Dysk zdrowia "Łaska": ćwiczenia, funkcje i wydajność

Każda kobieta chce wyglądać oszałamiającozwłaszcza gdy zaczynają się problemy z nadwagą. Jednak nie zawsze jest czas na odwiedzanie siłowni, dlatego ludzie starają się znaleźć sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu. A taki sprzęt musi spełniać dwa warunki - mieć niską cenę i niewielkie gabaryty. O jednym z takich urządzeń - „dysku zdrowia” opowiemy w tym artykule.

Konstrukcja dysku i efektywność ćwiczeń

Ten symulator był znany już w XX wiekuwieku, od tego czasu został zmodyfikowany i nie stracił dziś na aktualności. Pomaga wzmocnić mięśnie, wyćwiczyć obszary problemowe i wyszczuplić talię.

Konstrukcja takiej tarczy jest dość prosta i składa się z dwóch kółek z metalu lub tworzywa sztucznego, połączonych podkładką. Stalowe łożyska są umieszczone wewnątrz, co zapewnia efektywny obrót.

Zaawansowane produkty są dostarczane przez producentów wraz z gumowymi masażerami do stóp i opaskami. A niektóre - grają różne melodie odpowiadające intensywności ćwiczenia.

Wynik treningu z „dyskiem zdrowia”Rezultatem jest jędrne, zdrowe ciało. Przy racjonalnej, zbilansowanej diecie i połączeniu takich zajęć z innymi sportami za miesiąc będzie można zauważyć, że organizm pozbył się od trzech do sześciu dodatkowych kilogramów, ciało stało się silniejsze, a talia zmniejszyła się o kilka centymetrów.

Korzyści z zajęć

Od dawna wiadomo, że nawet najprostsze ćwiczenie może przynieść organizmowi nieocenione korzyści.

Ćwiczenia z „dyskiem zdrowia” w celu utraty wagi mają następujące zalety:

• Nie jest wymagane wcześniejsze przygotowanie fizyczne.
• Samoregulująca intensywność pozwala trenować na tym sprzęcie w każdym wieku.
• Mięśnie skutecznie się rozluźniają, poprawia się nastrój.
• Znika przekrwienie tkanek, szczególnie u osób wykonujących siedzący tryb życia.
• Treningi na „dysku zdrowia” pomagają rozgrzać stawy i rozwinąć ich ruchomość.
• Plastyczność i elastyczność mięśni, wzrasta koordynacja przestrzenna, aparat przedsionkowy wraca do normy.
• Ćwiczone są mięśnie brzucha, pośladków i nóg, kręgosłup staje się elastyczny.
• System sercowo-naczyniowy jest delikatnie stymulowany.
• Przyspiesza się metabolizm.
• W przypadku masującej gumowanej powłoki na powierzchni dysku dochodzi do efektu akupunktury na aktywne punkty biologiczne stóp, co również ma korzystny wpływ na organizm.
• Metalowy „krążek zdrowia” jest równie wytrzymały jak plastikowy, a jego niewielka waga pozwala zabrać go ze sobą na wakacje, dzięki czemu nie przestajesz ćwiczyć.

Funkcje treningowe

Wiele osób błędnie uważa, że ​​wystarczy pięć minut dziennie, aby aktywnie ćwiczyć na symulatorze, a dodatkowe kilogramy znikną. To jest dalekie od przypadku.

Podczas korzystania z płyty weź pod uwagę następujące kwestie:

• trening przez kwadrans pozwoli spalić tylko około stu kilokalorii, które organizm szybko uzupełni podczas kolejnego posiłku;
• ćwiczenia na dysku delikatnie obciążają różne mięśnie i można je uznać za nie środek do utraty wagi, ale rozgrzewkę lub rozciąganie;
• Rzeczywiste wyniki można zobaczyć, ćwicząc regularnie na dysku przez godzinę dziennie w połączeniu z treningiem siłowym, pilatesem lub jogą.

Ćwiczenia odchudzające na „dysku zdrowia”wymagają stałości. Dwa do trzech aktywnych dni treningu nie przyniosą zauważalnego efektu. Aby go uzyskać, będziesz potrzebować co najmniej kilku miesięcy systematycznych badań.

Przeciwwskazania do treningu

Mimo lekkości i pozornej prostoty ćwiczenia z dyskiem mają przeciwwskazania.

