Kość łokciowa zginacza nadgarstka znajduje się na środkowej krawędzi przedramienia. Cechy charakterystyczne: grube ścięgno, długi brzuch.
Informacje ogólne
Musculus flexor carpi ulnaris (tak nazywa się to ścięgno w anatomii łacińskiej) składa się z dwóch głów:
- Bark - zlokalizowany w okolicy międzymięśniowej, nadkłykci barku.
- Łokieć - zaczyna się już na wyrostku łokcia,zajmuje około dwóch trzecich kości łokciowej od dołu, obejmując przedramię w okolicy powięzi. Tkanka jest umieszczana blisko ustalacza zginaczy i owija się wokół kości grochowatej. Ponadto tkanka stopniowo przechodzi do więzadeł grochowatych, śródręcza i haczykowatych. Głowa jest przymocowana do kości śródręcza i niezaszczepionych kości.
Główną funkcją ścięgna jest zginanie / prostowanie ręki.
Jak napompować?
Zginacz zginacza nadgarstka można napompować w domu bez użycia sprzętu do ćwiczeń lub sprzętu. Na ratunek przychodzi joga. Ćwiczenie wygląda następująco:
- zaciskać pięści;
- wyciągnij ręce do przodu;
- Podnieś ręce;
- opuść ramiona, napinając ręce.
Staraj się dotykać pięściami przedramienia.
Uważa się, że może to być zginacz nadgarstkapompuj akupresurą. Terapia refleksyjna zaleca codzienną rutynę, ponieważ wzmacnia dłonie i pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego. Jednocześnie oddziałują na strefę zwaną anatomiczną tabakierą, czyli zagłębienie zlokalizowane u nasady dłoni między dwiema małymi kośćmi. Zaleca się wykonywać akupresurę 2-3 razy dziennie.
Pozytywny wpływ na ścięgno łokciowećwiczenia pompek na zginacz nadgarstka i ćwiczenia z hantlami. Pamiętaj, że nawet przy silnym obciążeniu nie będzie natychmiastowego rezultatu, efekt będzie zauważalny po miesiącu lub dwóch regularnych treningów.
Dobry wynik daje sprzęt sportowy iskorupy wynalezione do treningu zginaczy promieniowych i łokciowych nadgarstka. Najbardziej znanym z nich jest ekspander. Kupując, preferuj okrągłe produkty z małym otworem pośrodku. Lepiej wziąć małą skorupę o średniej twardości. Maksymalne obciążenia są zalecane po 6-8 miesiącach od rozpoczęcia treningu. Skutecznie połączone użycie dwóch typów ekspanderów:
- miękki (rozgrzewka);
- ciężki trening).
Do użytku profesjonalnego odpowiednie są ekspandery sprężynowe wyposażone w system regulacji sztywności.
Rozwiń w ten sposób zginacz łokcia nadgarstkapocisk może znajdować się w dowolnym dogodnym miejscu, o każdej porze dnia. Przy minimalnej sztywności zacznij od 8-10 powtórzeń, następnie zrób sobie przerwę i rozpocznij kolejną serię. W pierwszych dniach wystarczą dwa cykle, z czasem czas trwania treningu wydłuża się. Nie ćwicz dłużej niż 15 minut dziennie.
Należy pamiętać, że wykonanie złożonećwiczenia prowadzą do bolesnych wrażeń. Jeśli przesadzisz z gimnastyką i treningiem ekspanderów, stosuj miejscowo znieczulające maści.
Dlaczego ścięgno boli
Jeśli boli płaski mięsień długi (łokiećzginacz nadgarstka), prawdopodobnie przyczyna zapalenia ścięgien. Termin ten jest stosowany w odniesieniu do wielu chorób związanych ze zwyrodnieniem tkanki ścięgien. Jeśli narząd przechodzi przewlekły stres przekraczający normę, rozwija się obrzęk, pojawiają się mikroskopijne pęknięcia, prowadzące do zniszczenia błony śluzowej. Jeśli proces nie zostanie rozpoznany w czasie i leczenie nie zostanie podjęte, błona śluzowa ulega degeneracji, a ścięgno nabiera konsystencji galaretki.
Najczęściej zginacze promieniowe i łokciowe nadgarstkacierpią na zapalenie nadkłykcia bocznego, popularnie zwane łokciem tenisisty. Choroba ta charakteryzuje się silnym bólem nadkłykcia barku, które rozpoznaje się palpacyjnie. Uszkodzenie jest stresujące i rozwija się na tle chronicznego zmęczenia ścięgien. Jak sama nazwa wskazuje, podobna patologia rozwija się u tenisistów. Zapalenie nadkłykcia dotyka graczy badmintona, golfa i innych podobnych sportów.
Cechy rehabilitacji
Podczas rehabilitacji stan ścięgna jest monitorowany w następujący sposób:
- supinacja (rotacja) dłoni na powierzchni stołu;
- stabilizacja strony grzbietowej;
- fałd nadgarstka z opuszczonymi palcami.
Test pozwala wizualnie określić stanścięgno, ponieważ wyraźnie wystaje z powierzchni przedramienia. Pamiętaj, że trening wiąże się z napięciem ścięgien, więc używaj tej techniki ostrożnie.
Rehabilitacja ścięgna oparta na unerwieniunerw łokciowy. Test ruchomości ścięgien wykonywany jest w kierunku łokciowym, który jest najbardziej aktywny. W tym przypadku jedna ręka mocuje przedramię, a druga opiera się przeciwprostokątnej. Po wewnętrznej stronie dłoni lekarz bada ścięgno i monitoruje stopień wyzdrowienia.
