W tym artykule omówimy pojęcia takie jak pronacja i supinacja. Rozważ zasady ich działania i ich rolę w sporcie.
Wprowadzenie do koncepcji
Anatomicznie pronacja i supinacja sąsą to ruchy obrotowe kończyn, kontrolowane przez grupy mięśni do specjalnych celów. I bada pracę grup mięśniowych ludzkiego ciała, taką jak biomechanika, która pojawiła się stosunkowo niedawno - w latach 70. ubiegłego wieku.
Ta dziedzina medycyny zajmuje się badaniemszereg najważniejszych problemów, które pojawiają się w ludzkim ciele w procesie ruchu. Dane uzyskane w wyniku badań są bardzo pomocne dla sportowców i pacjentów z zaburzeniami funkcji motorycznych.
Rotacja kończyny górnej
Aby jasno określić, o co toczy się gra,możesz nauczyć się wszystkiego o określonej akcji. Konieczne jest opuszczenie ramienia i zgięcie go w stawie łokciowym, jednocześnie mocując rękę tak, aby kciuk dłoni był skierowany do góry, a wszystkie pozostałe palce do przodu. Teraz wykonaj ruch obrotowy pędzlem w taki sposób, aby ruch kciuka był wykonywany do wewnątrz i w dół. W takim przypadku cały pędzel będzie stopniowo zmieniał swoje położenie z pionowego na poziomy, a jego wewnętrzna strona (dłoń) będzie na dole. To właśnie te manipulacje ręką, a zatem przedramieniem, nazywane są „pronacją”.
Teraz powinieneś zmienić położenie pędzla zw którym dłoń znajdowała się na dole, i obróć ją w przeciwnym kierunku, aby w końcu dłoń była na górze. Te ruchy obrotowe dłoni i przedramienia nazywane są supinacją.
Z tego wnioskujemy, że pronacja i supinacja są przeciwne w kierunku ruchu, za co odpowiedzialne są specjalne grupy mięśniowe - supinatory i pronatory.
Kończyny dolne ich pronacja i supinacja
Pronacja i supinacja kończyny dolnej człowiekajest ważnym elementem tej koncepcji, a jeśli wszystko jest mniej więcej jasne na przykładzie kończyn górnych, to pojawia się pytanie z kończynami dolnymi. Pronacja stóp – co to jest? Ponieważ wszystko jest jasne na przykładzie ręki, są pewne trudności ze stopą pod względem prezentacji. Ale w rzeczywistości wszystko jest proste.
Pronacja stopy to tylko ruch obrotowyruch stopy do wewnątrz, a ściślej mówiąc, jej właściwość obracania się na zewnątrz. W tym przypadku kończyny dolne i ich rotacja, pronacja, supinacja pełnią główną funkcję, jaką jest równomierne rozłożenie ciężaru i zmniejszenie obciążenia.
Najprostszy przykład pronacji kończyn dolnych- Jest to ugięcie stopy podczas chodzenia lub biegania. Pronacja i supinacja stopy jest konieczna, ponieważ bez niej człowiek traci zdolność poruszania się. To jest mechanizm, który sprawia, że stopa jest mobilna.
Podsumowując, o pronacji stopy można powiedzieć, że jest to po prostu niezbędny proces ludzkiej biomechaniki.
Rola rotacji w sporcie
Rozważmy teraz rolę tych koncepcji w sporcie.Pronacja i supinacja to ruch wykonywany przez małe formacje mięśniowe, o których wielu sportowców nie wie. Jak ważne są te małe mięśnie w procesie budowania naszego ciała i osiągania wyników sportowych? Czy muszę zwracać na nie uwagę podczas treningu? Odpowiedź: Oczywiście tak!
Ponieważ pronatory i supinatory są bardzoważne mięśnie, o ich istnieniu powinien wiedzieć każdy, od początkującego do doświadczonego sportowca. Jak pokazuje praktyka, w wielu ruchach biorą udział mięśnie obrotowe. Oznacza to, że cały zespół mięśni odpowiedzialnych za supinację i pronację zajmuje ważne miejsce w codziennym życiu człowieka i odgrywa znaczącą rolę w osiąganiu wyników sportowych.
Mięśnie rotatorów są doskonałym przykładem mięśni antagonistycznych. Są blisko spokrewnione, choć pełnią przeciwstawne funkcje. Wiadomo, że podpory łuku są silniejsze niż mięśnie nawrotne.
