Obecnie istnieje wiele plikówkluby sportowe i siłownie, ale tylko główne i skuteczne ćwiczenie nadal będzie uważane za pompki. W dowolnym momencie, w każdych warunkach ćwiczenie to można wykonać na różne sposoby. Dokładnie taki jest punkt widzenia ludzi, którzy ustanawiali rekordy w tej dyscyplinie.
Pompki w życiu
Zanim porozmawiamy o rekordzie świata w pompkach, zajmijmy się tematem sportu w życiu współczesnego człowieka, a mianowicie porozmawiajmy o zaletach tego ćwiczenia.
Jeśli ciężary, hantle, sztangi i wiele innychsprzęt sportowy kosztuje sporo pieniędzy, nie mówiąc o wykupieniu abonamentu na dobrą siłownię, wtedy w przypadku pompek wystarczy tylko chęć. To pragnienie, bo nic więcej nie jest potrzebne. Zawsze jest powierzchnia robocza. Oczywiście dla wygody można kupić specjalne dywaniki i inne akcesoria.
Warto poświęcić trochę czasu na znalezienie potrzebnychliteratura, po której można spokojnie uprawiać sport, nie spędzając dużo czasu. W tej chwili wielu ekspertów opracowało różne metody treningu pompek. Dlatego potrzebne są tylko chęć i dążenie do rozwoju fizycznego.
Maksymalna liczba pompek z podłogi
Pierwszy nagrany rekord:
Najprawdopodobniej wcześniej zainstalowanyrekordów, ale pierwszy zarejestrowany rekord push-up należy do Charlesa Linstera, który był w stanie podbić 6006 razy. Stało się to 5 października 1965 roku. Odpowiednie dane zostały wpisane do Księgi Rekordów Guinnessa.
Aktualny zapis:
15 lat później ukazał się kolejny wynik, którego nikt jeszcze nie był w stanie pokonać. Minor Yoshida, obywatel Japonii, był w stanie wykonać 10 507 pompek bez zatrzymywania się.
Pompki dziennie
Po ustanowieniu rekordu światapompki, wprowadzono kolejną kategorię - z 24-godzinnym wyprzedzeniem. Charles Servizio był w stanie osiągnąć sukces w tej dyscyplinie. Należy od razu powiedzieć, że nie spędził całego czasu, ale tylko 21 godzin i 6 minut. W tym czasie powtórzył 46 001 razy. To wydarzenie miało miejsce w 1993 roku.
Uwaga! Ten sportowiec przez jakiś czas robił pompki, a Minor Yoshida ustanowił rekord bez zatrzymywania się.
Pompki na jednym ramieniu
Do tej pory Księga Rekordów Guinnessa marekord świata w pompkach na jedną rękę w 60 sekund. Po raz pierwszy został zainstalowany przez przedstawiciela Szwajcarii Ivana de Webera. Był w stanie podnieść się 120 razy. To wydarzenie miało miejsce nie tak dawno temu, w 2001 roku.
Tylko ta płyta mogła wytrzymać wszystkookoło 9 lat. Już w 2010 roku Gruzin Georgiy Basilashvili był w stanie wykonać 157 powtórzeń w 1 minutę. Warto zauważyć, że w tym czasie rekordzista miał zaledwie 16 lat.
Młodzi rekordziści
Nie należy też ignorować zapisów,które zostały zainstalowane przez młodych sportowców. Ronak Atul Vitha już w wieku 2,5 roku od urodzenia zaczął aktywnie ustanawiać własne rekordy w tym ćwiczeniu. W tej chwili jego skarbonka ma wiele różnych nagród, a jego osobisty rekord to 1482 powtórzeń. Zrobił to w 40 minut.
Ponadto nie można zignorować rodzimego.Moskwa Pavel Guseinov. W 2004 roku, gdy miał 9 lat, był w stanie zrobić 9263 pompek za jednym zamachem, bez przerwy, wykonując największą liczbę pompek - rekord świata - jak na swój wiek.
Treningi domowe
Aby osiągnąć duże wysokości w takich czynnościach, konieczne jest prowadzenie regularnych treningów. Dzięki temu możesz ustanowić kolejny rekord świata w pompkach z podłogi.
Obecnie istnieje wiele plikówtechniki, które obejmują różne metody pompek z podłogi - zarówno bez dodatkowych przedmiotów, jak iz różnymi asystentami. Warto rozważyć kilka sposobów wykonania ćwiczenia.
Subtelności wykonania:
- Szerokie ramiona.Im szersze ramiona, tym silniejsze mięśnie klatki piersiowej zaczynają odpowiednio pracować, tym wydajniej. Warto powiedzieć, że przy standardowym ustawieniu ustanowiono rekord świata w pompkach.
- Praca na triceps. Ten typ mięśnia zaczyna poważnie pracować, jeśli dłonie znajdują się jak najbliżej siebie (świetna opcja to dłoń do dłoni).
- Biceps.Niestety takie pompki nie są powszechnie praktykowane w prawdziwym życiu, być może ze względu na ich małą popularność. Ta metoda jest wykonywana w następujący sposób: ramiona są wyciągnięte, a dłonie skierowane wzdłuż ciała. Jak już wspomniano, bicepsy działają.
- Wzmocnienie palców i pięści następuje, gdy ćwiczenie wykonuje się pięściami. Historia znana jest również z rekordu świata w pompkach na pięści.
- Zwiększ i zmniejsz obciążenie.Jeśli robisz pompki z jednej strony, następuje wzrost obciążenia niektórych grup mięśni. Jeśli padniesz na kolana i zaczniesz robić pompki, to oczywiście obciążenie gwałtownie spada.
Korzystanie z dodatkowych przedmiotów:
- Nogi są wyższe niż ręce.Ta komplikacja służy do zwiększenia obciążenia mięśni. Nogi można postawić na ławce, sofie lub innej powierzchni. Warto od razu zauważyć, że im są wyższe, tym trudniej jest wykonać pompki.
- Rozciąganie mięśni.Trzy krzesła świetnie pomogą w wykonywaniu ćwiczeń nie tylko na siłę, ale także na rozciąganie mięśni piersiowych. Dwa krzesła umieszczono pod podłokietnikami, jedno pod nogami. Klatka piersiowa musi być obniżona do poziomu poniżej poziomu ramion.
- Ciężary.Najczęściej stosowaną metodą wykorzystującą dodatkowe elementy jest ważenie. Obciążenie spoczywa na plecach, nieco poniżej łopatek i wykonuje się regularne pompki. Tylko nie wolno nam zapominać o tym, że waga powinna mieścić się w sile sportowca. Rekordzista, który ustanowił rekord świata w pompkach, używał ciężarów na treningach.
Wniosek
Rekord świata w pompkach to całkiem wysoki wynik, ale prawie każdy to potrafi. Wszystko zależy od chęci i siły woli.
