Bons hábitos para saúde física e mental

Mude sua vida para melhor, introduzindo nela apenas os melhores e mais úteis hábitos. Comece o dia do zero, sem adiar tudo para uma "segunda-feira" ou "amanhã" sem fim.

E não se trata apenas de fumar, beberbebidas alcoólicas ou linguagem chula. Este artigo não é sobre moralidade e ética, mas sobre as coisas sutis que acionam o mecanismo e tornam a vida bem-sucedida e você feliz. Que bons hábitos você deve adotar para manter sua saúde física e mental?

Comece o dia positivo

Acorde de manhã pensando no que está por virum bom dia. E lembre-se: o que você pensa vai se materializar mais cedo ou mais tarde. Aprenda a programar sua vida, e para isso você precisa começar todas as manhãs.

Você precisa aproveitar as pequenas coisas. Quando você perceber que acordar de manhã já é um bom motivo para sorrir, sua vida começará a mudar drasticamente. Ao introduzir esse hábito útil, você perceberá que se tornou positivo em relação a tudo ao seu redor, menos responsivo ao estresse e à negatividade do exterior.

Mesmo se você se isolar dos problemas,pare de comer junk food, evite situações de conflito - isso só agravará sua condição. Toda negatividade se acumulará em sua alma até que comece a destruí-la.

Autocontrole e disciplina

Certamente cada um de vocês já ouviu este ditado: "Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje." Experimente você mesmo: resolva os casos acumulados que o confundem e envergonham. Mesmo que você tenha pensado muito em desmontar um guarda-roupa ou limpar seu computador de programas desnecessários, comece agora mesmo.

"Tenho muito trabalho", "Estou cansado",“Eu farei tudo nas férias” - você não percebe como está se enganando. Claro, não há como escapar do trabalho, mas a maior parte do nosso tempo livre é desperdiçado em jogos, redes sociais ou assistindo a séries de TV. Nem mesmo lendo e autoeducando, mas vagando sem rumo pela Internet. Se você dedicar sua hora livre a um negócio há muito planejado, verá como seu mundo interior começa a mudar. Primeiro, o caroço que tem se arrastado atrás de você todo esse tempo irá desaparecer e o alívio tão esperado virá. Em segundo lugar, com a ordem no mundo externo, a ordem vem na cabeça e na alma.

Além disso, tendo se acostumado a cumprir as atribuiçõesfazendo assim que a oportunidade se apresenta, você ensina disciplina a si mesmo. Esta é a semente da qual cresce uma pessoa responsável e confiável, em quem você pode confiar a qualquer momento. E na vida esse bom hábito terá um efeito benéfico. Afinal, você sempre manterá todos os seus negócios sob controle e terá a certeza de absolutamente tudo. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje, porque esta é a única maneira de não carregar o pesado fardo da vergonha, dos sentimentos de dever não cumprido e de responsabilidade que nos corrói por dentro.

Vida ativa

Outro hábito simples, mas bom, é andar.a pé. Os benefícios dessa atividade são grandes, já que durante uma caminhada você ativa os músculos de todo o corpo. Como resultado, o trabalho dos sistemas muscular, cardiovascular e respiratório melhora. Após uma semana dessa experiência, você se sentirá muito melhor. Ou seja, a dormência dos membros vai passar, os calafrios constantes vão parar de atormentar e as pernas e os braços não vão congelar o dia todo. Isso ocorre porque a caminhada tem um efeito benéfico na circulação sanguínea, que transporta oxigênio, que nutre os tecidos musculares, cerebrais e celulares.

Caminhar é um hábito saudável, pois você queima calorias extras enquanto caminha, o que pode levar a uma rápida perda de peso. E o corpo se torna mais resistente e mais forte.

Não sabe por onde começar? Tente descer 10-15 minutos mais cedo e pegue o ônibus não na sua parada normal, mas na próxima, que fica a 300-500 metros de distância. Substitua o elevador por escadas, escolha lojas mais distantes de sua casa, compre 2 a 3 vezes ao dia. Você só precisa de uma semana para se livrar dos processos estagnados, melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo e fortalecer o sistema imunológico. Em apenas uma semana, você começará a notar que essas caminhadas fazem de você uma pessoa positiva, resiliente e alivia o estresse.

Diga sim!" meditações

Relaxamento e meditação são bons hábitos parasaúde, que muitos questionam. As pessoas não entendem absolutamente como ficar sentado pode ter um efeito benéfico em seus corpos. No entanto, é a meditação que permite que você relaxe todo o corpo, afastando-se por um tempo dos problemas e da negatividade.

