Cobrança de gestantes por trimestre

O parto requer cuidados físicos especiais da mulher.preparação que você precisa pensar desde os primeiros dias de gravidez. Os principais são exercícios que visam melhorar o estado psicológico e manter a aptidão física.

As gestantes precisam fazer tanto exercício físico quanto possível. Mas antes de começar, você precisa consultar seu ginecologista.

Atividade física moderada ajudará semcomplicações para superar a fase crucial e dar à luz um bebê saudável e forte. Os exercícios para gestantes ajudam você a sentir o corpo leve e proporcionam um ótimo humor. As gestantes precisam passar os 9 meses inteiros de forma a manter a forma física, não ganhar peso e dar à luz sem complicações.

É possível fazer exercícios físicos e ginástica durante a gravidez?

Segundo os médicos, faça exercícios a qualquer horaa gravidez é simplesmente necessária. Mas é muito importante pensar e verificar todas as cargas, e os exercícios devem corresponder à fase da gravidez e ao estado geral da mulher. Somente neste caso, o exercício moderado dará resultados positivos e será benéfico para a saúde da mãe e do bebê.

A melhor opção é realizar o complexoexercícios, que são selecionados individualmente, levando em consideração a condição física e a saúde da gestante. Durante esses exercícios, o ganho de peso e o aparecimento de estrias serão minimizados, a respiração melhorará e seu humor geral melhorará.

Todos os exercícios do complexo de exercícios para mulheres grávidas são elaborados levando em consideração o momento da gravidez.

Todos os movimentos devem ser feitos suavemente, nãopermita estresse adicional na área abdominal, não pule. A regra principal é que a mulher se sinta bem e confortável. Se sentir alguma sensação dolorosa, pare de se exercitar e consulte um médico.

Benefícios e contra-indicações

Os benefícios dos exercícios para mulheres grávidas em casa ou em grupo dificilmente podem ser superestimados: os médicos recomendam que quase todas as mulheres grávidas o façam todos os dias.

Benefícios da ginástica:

• tem um efeito fortalecedor geral em todo o corpo;
• o funcionamento de todos os órgãos, melhora o metabolismo, aumenta a imunidade;
• melhora o humor e ajuda a superar a depressão;
• o sistema cardiovascular é fortalecido;
• ajuda a evitar o inchaço;
• alivia a coluna, melhora a postura;
• a ginástica permite que a mulher volte à forma rapidamente após o parto;
• prepara a mulher para o parto;
• permite que a gestante não ganhe excesso de peso;
• ensina você a controlar sua respiração e controlar seu corpo;
• alivia a depressão pré-natal.

Mas também existem contra-indicações que toda gestante precisa conhecer para evitar consequências negativas. Praticar exercícios para mulheres grávidas não é recomendado se:

• placenta prévia;
• ameaça de aborto espontâneo ou parto prematuro;
• risco de sangramento;
• hipertonicidade do útero;
• hemorróidas e varizes;
• anemia, hipertensão, hipotensão;
• toxicose no final da gravidez.

Existem exercícios que podem ser realizados a qualquer momento e que não têm contra-indicações - são os exercícios respiratórios.

Exercícios respiratórios para qualquer período

Esses exercícios são realizados todos os dias meia hora antes e depois do exercício principal para gestantes. Mas você também pode fazê-los a qualquer hora do dia.

Exercícios:

• Deite-se no chão e dobre os joelhos. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Nesta posição, inspire lentamente o ar (o mais profundamente possível) e expire lentamente.
• Na mesma posição, coloque a mão direita na barriga e a esquerda no peito. Inspire profundamente, levantando a cabeça e os ombros, mas não mude a posição do estômago. Em seguida, troque de mãos e execute o exercício novamente.
• Sente-se no chão, pernas cruzadas, braços ao lado do corpotronco. Levante os braços, dobrando-os na altura dos cotovelos, mantendo os dedos na altura do peito. Neste momento, inspire, abaixe lentamente os braços e expire.

