Algumas pessoas enfrentam o que têmhá fraqueza e fadiga constantes. O que fazer em tal situação, como voltar ao seu ritmo e estilo de vida normais? Como você pode ajudar seu corpo a superar essa condição? Neste artigo, responderemos a essas perguntas, bem como examinaremos os principais motivos pelos quais você pode ter sentimentos de cansaço e fraqueza constantes.
Todo mundo já ouviu falar que uma noite inteira de sononecessário para qualquer pessoa viva. Mas, na verdade, nem todo mundo segue as recomendações para observar o regime de sono e descanso, mas em vão. Mas é ainda pior quando uma pessoa não apenas não dorme normalmente à noite, mas também não relaxa. Infelizmente, o ritmo de vida moderno dita condições muito difíceis quando você precisa acompanhar o trabalho, em casa, ter uma boa aparência e prestar atenção à família e aos amigos. O estresse e a sobrecarga constantes não têm o melhor efeito em nosso estado mental. A fraqueza e a fadiga constantes trazem um desconforto tangível, e a pessoa tenta diligentemente corrigir essa condição usando várias bebidas estimulantes - energia, café, medicamentos. No entanto, essa abordagem não combate a causa raiz da fadiga, mas fornece apenas um efeito de mascaramento temporário. Para superar com sucesso a fadiga e a fraqueza, é necessário conhecer as causas dessa condição. Iremos considerá-los mais adiante.
Síndrome da fadiga crônica
Por que essa condição surge? As causas da fraqueza e fadiga constantes nas mulheres podem surgir da síndrome da fadiga crônica. A doença é bastante disseminada, sendo 4 vezes mais comum na metade feminina da população, cuja idade varia de 40 a 60 anos. As pessoas que sofrem desta síndrome são caracterizadas por um sistema imunológico enfraquecido, falta de hormônios e suscetibilidade a resfriados frequentes e doenças infecciosas.
Para superar a síndrome da fadiga crônica, a mulher precisa analisar seu estilo de vida e fazer as seguintes mudanças:
- correção dietética, o que implicaredução do consumo de produtos que contenham cafeína e carboidratos simples (açúcar, confeitaria, farinha premium), além de produtos refinados e semiacabados. Em vez disso, você precisa complementar seu menu com gorduras saudáveis (nozes, sementes, abacates, vários tipos de óleos vegetais, peixes gordurosos, etc.), proteínas, vegetais frescos e frutas;
- o uso de complexos vitamínicos adicionais, que devem conter magnésio, vitaminas B, ácidos graxos ômega e zinco;
- Reduzir os níveis de estresse por meio do autotreinamento relaxante, exercícios físicos, sono e descanso.
Desnutrição
Se ocorrer fraqueza e fadiga constantesimediatamente após comer, a causa pode ser nutrição inadequada. A dieta de uma pessoa depende muito de seu bem-estar físico e mental. Portanto, é necessário que todos os que observam uma doença semelhante levem mais a sério sua alimentação. A dieta regula os hormônios, a função cerebral, o humor e a condição geral de uma pessoa. Aqueles que tendem a consumir grandes quantidades de farinha e alimentos doces certamente enfrentarão incômodos como fraqueza e fadiga constantes.
O fato é que tal dieta não fornece uma ingestão adequada de nutrientes e vitaminas, que contêm grandes quantidades de alimentos naturais e saudáveis.
Alimentos saudáveis para combater a sonolência
Para se livrar da sonolência constante, é necessário fazer mudanças na dieta, adicionando grupos de alimentos que irão adicionar energia, aumentar a imunidade e melhorar o background emocional:
- Alimentos contendo uma grande quantidadevitamina B (vegetais verdes, ovos, vários tipos de peixes). Além disso, é importante observar os métodos corretos de cozimento desses produtos: assar, ferver, ferver, vaporizar.
