

Concentre-se na ingestão de fibras. É melhor reduzir ao mínimo a quantidade de vegetais, frutas, óleos, sal e especiarias. Esta semana é considerada introdutória, você prepara o corpo para as mudanças bioquímicas, começa a secagem direta do corpo. Um menu de amostra deve incluir cereais integrais, filés de peixe branco ou lula, peito de frango cozido, clara de ovo e uma pequena quantidade de queijo cottage baixo teor de gordura. Certifique-se de que a quantidade de carboidratos não exceda 2 g por kg de seu peso corporal. A proporção de BJU (proteínas, gorduras e carboidratos) é 50/20/30.

2 semanas

A quantidade de carboidratos é reduzida para 1 g por kgpeso. A proporção de proteína para gordura é 80/20. O sal é completamente excluído da dieta. Os alimentos mais aceitáveis ​​são: carne magra, peito de frango cozido, queijo cottage baixo teor de gordura, laticínios e farelo. De verduras é melhor dar preferência a pepinos, tomates e repolho.

3 semanas

Os carboidratos são reduzidos para 0,5 g por kg de peso corporal. A proporção de proteína para gordura permanece a mesma. Vale a pena reduzir o consumo de água para 1,5 litros por dia. Para manter a composição bioquímica do corpo, você pode incluir um complexo multivitamínico. Deixamos peitos de frango, farelo e proteínas no cardápio. Se sentir indisposição, tontura e cheiro de acetona na boca, beba imediatamente qualquer suco de fruta.

4 semanas

Esta etapa pode cumprir integralmente as regras do 2º ou 3º sete dias.

5 semanas

Na fase final, o cardápio das meninas para secar o corpo deve corresponder exatamente à primeira dieta de sete dias.

Um pré-requisito para secar o corpo é mantercálculos da quantidade de carboidratos e calorias consumidos. Se as proporções não forem observadas, o peso perdido voltará muito rapidamente e todo o trabalho será em vão. Além disso, não se esqueça da intensidade dos seus treinos. Uma boa atividade física irá acelerar significativamente o processo de secagem do corpo.