Como você deve se exercitar durante a gravidez?

Você deve se exercitar apenas quandosentindo-se ótimo e de bom humor. Todos os movimentos de uma mulher grávida devem ser suaves: você não pode pular, fazer curvas fechadas, curvar-se, levantar pesos ou correr.

Se você tiver algum problema desagradável durante o carregamentosensações, é necessário fazer uma pausa, fazer exercícios respiratórios e descansar; neste dia não se deve continuar a fazer exercícios físicos, pois durante a gravidez a regra principal é não trabalhar demais.

Em uma posição interessante, você não pode fazer exercícios com o objetivo de perder peso. Todos os exercícios para mulheres grávidas são elaborados para manter o tônus ​​​​muscular e se preparar para o parto.

1 trimestre

Para uma mulher grávida, as primeiras 12 semanas são muitoperíodo responsável e importante. Este é o momento em que todos os órgãos do feto são formados. Os primeiros meses de gravidez também incluem exercícios adequados que visam manter o bom humor, treinar a respiração e relaxar o corpo. Os exercícios para mulheres grávidas no primeiro trimestre são melhor realizados pela manhã, por 20 a 25 minutos.

Você pode iniciar os exercícios com um movimento cruzado. Em seguida, você pode, com os pés afastados na largura dos ombros, dobrar o tronco para a direita e para a esquerda.

O próximo exercício para gestantes do 1º trimestre em casa é colocar as mãos no cinto e dobrar para trás (ao inspirar), retornando à posição inicial (ao expirar).

Você pode completar todos os exercícios com rotações circulares, ficando na ponta dos pés. Este exercício serve como uma boa prevenção de cólicas e varizes.

Se sentir uma dor incômoda no abdômen, você deve parar de fazer exercícios.

2 trimestre

O segundo trimestre é um período mais calmo para as mulheresela não se incomoda com a intoxicação, seu histórico hormonal e emocional se estabilizou. Os exercícios para gestantes do 2º trimestre não são um fardo para ela, mas é recomendável fazer os exercícios por no máximo 30 minutos.

Você deve começar a ginástica sentado, com as pernas cruzadas à sua frente, e virar a cabeça em diferentes direções, depois virar lentamente o corpo, colocando os braços ao lado do corpo.

Exercícios para gestantes do 2º trimestre em casacondições, você pode diversificar os exercícios usando bancos, pufes e cadeiras. Os exercícios ajudam a melhorar o sono e a prevenir o inchaço, melhoram a circulação sanguínea, o que tem um efeito benéfico para o bebê. Ele recebe a quantidade certa de oxigênio e nutrientes. Mas você deve tratá-lo com cautela se não se sentir bem.

Contra-indicações de exercícios para gestantes durante2º trimestre são: placenta prévia, anemia, ameaça de aborto. Você deve parar imediatamente de se exercitar se sentir uma dor persistente na parte inferior das costas e no abdômen, se aparecer corrimento marrom, se tiver dor de cabeça ou se sentir náusea. Durante este período, você não pode realizar exercícios de bruços (pode causar aborto espontâneo) ou de costas (pode causar hipóxia fetal).

3º trimestre

Durante este período da gravidez, a mulher fica desajeitada e desajeitada. Este período também requer exercícios especiais, por exemplo, ginástica em fitball.

Vale ressaltar que no último trimestregravidez, é necessário reduzir a intensidade dos exercícios. Os exercícios para gestantes do 3º trimestre têm como objetivo o domínio das técnicas respiratórias e a preparação de músculos e ligamentos para o parto precoce.

Não faça exercícios deitado de costas,estômago, lado. É terminantemente proibida a realização de exercícios físicos caso seja diagnosticada placenta prévia ou ameaça de parto prematuro.