- Produtos que contêm cálcio,magnésio, selênio e zinco (peixe vermelho, abacate, laticínios, ervas, nozes). Eles ajudarão a lidar com doenças como fraqueza constante, fadiga, sonolência. Este grupo de alimentos melhora o sono e reduz os níveis gerais de estresse.
- Gorduras saudáveis (azeite e óleo de linhaça, peixes oleosos como salmão ou salmão, nozes, abacate).
Lutando contra a sonolência - eliminando junk food
Você também precisa excluir os seguintes alimentos de sua dieta:
- Produtos de confeitaria que levam à desestabilização do fornecimento de energia.
- Produtos à base de farinha de trigo premium (pães, pão branco, biscoitos, massas, etc.). Esses tipos de alimentos contêm carboidratos simples que têm um efeito negativo no sistema nervoso humano.
- Cafeína.Todos os alimentos e bebidas que contenham esta substância devem ser consumidos com muita moderação ou totalmente excluídos da dieta alimentar. A cafeína pode ter um efeito revigorante no corpo, perturbando o sono e aumentando a ansiedade.
- As bebidas alcoólicas devem ser excluídas dea dieta de qualquer pessoa, e mais ainda daqueles que vivenciam fraqueza e fadiga constantes. Algumas pessoas acreditam que beber uma taça de vinho à noite o ajudará a relaxar e adormecer mais rápido. Há alguma verdade nisso, as bebidas que contêm álcool realmente ajudam a afundar no sono mais rápido, mas sua qualidade será completamente diferente - um sono superficial interrompido levará a uma fadiga ainda maior e a um estado de interrupção.
Açúcar no sangue instável
Aqueles que sofrem de um desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue podem sentir fraqueza e fadiga constantes. Por que essa condição ocorre e como o nível de glicose a afeta?
A questão é que desequilíbrios de açúcar no sangueacompanhada por produção insuficiente de insulina. Como resultado, os órgãos e tecidos não recebem energia suficiente para funcionar adequadamente. As paredes dos vasos sanguíneos sofrem com os altos níveis de glicose e o resto do corpo é deficiente em nutrientes. Com o tempo, esse distúrbio pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Você pode reconhecer a presença de um desequilíbrio de açúcar pelos seguintes sintomas:
- fadiga constante;
- dor de cabeça;
- crises espontâneas de fome;
- mudanças de humor;
- aumento da ansiedade.
Como normalizar os níveis de açúcar no sangue e nãopara permitir que flutue no futuro? É necessário, novamente, ajustar sua dieta, a saber: evitar consumir grandes quantidades de carboidratos simples em uma refeição.
Aumento da fraqueza durante e após a menstruação
Fraqueza e fadiga constantes nas mulheres podemestar associada à fase do ciclo menstrual. Durante a menstruação, a menina pode ter um colapso, que ocorre com anemia, a causa da qual, neste caso, é o aumento da perda de sangue.
Também sobre o estado do corpo feminino nesteo período afeta a quantidade de líquido consumido, que deve ser aumentada. A desidratação é uma das causas da doença na forma de sonolência, fadiga e fraqueza.
Como evitar fraqueza durante a menstruação?
Para evitar o desenvolvimento de problemas de saúde durantedurante a menstruação, a mulher deve consumir uma quantidade suficiente de alimentos ricos em ferro (carne vermelha, trigo sarraceno, beterraba, romã, maçã) e seguir um regime de bebida (beber pelo menos 2 litros de água pura sem gás por dia).
Causas de fraqueza e fadiga constantes nos homens
Acredita-se que eles podem sentir fadiga.permitir apenas mulheres. E embora as estatísticas confirmem amplamente o fato de que as mulheres são mais suscetíveis à fadiga, isso não significa que os homens não possam sentir exaustão física e emocional. Para um homem moderno, a cujos ombros são confiadas muitas responsabilidades, sentir-se mal se tornou um lugar comum.
Fraqueza persistente e fadiga em homens podem ser causadas pelos seguintes motivos:
- Estresse. A tensão nervosa constante no trabalho ou em casa exige um grande dispêndio de energia emocional. Com o tempo, os problemas se acumulam e provocam um estado estressante do corpo.
