Muitas meninas sonham um pouco, masperder peso. A moda moderna em cada página de uma revista, rede social ou fórum nos mostra belezas esguias, incentivando as meninas a alcançar esse ideal.
Não há nada melhor para perder peso do que esportes enutrição apropriada. Alguém faz ginástica em academias e seleciona um programa esportivo junto com um treinador, mas alguém não tem tempo para isso. Mas isso é um problema? Claro que não. Você pode cuidar de si mesmo e do seu corpo em casa com o mesmo sucesso. E vamos considerar o exercício popular "engolir".
Informações gerais
Este exercício é um dos mais populares devido à simplicidade da técnica. É um dos básicos e é perfeito para atletas iniciantes.
Além disso, o "engolir" ajudará a perder peso tanto para pessoas com excesso de peso quanto para meninas com alguns quilos a mais.
Existem também várias técnicas para realizar este exercício que permitem treinar diferentes grupos musculares. Vamos descobrir passo a passo.
Exercício padrão
O exercício padrão de engolir tem os seguintes benefícios:
- Melhora a coordenação no espaço e treina o aparelho vestibular.
- Previne a curvatura da coluna vertebral e a ocorrência de escoliose.
- Treina os músculos das costas e abdominais.
A técnica de execução não é complicada e inclui apenas três etapas:
- Fique de pé no meio da sala com as pernas juntas e os braços erguidos paralelamente ao chão.
- Contraia os músculos abdominais e lentamente alongue a perna direita (esquerda) para trás enquanto se inclina sobre o chão até que a perna e o tronco fiquem paralelos a ele.
- Congele por 10-15 segundos e repita o exercício com a próxima perna.
Se esta é sua primeira vez iniciando suas aulas, então 5 abordagens para cada etapa serão suficientes para você.
Erros típicos ao realizar o exercício: os braços estão abaixados, não paralelos ao chão, a perna de apoio está dobrada na altura do joelho.
"Andorinha" com ênfase nos joelhos e cotovelos
A próxima versão do padrão "engolir" é um exercício realizado com ênfase nos joelhos e cotovelos. Esta técnica permite que você treine os músculos:
- coxas e nádegas;
- barriga;
- costas.
A técnica de execução inclui as seguintes etapas:
- Ajoelhe-se e descanse sobre os cotovelos.
- Esticando os músculos da perna direita (esquerda), puxe-a lentamente para uma posição paralela ao chão.
- Em seguida, continuamos a mover a perna mais alto, alcançando um ângulo de cerca de 45 graus a partir do paralelo do chão.
- Abaixe lentamente a perna até a posição inicial. Repita o exercício.
Você precisa fazer de 10 a 12 abordagens para cada perna.
Erros durante a execução podem ocorrer da seguinte forma: a perna não está levantada o suficiente, o joelho está dobrado, os músculos não estão tensos.
"Andorinha" da barriga
Este exercício de "engolir" é difícil,apesar da simplicidade da técnica. Ele também tem um segundo nome - "barco". O programa de treino de raparigas para emagrecer deve obrigatoriamente conter este exercício, visto que apresenta todas as vantagens das técnicas anteriores, nomeadamente:
- fortalece os m
- aperta os músculos abdominais;
- treina as nádegas e os quadris;
- previne a ocorrência de doenças nas costas.
Para completar este exercício com sucesso,você precisa ter um pouco de treinamento físico. Basta fazer as duas técnicas anteriores e fazer o exercício da deglutição. Você definitivamente terá sucesso.
A deglutição no estômago é bastante simples. O exercício é feito em 3 etapas:
- Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos para a frente e as pernas juntas.
- Ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas do chão o máximo que puder.
- Congele nesta posição por 30-60 segundos.
Relaxe e faça uma pausa de 1-2 minutosem seguida, repita o exercício. Se achar difícil manter essa posição por 30-60 segundos, comece com o tempo máximo para você, mas certifique-se de fazer várias abordagens.
O significado deste exercício
Para que o resultado da realização desses exercícios não seja em vão, observe as seguintes regras:
- Exercite regularmente. Se você é um iniciante, pode se dedicar às aulas 3 dias por semana durante 20-30 minutos - isso será o suficiente para você. Não desista das aulas mesmo por vários dias, caso contrário o resultado será perdido.
- Aumente as cargas. Seus treinos serão inúteis se você não aumentar o número de abordagens e a duração dos treinos por muito tempo. Após 2 semanas de exercícios regulares, você pode aumentar o número de treinos para 5-6 por semana. Após um mês, comece a aumentar o número de abordagens para cada exercício, aumente o tempo de treino para 40 minutos, etc.
- Monitore constantemente a correção do exercício. Se você cometer um erro, ele pode se tornar um hábito e o resultado dos exercícios simplesmente não será.
Assim, você não só pode perder peso, mas também fortalecer seu corpo, desenvolver músculos e resistência, melhorar o tônus, levantar seu humor e recarregar suas baterias.