Após os exercícios para gestantes do 3º trimestre, é necessário dar um passeio ao ar livre e beber suco fortificado.

Recomendações gerais para mulheres grávidas

Independentemente do estágio da gravidez, a mulher deve seguir as seguintes regras:

• Faça pausas entre os exercícios, ou seja, não faça todo o complexo “de uma só vez”.
• Se o quadro piorar, você deve parar de fazer os exercícios.
• Se sentir sangramento após o exercício, consulte um médico.
• Não faça movimentos bruscos.
• Não faça exercícios imediatamente após comer, somente depois de algumas horas.
• É melhor fazer exercícios com roupas largas e confortáveis.
• Aumente gradualmente o tempo de prática, começando com 10 minutos.
• É melhor ventilar com mais frequência a sala onde os exercícios são feitos.
• Se sentir náuseas, aumento da frequência cardíaca ou tontura, é necessário reduzir a intensidade dos exercícios.

Ginástica no fitball

Hoje em dia tornou-se muito popularfazendo exercícios em uma fitball. Eles têm um efeito muito benéfico no curso da gravidez, fortalecem as articulações da coluna e da pelve. Os exercícios mais comuns e úteis:

• Sentado na bola, apoie as mãos nela ebalance a pélvis de um lado para o outro e em círculo. Este exercício é muito útil para as costas e região lombar, também pode ser realizado durante as contrações, alivia a dor e ajuda a abrir o colo do útero.
• Para fortalecer os músculos das pernas, você precisa sentar no chão, dobrar os joelhos, colocar uma fitball entre as pernas e tentar apertá-la com todas as forças com as pernas.
• Sente-se na bola, abra as pernas o máximo possível e incline-se para uma perna e depois para a outra (você pode realizar o exercício apenas no 1º trimestre).
• O seguinte exercício é útil para os músculos das costas: sente-se na bola e faça curvas em diferentes direções.
• Para relaxar todos os músculos, você precisa se ajoelhar em frente ao fitball, deitar sobre ele com a cabeça e o tronco e relaxar os músculos das costas tanto quanto possível.

Os exercícios em uma fitball são confortáveis ​​​​e seguros. A circulação sanguínea de uma mulher grávida é normalizada, sua pressão arterial diminui e seu bem-estar geral melhora.

Ioga

A ioga é uma ótima maneira de se preparar para o parto; ajuda você a aprender a respirar corretamente, a superar o medo e a lidar com o estresse.

Todos os exercícios devem ser realizados em linha retavoltar. A atividade mais universal é sentar-se em posição de lótus e alongar-se, respirar fundo, nesta posição inflar o estômago e o peito, depois começar lentamente a expirar e relaxar o peito e depois o estômago.

Aeróbica aquática

A hidroginástica é o tipo mais popularginástica A água é um bom sedativo; o peso corporal na água diminui. Além disso, os médicos observam que esta é a forma mais segura de ginástica. Você pode se exercitar desde o início do 2º trimestre e continuar até a 39ª semana. Além disso, muitos médicos prescrevem esse tipo de aeróbica para ganho rápido de peso em mulheres grávidas.

Exercícios de Kegel

Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos responsáveis ​​poro processo de micção e músculos íntimos. Você só precisa determinar quais músculos precisam ser fortalecidos. Ao urinar, tente segurar, quem está tenso nesse momento precisa ser treinado.

Padrão de exercício: tensione os músculos que retêm a micção por 10 segundos e depois relaxe. Repita o exercício 8 vezes. Durante o dia você pode realizar cerca de 20 dessas abordagens.

Esses exercícios prepararão o corpo para o parto e ajudarão a evitar rupturas durante o parto.

Muitas mulheres durante a gravidez pensam emse é possível fazer exercícios para gestantes. A resposta a esta pergunta é individual para cada mulher e só pode ser dada por um médico. Em geral, a respiração e os exercícios físicos têm um efeito positivo no corpo da mulher e da criança.