O fato é que a sociedade moderna vive emum ritmo frenético quando não há tempo para um descanso adequado. Em vez da paz e do sossego, optamos por assistir programas de TV, visitar lugares barulhentos e bater papo nas redes sociais, acreditando erroneamente que esse é o relaxamento de que todo mundo está falando. A meditação, embora não seja a primeira vez, pode abstrair você do mundo exterior. Estando em estado de repouso, você mentalmente afasta-se da agitação da vida cotidiana.

Claro, você terá que praticar meditaçãotodos os dias, antes de aprender a abstrair-se dos problemas e preocupações do mundo. Para fazer isso, você precisa encontrar regularmente uma postura confortável, aprender a ouvir sua respiração, alinhando-a. Meditar por 10 minutos por dia pode ser um bom hábito que mudará sua vida para sempre e beneficiará sua saúde física e mental.

Pratique esportes

Vamos ser honestos - este conselho já foi derrotado e todosmuito cansado. O mundo inteiro está repleto de manchetes brilhantes que o incentivam a sair do sofá e começar a praticar esportes ativos. E, nesse momento, começamos a inventar todo tipo de desculpa, só para não fazer do esporte nosso hábito diário - útil e necessário.

Mas para ser honesto, esportes realmentecapaz de te fazer feliz. Primeiramente, durante o treino, você desperdiça a energia acumulada, então após o treino não há força e vontade de lamentar o mundo inteiro, ficar com raiva. Em segundo lugar, você se livrará para sempre dos complexos que estão firmemente arraigados em seu cérebro. Porque o estado de saúde vai melhorar, assim como o humor, o corpo ficará em relevo, em forma, elástico. Caras vão começar a se sentir mais masculinos, mulheres - mais sexy. E tudo graças ao treinamento regular.

É hora de dissipar o mito:você não precisa ir à academia para obter seu primeiro sucesso. Basta fazer flexões em dias alternados ou agachamentos para perceber como você está se descarregando intelectualmente de um dia difícil, começou a dormir melhor, que sua capacidade de trabalho melhorou e sua libido aumentou.

Observe os modos

A autodisciplina é um hábito muito importante parasaúde física e mental. Se não controlamos nossas vidas, não estabelecemos regras e não as cumprimos, logo começamos a relaxar, nos permitindo dormir demais em uma reunião importante, chegar atrasados ​​a um encontro ou, pior ainda, começar a ignorar doenças que é hora de curar.

Observe os regimes se quiser viver bem. Nomeadamente:

• Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo.Encontre um horário de sono confortável para você quando estiver totalmente descansado. Seis horas são suficientes para alguém, embora não vá para a cama antes da meia-noite. E alguém está pronto para ir para a cama quase às 8 da noite, mal tem tempo para digerir o jantar.
• Coma pelo menos 4-5 vezes ao dia.Divida os alimentos em pequenas porções - isso melhorará seu metabolismo e deixará de sofrer de indigestão. Evite fast foods e não tenha preguiça de reservar 2-3 horas para preparar suas próprias refeições para cada dia. Por exemplo, você sabia que algumas refeições prontas podem ser congeladas? Trigo mourisco com molho de carne, frango frito com arroz, peixe de aldeia e batatas. Mesmo depois de descongelar, pode saborear um prato cheiroso que parece ter acabado de ser cozinhado. Mas lembre-se: esses pratos são armazenados no congelador por no máximo três meses.
• Beba muita água. Substitua chás, café, refrigerantes e sucos por água mineral pura. O corpo vai agradecer!

Bookworm

Ler é um hábito muito saudável.Habilidades úteis que você pode descobrir nesta lição são assimilação rápida de informações, vocabulário aprimorado, eloquência e uma visão ampla do mundo.

Como disse Mark Twain:

O mundo está repleto de obras-primas verdadeiramente grandes, que percorreram um longo caminho. Todas essas histórias poderiam ser perdidas, queimadas e esquecidas, mas as pessoas as carregavam com cuidado e as apresentavam a seus seguidores.

Existem bons livros e existem maus.Você mesmo determinará isso, porque, ao começar a ler, compreenderá imediatamente o que é mais interessante para você. Mas o fato permanece - nos livros você pode encontrar respostas para perguntas, se familiarizar com novas informações, começar a olhar mais amplamente para as pessoas, seus personagens e destinos. Isso tem uma vantagem, porque a literatura nos ensina absolutamente tudo.