- Fadiga mental e física.Um homem moderno desempenha muitas responsabilidades: a sociedade acredita que ele deve ganhar muito dinheiro, prestar atenção à esposa, sair com os filhos, ir à academia e ao mesmo tempo estar de bom humor. Tentando obedecer às regras não ditas, o cara com o tempo começa a ter excesso de trabalho físico e mental.
- Falta de dormir.Qualquer que seja o ritmo da vida de um homem de sucesso, ele deve reservar tempo suficiente em sua rotina diária para uma noite inteira de sono. A falta de sono mais cedo ou mais tarde levará ao declínio emocional e a uma sensação de fadiga constante.
- A falta de vitaminas é igualmente comum nos homens. Uma dieta balanceada e a ingestão de complexos vitamínicos ajudarão a resolver esse problema.
- Em uso de anti-histamínicos, sedativos e hipnóticos. Embora essas drogas tenham um efeito, é de curto prazo, seu uso a longo prazo leva a um resultado completamente oposto.
Fenômenos meteorológicos e atmosféricos
As causas da fraqueza e fadiga constantes podemser causado por mudanças no clima. Na maioria das vezes, a perda de força é sentida durante o tempo chuvoso ou nublado, bem como durante tempestades magnéticas. A dependência humana de fenômenos naturais há muito foi estabelecida e comprovada por cientistas. O fato é que durante o tempo chuvoso ou nublado, a pressão atmosférica cai.
Isso causa uma desaceleração no processo fisiológico.batimentos cardíacos e, como resultado, uma diminuição no suprimento de oxigênio para o cérebro. Tal estado, semelhante à hipóxia, afeta o bem-estar geral de uma pessoa que tem dores de cabeça, sonolência, arritmia, aumento da fadiga e fraqueza.
Pessoas meteorológicas. Como aliviar sua condição?
O que as pessoas que dependem do clima devem fazer para aliviar sua condição durante essas surpresas da natureza?
Os especialistas recomendam treinar o corpo, desenvolvendo resistência a diversos fenômenos meteorológicos. Isso pode ser útil para o endurecimento, natação, ioga e em geral qualquer exercício físico.
Urbanização
Causas de fadiga e fraqueza constantes, comouma regra a ser buscada no estilo de vida do homem moderno. Esses problemas são mais comuns para residentes de megacidades. Os fatores tecnogênicos e o funcionamento da população urbana moderna têm um impacto significativo na vida dos próprios cidadãos. Muitos carros, grandes empresas e pequenas fábricas emitem enormes emissões de substâncias nocivas para a atmosfera. Metais pesados e produtos químicos nocivos tendem a se acumular no corpo humano, manifestando-se com o tempo na forma de vários problemas de saúde. Sentir-se fraco e cansado é um companheiro constante de cada segundo morador de uma grande cidade.
Para aliviar sua condição, os habitantes da cidade podem,é claro, mude-se para lugares com natureza intocada e ar puro. No entanto, apenas algumas pessoas decidem fazer isso. Trabalho, família e os vários benefícios da civilização ligam uma pessoa às áreas urbanas. Mas quem realmente deseja lidar com o problema sempre encontrará uma maneira de fazê-lo. Só pode haver uma maneira de sair da situação - ir de férias para a natureza com a maior freqüência possível. Uma ida para um piquenique com as crianças ou uma caminhada romântica e passar a noite em uma barraca com um ente querido não é apenas curar todo o corpo, mas também carregar emoções positivas por muito tempo.
Uma pequena conclusão
Agora você sabe porquefraqueza e fadiga constantes em homens e mulheres. Também fornecemos recomendações para ajudá-lo a superar essas condições. Em alguns casos, pode ser necessária a ajuda de um especialista. O principal não é adiar, mas começar a agir. Esperamos que este artigo não seja apenas interessante para você, mas também útil!
