Każdy wie, w jakim staniezmęczenie powala, wydaje się, że gdy tylko głowa dotknie poduszki, zapadniesz w głęboki, głęboki sen. Ale często, ze względu na dominację pracy umysłowej nad pracą fizyczną, zasypianie nie jest tak łatwe. Lęk, bezsenność, zły sen, co robić? Przede wszystkim musisz zrozumieć przyczyny złego snu, a może ich być wiele.
Uspokój się i oddychaj równomiernie
Dla osób, których rytm życia nie pozwala na aranżacjędobry wypoczynek, nieustanny pośpiech gdzieś, rozwiązywanie spraw o szczególnym znaczeniu, przeżywanie codziennego stresu, bezsenność to normalna reakcja organizmu. Ciągła pobudliwość nerwowa i wewnętrzny niepokój prowadzą do chronicznej deprywacji snu. Z reguły ludzie nie wiedzą, co zrobić, jeśli cierpią na bezsenność i zaczynają połykać tabletki garściami, palić, uspokajać się alkoholem lub oglądać telewizję, pogarszając w ten sposób ich stan.
Jeśli słuchasz ekspertów, to najlepiejtabletki nasenne to całkowite odprężenie, zarówno fizyczne, jak i wewnętrzne. Miła relaksująca muzyka, masaż, aromaterapia, medytacja, a nawet oddychanie, joga. Wszystko to pomaga poprawić sen, uregulować zakończenia nerwowe i rozluźnić mięśnie. Zaledwie pół godziny przed snem, w ciągu miesiąca, a poczujesz się lepiej.
Bezsenność z umysłu
Uważa się, że ludzie zajmują się główniepracy umysłowej, nie mogą spać przez długi czas i śpią bardzo lekko i powierzchownie. Jest w tym niewątpliwie ziarno prawdy, skoro siedząc cały dzień przy komputerze i regularnie obciążając tylko jeden mięsień - mózg, nie męczymy się fizycznie, ale mocno przeciążamy głowę tonami informacji. To ona uniemożliwia nam zasypianie. Często widząc zły sen, nie wiemy, co robić.
Jeśli Twoja praca wiąże się z dużymi plikamiodpowiedzialności i stresu psychicznego, wcale nie oznacza to, że aby odzyskać zdrowy sen, trzeba iść do rąbania drewna. Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, biegać więcej schodów, rozgrzewkę, a także z zasady chodzić do domu. Zobaczysz, wkrótce przekonasz się, że minęła nie tylko bezsenność, ale także nadwaga.
Ponadto jest bardzo przydatny, przynajmniej kilka razy.tydzień, po pracy idź na basen, idź pobiegać, jeździć na rowerze lub jeździć na nartach, jeśli na dworze jest zima. Sport i zajęcia na świeżym powietrzu poprawiają zdrowie, sprawność fizyczną i oczywiście są doskonałym lekarstwem na bezsenność.
Kilka wskazówek dla śpiących
1.Pamiętaj, aby wietrzyć sypialnię codziennie kilka godzin przed snem. Świeże powietrze i chłód przyczyniają się do szybkiego zasypiania i zdrowego snu. Z drugiej strony ciepło i stęchłe powietrze powodują dyskomfort i zaburzenia snu.
2.Wiele osób próbuje się uspokoić szklanką alkoholu, wywołując zły sen, co jest przeciwwskazane. Odrzuć używki i leki psychotropowe przed snem: alkohol, papierosy, kawa, mocna herbata. Nie pomyl się co do ich relaksujących efektów.
3. Wolę pracować przy komputerze i oglądać telewizję przed snem, czytać z lampką, nie obciążając się specjalnymi refleksjami, książką.
4. Zamiast mocnej kawy lub herbaty pij na noc herbatę ziołową z rumiankiem, melisą i miętą. Ten napój łagodzi i sprzyja zdrowemu senowi.
Bezsenność u dzieci
Dziecko miało zły sen, co powinienem zrobić?Przede wszystkim musisz go pieścić, uspokajać, odwracać jego uwagę i oczywiście nie zostawiać go tej nocy samego. Następnego dnia porozmawiaj ze swoim dzieckiem, wytłumacz mu, że to był tylko sen i nie ma się czego bać. Ale nigdy nie zabraniaj mu przychodzić do ciebie w nocy i rozmawiać o złym śnie. Pozwól dziecku Ci zaufać.
Kolejny powszechny problem, twoje dzieckonie śpi dobrze. Co robić w takiej sytuacji? Najpierw znajdź przyczynę. Może ma jakieś zaburzenia nerwowe, relacje z rówieśnikami lub problemy zdrowotne. Zabierz go do lekarza, psychologa, zapewnij wsparcie, miłość i uwagę rodziców.
Bezsenność to nie kaprys naszego organizmu, ale mały dzwonek informujący o możliwie poważnych problemach. Dlatego warto go wysłuchać i udzielić szybkiej pomocy.
