Quantas calorias uma barra queima em 1 minuto?Talvez essa questão tenha se tornado uma das mais populares entre as mulheres. O que é esse exercício? Por que todas as pessoas relacionadas ao esporte sonham em dominá-lo?
Uma breve descrição do exercício
Antes de falar sobre quantas calorias uma barra queima em 1 minuto, vale a pena descrever que tipo de exercício é. É realizado da seguinte maneira:
- Recomenda-se preparar a superfície com antecedência. É melhor se for utilizado um tapete de borracha. Qualquer material antiderrapante também é adequado.
- Em seguida, você precisa se apoiar em dois suportes principais - braços e pernas - para que todo o corpo seja uma única linha reta.
- Agora você deve permanecer nessa posição por um determinado período.
Durante o exercício, é importante monitorar a respiração. Deve ser suave e suave. Caso contrário, não haverá efeito a partir dele.
Os benefícios do exercício
Por que muitas mulheres se importam com quantas calorias queimam 1 minuto do bar? O fato é que este exercício traz grandes benefícios para o corpo humano.
- Queima rapidamente gordura subcutânea.
- Melhora a postura.
- Forma belos músculos nas nádegas e no abdômen.
- Fortalece as costas, articulação do ombro e pernas.
- Treina força de vontade.
Também é importante notar que absolutamente ninguém pode realizar esse exercício; para isso, não são necessários treinamento esportivo, equipamento e espaço adicional na casa.
Barra padrão
Os iniciantes são aconselhados a tentar primeiro.Execute o exercício padrão mais simples. Pela primeira vez, pode parecer uma eternidade em apenas 1 minuto do bar. Quantas calorias você pode queimar durante esse período? Instrutores experientes dizem que em uma hora de uma ação tão complexa queima de 250 a 300 calorias. No entanto, dificilmente é possível encontrar uma pessoa que decida sobre esse experimento. Portanto, em 60 segundos, uma pessoa pode gastar cerca de 5 calorias.
Na barra padrão, toda a carga cai nas palmas das mãos e pés. Para fazer isso, você definitivamente deve manter as pernas juntas, não dobrar os joelhos e maximizar a tensão no músculo glúteo.
Barra padrão com esforço extra
Para muitos, cinco calorias em um minuto podemparece um resultado fraco. Se você quiser gravar mais, precisará aumentar significativamente a carga. É recomendável fazer isso usando halteres. Para mulheres e iniciantes do sexo masculino, equipamento esportivo com peso de 1,5 a 3 kg é suficiente. Caso contrário, você pode usar garrafas plásticas cheias, punhos de areia ou qualquer outra carga.
Agora você deve fazer um exercício padrão,apoiando-se nos pés e punhos nos quais a carga é comprimida. Levante um braço para que a dobra do cotovelo represente um ângulo reto. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos. Em seguida, mude a posição.
Este exercício é a primeira vez que executa totalmentedifícil o suficiente, vai demorar um longo treino. Separadamente, é importante observar quantas calorias uma barra gasta em 1 minuto, se você fizer isso com uma carga adicional. O resultado será incrível: em um período mínimo de tempo, você pode queimar até 12 calorias. Isso é quase o dobro da execução dos exercícios de força mais difíceis.
Barra de resistência
A coisa mais difícil para muitos atletas é a barra de resistência. É realizado da seguinte maneira:
- Recomenda-se tomar uma posição padrão, concentrando-se em dois suportes.
- No piso abaixo do nível dos joelhos, você precisa distribuir um fio, fita ou toalha enrolada em um pacote.
- Agora, alternadamente com os pés, você precisa tentar ultrapassar esse obstáculo rapidamente.
O benefício tem um papel maior do que quantocalorias queimam barra de exercícios em 1 minuto. Se você realizar todos os dias, depois de um mês um belo abdômen se formará, uma cintura fina e nádegas apertadas.
Alguns exercícios que queimam calorias máximas
Existem vários tipos de exercícios quesomente os atletas mais experientes poderão fazer isso. Quantas calorias a barra queima em 1 minuto, o que exige esforço máximo? Instrutores experientes afirmam que esse número varia de 15 a 30.
Você precisa demorar um certo tempo,apoiando-se apenas em um braço e perna. O corpo deve virar de lado. Recomenda-se que o braço seja direcionado para trás da cabeça, o que alongará ainda mais os músculos da cintura.
As duas mãos também podem descansar no chão, enquanto as pernas precisarão ser colocadas na bola de fitness, nos degraus ou nos móveis baixos.
Em vez de palmas, você também pode contar com os braços dobrados nos cotovelos, isso treinará o corpo ainda mais.
Peso Calórico
Todas as respostas acima para a questão dequantas calorias uma barra queima em 1 minuto diz respeito a pessoas de um complexo padrão, ou seja, aquelas cujo índice de massa corporal é de 18,5 a 25. Jovens atletas com menos peso gastam menos energia e pessoas obesas, pelo contrário, perdem peso mais rapidamente. Tudo isso se deve ao fato de que quanto maior o peso, maior a carga no corpo durante cada ação.
O exercício de prancha é um dos mais eficazesexercícios, que está incluído no programa de treinamento de quase todos os centros esportivos. Graças a ele, todos os grupos musculares são trabalhados. À primeira vista, pode parecer difícil, e mesmo, ao que parece, um período tão pequeno de tempo como um minuto, é quase impossível suportar. Recomenda-se realizá-la a partir de 10 segundos, aumentando gradativamente o tempo, e após 10 dias esta tarefa estará viável.