Harmonijny rozwój mięśni przedramienia jest praktycznieniemożliwe do osiągnięcia bez supinatorów i pronatorów rąk, które będą dobrze rozwinięte. Ta część ciała wymaga dużego wysiłku i jest obszarem trudnym do wypracowania. Znani kulturyści zawsze starają się włączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia angażujące mięśnie rotacyjne, ponieważ to one skutecznie je wzmacniają i rozwijają.
Na rozwój podpór łukowych i pronatorów nacisk kładą sportowcy reprezentujący takie sporty jak wspinaczka skałkowa, siłowanie się na rękę, trening i wiele innych, w których wykorzystuje się rotacje rąk.
Ćwiczenia dla rozwoju supinatorów
Jak można rozwijać pronatory i?supinatorzy? Jest na to wiele ćwiczeń. Jako przykład weźmiemy ćwiczenie, takie jak podnoszenie hantli z supinacją. Więc jak to robisz?
Najpierw wyjaśnijmy kilka rzeczy.Uginanie hantli w supinacji, znane również jako uginanie bicepsów w supinacji, jest dodatkowym ćwiczeniem do budowania bicepsa. To właśnie ona obejmuje podparcie łuku (mięśnie obracające rękę na zewnątrz) do pracy podczas podnoszenia hantli. Przy supinacji dochodzi do silnego skurczu bicepsów i synergicznych mięśni, co zwiększa efektywność tego ćwiczenia w porównaniu z innymi.
Dlaczego używamy tylko hantli?Bo tylko za ich pomocą możemy maksymalnie rozszerzyć pędzel. Pronacja i supinacja przedramienia w tym ćwiczeniu, przy prawidłowym i wysokiej jakości jego wykonaniu, da dobry impuls do rozwoju niezbędnych wskaźników siły.
Jak wykonać ćwiczenie?
- Konieczne jest usiąść na ławce i biorąc hantle w każdą rękę, zająć pozycję wyjściową. W takim przypadku dłonie muszą być skierowane do wewnątrz.
- Weź głęboki oddech i zacznij podnosić jeden z hantli, a w momencie, gdy przedramię jest równoległe do podłogi, konieczne jest rozpoczęcie supinacji - odwróć rękę na zewnątrz.
- Kiedy hantle dotrą do najwyższego punktu, musisz zrobić krótką przerwę i wrócić do pozycji wyjściowej, obracając pędzel z powrotem.
- Powtórz to samo z hantlami w drugiej ręce.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbujtrzymaj łokcie nieruchomo podczas podejścia. Kiedy łokcie odchylają się od ciała, obciążenie przesuwa się z bicepsa. Nadgarstek należy skręcać tylko w momencie, gdy łokieć znajduje się pod kątem prostym. W przeciwnym razie może to prowadzić do urazowego obciążenia stawu barkowego. A także nie używaj oszustwa.
Pronacja i supinacja ręki to niezwykle ważne punkty, które pozwalają efektywnie i efektywnie wykorzystać to ćwiczenie, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Obrót ramion
Oprócz rotacji mięśni przedramienia i bicepsa,Ważną rolę w życiu codziennym i sporcie odgrywa również pronacja i supinacja barku. Po co zwracać większą uwagę na bark i jego pronatory? Bo takie grupy mięśniowe jak piersiowy większy i najszerszy grzbietu, które są jednymi z największych mięśni naszego ciała, pełnią funkcję pronatorów barku i to właśnie te mięśnie starają się wszystko „napompować”.
Wraz ze wzrostem siły i objętości mięśnie skracają się,i pojawia się mimowolna pronacja barku. Wszystko to czasami prowadzi do tego, że u napompowanych sportowców ramiona rozchodzą się na boki, co nadaje im bardzo zabawny wygląd. Aby temu zapobiec, podczas treningu należy zwracać szczególną uwagę na podpory łuku barkowego. Są to mięśnie, takie jak infraspinatus, mała okrągła i tylna część delty.
Wniosek
Podsumowując, można podkreślić, że pronacja isupinacja to ruch obrotowy kontrolowany przez specjalne grupy mięśni zwane supinatorami i pronatorami. Są to mięśnie antagonistyczne, połączone ze sobą, ale pełniące przeciwne funkcje. Mięśnie rotacyjne odgrywają istotną rolę w codziennym życiu człowieka i mają ogromne znaczenie dla sportowców, co oznacza, że muszą być trenowane.
