Novos exercícios do Zumba Steel Grouppopular em clubes de fitness em todo o mundo não muito tempo atrás. Com origem na Colômbia no final dos anos 90, celebridades como Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham e outras já passaram a adorar o estilo.
História da Aparição
Как появилась «Zumba», что это за разновидность fitness, nós olhamos mais. A nova direção do treinamento do clube apareceu por acaso. Ele foi inventado pelo instrutor de fitness Alberto Perez, da Colômbia. Um dia ele esqueceu de levar uma fita cassete com música para aeróbica. Eu tive que realizar uma lição sob o registro, o que aconteceu para ser encontrado nas proximidades. Acabou sendo um cassete com várias danças latino-americanas.
Descrição do treino
Nos clubes esportivos, o estilo também é chamado de Zumba.Fitness ou Zumba Dans. Ambos os nomes significam o mesmo tipo de atividade. A duração do treino é a mesma das aulas de aeróbica, não mais do que 1 hora. Zumba originalmente incluía mais de 10 estilos de dança da América Latina e da Índia. Agora está repleto de elementos do hip-hop e até do ballet. A aula é ministrada gratuitamente sob a orientação de um treinador. Os exercícios não são aprendidos separadamente, eles não são repetidos várias vezes para memorização. Os estilos mudam dependendo da música que está sendo tocada. Todos os treinamentos são divididos em vários tipos, dependendo da complexidade.
Construindo um treino
Como vai a Zumba? Nem todos sabem que se trata de um treinamento em constante desenvolvimento e progresso. Todas as aulas consistem em quatro blocos. O primeiro bloco é o aquecimento dos músculos, preparando o corpo para cargas mais intensas. O segundo bloco são os movimentos de dança. O terceiro bloco também é de dança, mas de forma mais intensa. É o mais longo, respondendo pela maior parte da atividade. Na quarta parte do treino, ocorre o relaxamento e exercícios de alongamento.
Tipos de treinamento
• A atividade mais simples é simplesmente chamada de Zumba. O treino contém movimentos altos e baixosintensidades que afetam todos os grupos musculares. O cardio queima calorias e é adequado para quem não pratica desporto há muito tempo e está apenas a dar os primeiros passos no fitness.
• Classes especiais para idosos são chamadas de Zumba Gold. Este é um treino de baixa intensidade que visa trabalhar a coordenação, o equilíbrio, a flexibilidade e o fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
• Para aqueles que querem aumentar a intensidade da carga, criamos os exercícios de tonificação de Zumba. Na sala de aula, pesos especiais são usados ema forma de tubos. Você pode realizar um complexo com halteres leves. O treinamento visa construir alívio, trabalhando certos grupos musculares. Recomendado para quem já fez um curso de Zumba.
• O treino da parte inferior do corpo é o passo de Zumba. Ideal para exercitar as nádegas, coxas e pernas. Este tipo de Zumba Fitness é muito semelhante à aeróbica com step usual e é realizado em uma plataforma especial. Apenas todos os movimentos são preenchidos com dança.
• Para os amantes da piscina, há o Aqua Zumba. Aqueles que amam hidroginástica e aqueles que não a praticamassinar, apreciará este tipo de atividade. Cargas na água são muito bem toleradas por pessoas com problemas nas articulações, costas ou lesões. Essas atividades são indicadas para gestantes.
• Você pode diversificar seus treinos com Zumba Senta. Todas as aulas são ministradas com a participação de uma cadeira. Ele é usado como parceiro de dança. Esse treinamento é uma carga de intensidade aumentada. Uma cadeira pode ajudar a fortalecer os músculos da parte superior do corpo.
• Há Zumbin para crianças de diferentes idades ”, ZumbaKids Jr. e Zumba Kids. As aulas são preparadas de acordo com a idade das crianças e divididas em subgrupos: 0-3 anos, 4-6 anos e 7-11 anos. Todos os treinamentos são estruturados de forma que as crianças se familiarizem com essa direção com prazer, de forma lúdica.
Críticas no Zumba
Aqueles que já experimentaram as aulas de ginástica de Zumba notam sua versatilidade. Pessoas de diferentes idades podem treinar, independentemente do sexo e do nível de aptidão física.
Muitos comentários referem-se ao humor e à atmosfera emcorredor. O treinamento nunca é enfadonho e monótono. Além de estar em ótima forma física, você também adquire habilidades de dança. Isso dá muita confiança.
Existem muitos tutoriais diferentes na Internet.dificuldades no estilo de fitness de Zumba. No entanto, muitas pessoas notam que o efeito é potencializado pelo trabalho em grupo. As pessoas contam suas histórias desse treino com sinceridade e emoção. Ritmos incendiários podem "acordar" o corpo mesmo depois de um dia duro de trabalho. No fitness de dança, os músculos recebem uma carga variada e de alta qualidade, apesar da aparente facilidade de fazer os exercícios. Zumba foi eleito o melhor programa de condicionamento físico para iniciantes. É o que dizem instrutores e dirigentes de clubes esportivos. Além disso, está disponível para quase todos.
Em casa, por exemplo, você pode colocar no CD "Zumbamúsica ”e malhar para a alma e para o corpo, se não houver oportunidade de visitar o salão. Existem agora muitas coleções de áudio para praticar este tipo de preparação física. Também há muito material de vídeo que mostra claramente o que é Zumba. Isso pode ser útil para quem não gosta de dançar na presença de estranhos. Se você ainda deseja começar a praticar, pode começar com o jogo de computador Wii Zumba.
Onde começar o treinamento
Você precisa saber quem não deve fazer aulas de Zumba. Que isso ainda é atividade física, você não deve esquecer. Antes de iniciar as aulas, consulte o seu médico.
Você não pode começar a treinar se tiverproblemas de ossos e articulações, durante o processo de reabilitação, após uma doença grave, na presença de doenças do coração e do sistema nervoso central, com hipertensão. Só depois de conversar com seu treinador você pode começar seu programa básico de Zumba. As danças são estruturadas de forma um pouco diferente. Portanto, essas cargas cardiovasculares são mais sérias para o corpo não treinado.
A quem as aulas são mostradas?
Então, para quem é o treino de Zumba? O que isso pode dar àqueles que decidem assistir às aulas? Os exercícios não são mostrados apenas para perda de peso. Com a ajuda de movimentos incomuns, você pode modelar seu corpo, treinar os sistemas respiratório e cardiovascular e aumentar significativamente a resistência do corpo. As aulas desenvolvem a plástica, conferem habilidades de movimento rítmico à música. Além disso, têm um efeito positivo nas condições psicológicas de pessoas solitárias e idosas.
Quem conduz o treinamento
Para se tornar um treinador de Zumba,você precisa obter uma licença. Eles começaram a ser emitidos em 2005. A primeira licença de instrutor custa $ 405. Ele precisa ser renovado a cada ano. O treinamento é realizado em diferentes regiões. Todas as classes possíveis estão listadas no site oficial da Zumba Academy. Tem uma descrição dos treinos, uma lista de instrutores, uma loja onde você pode comprar roupas, discos licenciados para os treinos em casa.
Muitas vezes em clubes desportivos sob o pretexto de classes"Mix-Dance" ou Latina dão aulas de Zumba. Isso ocorre porque muitos instrutores não estão dispostos a pagar por uma licença para conduzir esses treinamentos. Tente mesmo assim, não tenha medo. Se você não gosta do treinador, encontre alguém que o ajude a se apaixonar pelo maravilhoso mundo da Zumba.
