Agora, muitos homens entendem:para aumentar a musculatura é necessário consumir alimentos que contenham grande quantidade de proteínas, ou seja, alimentos especializados para músculos devem ser incluídos na dieta alimentar. Durante o treinamento e levantamento de peso, as fibras musculares são danificadas, após o que começa a regeneração, que promove o crescimento das células musculares. Para seu desenvolvimento e restauração, são necessários aminoácidos. Eles ativam os processos mais importantes do corpo e têm fortes propriedades anabólicas, ou seja, promovem a formação e o crescimento de novos tecidos, em particular os músculos. Uma vez absorvidos, os aminoácidos liberam substâncias vitais que nos ajudam a combater infecções e outros vírus.
Alimentos ricos em proteínas são muito saudáveis para os músculos, portanto, neste artigo, veremos 10 alimentos essenciais que podem ajudar a construir músculos no corpo.
1 ovo de galinha e codorna
Essencial para o atleta e fácil dena hora de cozinhar, o produto são os ovos. Eles são o principal componente para a construção do músculo masculino. Um ovo contém cerca de 5-6 gramas. Esquilo. A proteína é considerada um alimento muito eficaz para o crescimento muscular. Os ovos também contêm vitaminas: A, B1, B2, B6, B12; Os médicos D, E, K. observam que a proteína pode ser ingerida em grandes quantidades.
2. Produtos de peixe
O peixe é uma excelente fonte de proteína, gorduraaminoácidos ômega-3 e metionina. Observa-se que os peixes salmão são ricos em todas essas substâncias. Um pedaço de salmão de 100 gramas contém 25 gramas de proteína. Fornece ao corpo vários nutrientes e vitaminas, como A, E, D.
3 carne de frango
Podemos supor que o frango é a principal proteínacomida para os músculos. A carne de frango difere de outras safras de carne por poder ser consumida em grandes quantidades (sem prejudicar a saúde). 100 gramas de carne de frango branca contêm 30 gramas de proteína. A carne de frango não é nutritiva e fornece ao corpo humano fósforo, ferro, magnésio, proteínas e vitaminas.
4 carne moída
A carne esta excelente alimento proteico para músculos, que tem muitooligoelementos e vitaminas. Eles desempenham um papel importante no desenvolvimento muscular. A carne bovina é muito rica em vitamina B12, ferro, creatina e zinco. Mais de 27 gramas de proteína estão contidos em apenas 100 gramas. Carne moída.
5 ostras
Ostras são uma ótima fonte de proteína e uma das favoritasa comida de muitos atletas. 100 gramas de ostras cozidas contêm apenas 5 gramas. gordura e 20 gr. Esquilo. Eles contêm muitas vitaminas e minerais, como magnésio, zinco, cálcio, ferro, iodo. As ostras são boas em sintetizar proteínas no corpo.
6 amêndoas
Alimentos de boa proteína para os músculos são nozes, emamêndoas particulares. Ele é carregado com gorduras e magnésio. Acredita-se que comer amêndoas diariamente por 1,5 a 2 meses reduz os níveis de colesterol.
7.Quinoa
A quinoa é uma planta que contém muita proteína, além de 9 aminoácidos necessários ao corpo. É bem absorvido e contém ferro, magnésio, ácido ascórbico e oxálico e óleos essenciais.
8.Produtos de coalhada
Muitos atletas afirmam que o requeijão éo melhor produto de construção muscular. Além das vitaminas (A, B2, B6, B12, E, P), o queijo cottage contém ferro, cálcio, flúor, fósforo e magnésio. Graças a todas essas substâncias, é bem absorvido e muito benéfico para o coração e o sistema nervoso.
9.Achocolatado
Todo mundo sabe que o leite é bom para adultos,e filhos. Sempre tem um efeito positivo no corpo humano. O leite fornece aminoácidos ao corpo e ajuda a absorvê-los. 100 ml de leite médio contém 3,5 g. Esquilo.
10.Produtos de soja
A soja é uma fonte de proteína vegetal euma ótima alternativa à carne. Ele fortalece os ossos, reduz o colesterol e queima bem a gordura. Coma soja após o exercício, pois ajuda a reparar os músculos após exercícios pesados.