Dê preferência a mais do que apenas livros sobreautodesenvolvimento, que vão sendo divulgados um após o outro, tendo o mesmo tipo de aconselhamento. E, em primeiro lugar, aqueles que foram escritos em linguagem humana simples, refletindo o mundo verdadeiro, sua essência e questões urgentes. Pode não ser uma publicação científica, mas uma simples história de ficção com personagens, destinos e personagens inexistentes.

Auto desenvolvimento

Livros são bons, bons hábitos para crianças eadultos. Mas só ler literatura não é suficiente, porque você precisa expandir seus horizontes. Imagine que você vive quase toda a sua vida em um lugar e nem mesmo suspeite disso fora de um mundo completamente diferente - incomum, inspirador, assustador, enorme.

• Primeiro, comece a aprender línguas.Não se esforce para dominar dez de uma vez e não tente dominá-lo cem por cento. Ensine-o do fundo do seu coração, para que você se divirta. Quando você conseguir entender o dialeto de outra pessoa e se comunicar em um novo idioma com um falante nativo, mesmo com correções constantes, vai entender que existem inúmeras pessoas interessantes vivendo ao seu redor. Este hábito útil abrirá a porta para um novo mundo para você - você pode assistir seus programas de TV favoritos e ler seus livros favoritos na edição original, apreciar a tragédia e o humor dos autores, ouvir músicas e entender seu significado.
• Em segundo lugar, não rejeite a ciência. Não divida as pessoas em técnicos e humanistas. Conheça como nosso mundo funciona, e com certeza ele o encantará e inspirará.
• Terceiro, seja criativo, especialmente se vocêsua alma puxa. Você quer aprender a tocar violoncelo, mas tem medo de que os outros o condenem, porque você completou quarenta anos recentemente? Com medo de começar a dançar porque está acima do peso? Quer frequentar cursos de caligrafia e fitoterapia, mas tem vergonha de servir em uma organização governamental? Entenda uma coisa que o tempo está se esgotando e se você não tentar fazer o que gosta, vai se arrepender pelo resto da vida. E isso definitivamente prejudicará sua condição física e mental.

Um conjunto de bons hábitos

Cícero acreditava que o hábito nada mais é do que um segundo eu. O que repetimos no dia a dia reflete nossa essência, caráter e atitude.

1. Sempre comece o dia com o café da manhã.Não pule esta refeição, pois assim satura o corpo de energia e força o dia todo. É melhor comer cereais com frutas frescas ou nozes.
2. Crie um diário ou caderno.Escreva nele todas as coisas mais importantes, começando com coisas importantes e terminando com bons acontecimentos que acontecem com você. Nele, comece a guardar seu orçamento pessoal, principalmente se começar a perceber que o salário não é mais suficiente para um mês de residência. Isso ajudará a avaliar a situação com sobriedade. Para alguns, será um motivo para começar a poupar, livrando-se de hábitos como adquirir coisas desnecessárias, mas para alguns será um sinal de que é hora de crescer, de buscar novas formas de ganhar dinheiro, chegando a grandes alturas.
3. Aprenda a interpretar as piadas em seu discurso como humor. Ria com todos, não perca a oportunidade de pregar uma peça em um amigo ou colega, e o mais importante, não procure negatividade em tudo.

Como mudar hábitos

A mudança não vem sozinha, como pedrasnão se mexa sem ajuda. No momento, você é uma rocha enorme que deve deixar suas pernas crescerem e andar livremente no chão. Se você não começar a mudar sua vida, ficará onde está. Via de regra, essas pessoas começam a se acostumar com os mesmos dias e semanas, acreditando que essa é a melhor coisa que lhes aconteceu na vida.

Mudar hábitos não é tão difícil.Os cientistas provaram que uma pessoa só precisa de 21 dias para se acostumar com algo novo - não importa se você vai parar de fumar ou se exercitar todos os dias. A questão é - você realmente precisa de alguns hábitos?

Analise sua vida e perceba quevocê mais queria mudar, o que você sonha, o que o pressiona e o deprime. Depois de priorizar, é fácil criar hábitos saudáveis. Vamos dar um exemplo: você não tem tempo para nada, você sempre resolve as coisas na hora e desiste no meio do caminho. Apesar disso, no final da jornada de trabalho você se sente exausto. Nesse caso, você precisa aprender a distribuir responsabilidades anotando-as em seu diário. Você tem que ver diante de seus olhos quais casos ainda não terminaram, que requerem intervenção imediata e que podem demorar várias semanas.