Są one następujące:

• zabronione jest trenowanie na dysku dla osób z chorobami kręgosłupa;
• zajęcia z tym symulatorem nie są zalecane dla osób z zaburzeniami krążenia mózgowego;
• ćwiczenia są przeciwwskazane od czwartego miesiąca ciąży;
• osoby powyżej pięćdziesiątki przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem.

Ćwicz stojąc na „dysku zdrowia”

W przypadku odchudzania bardzo skuteczne są ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej na dysku. Pozwalają nie tylko pracować nad mięśniami, ale także trenować aparat przedsionkowy.

Wykonuje się je w następujący sposób:

1. Dysk należy umieścić obok krzesła, które mawysokie plecy. Przygotuj mięśnie pleców, lekko je rozciągając w zgięciach. Stań na symulatorze obiema nogami, trzymając ręce za oparciem krzesła. Ćwiczenie polega na wykonywaniu skrętów dolnej połowy ciała na przemian w lewo i w prawo. W takim przypadku górna część ciała powinna być nieruchoma. Rotacja jest kontynuowana przez trzy minuty. W ten sposób przeprowadza się dobre badanie prasy i pleców.
2. Stań na dysku, przyjmij pozycję ciała, pół siedząci lekko przechylając ciało do przodu, plecy są proste. Wykonaj obrót dysku siłą nóg w jednym kierunku i jednocześnie - machaj rękami w przeciwnym kierunku. Kontynuuj przez trzy minuty.

Ćwiczenia siedząc na dysku

Kolejnym etapem jest trening w pozycji siedzącej na dysku (wszystkie ćwiczenia wykonujemy przez 3 minuty):

1. Usiądź na dysku, opierając ręce na podłodze z tyłu.Zegnij nogi i unieś je nad podłogę. Ponadto, bez zmiany pozycji wyjściowej, przesuń stopy w prawo i dotknij podłogi piętą. Następnie powtórz to samo, ale po lewej stronie. Itp. Równowagę utrzymujemy rękami.
2. Ponadto komplikujemy trening na „dysku zdrowia”:siedząc na nim, ugnij nogi, pięty pozostawiając na podłodze, ręce na talii. Wykonuj obroty naprzemiennie w obu kierunkach, czterokrotnie dotykając podłogi stopami.
3. Poprzednie ćwiczenie można urozmaicić, kładąc ręce za głową lub trzymając kostkę.

Ćwicz siedząc na krześle

Kontynuujemy naukę treningów dyskowych (każdy - cztery minuty):

1. Umieść symulator na krześle i usiądź na nim. Naprzemiennie po obu stronach, wykonuj skręty siłą bioder. Ćwiczenie jest uważane za jedno z najbardziej skutecznych.
2. Kontynuując siadanie na „dysku zdrowia”, który leży na krześle, wykonuj skręty naprzemiennie w różnych kierunkach, aż się zatrzyma, przechodząc od pięty do palców.
3. Zamknij ręce za głową w zamku, zamocuj górną część ciała. Obróć nogi w lewo i prawo, liczba powtórzeń to sześć.
4. Usiądź więc na dysku leżącym na krześletak, aby lewa strona dotykała pleców. Mocno odepchnij stopami podłogę, aby obrócić o sto osiemdziesiąt stopni. Wykonaj ruch w odwrotnym kierunku - powtórz po cztery razy.

Inne ćwiczenia

Dysk jest tego rodzaju dość wszechstronnym symulatorem, dzięki czemu umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń.

Możesz uzupełnić swój kompleks w ten sposób:

1. Pozycja wyjściowa - klęcząc na dysku, ręce spoczywają przed podłogą, palce stóp nie dotykają jej. Obracaj miednicą w różnych kierunkach przez trzy minuty.
2. Aby ćwiczyć mięśnie ramion i klatki piersiowej, przytrzymaj dysk między dłońmi i obracaj naprzemiennie w przeciwnych kierunkach, naciskając.
3. Jeśli istnieje typ „dyskuzdrowie ”z opaskami, pomoże również poprawić napięcie bicepsa. W tym celu stojąc na tarczy i obracając siłą bioder z boku na bok, ekspander jest ciągnięty rękami w kierunku przeciwnym do obrotu.
4. Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować dwóch dysków,na którym musisz rozstawić stopy na szerokość barków, ręce na pasku. Następnie, jednocześnie obiema stopami, obróć dyski do wewnątrz i na zewnątrz dziesięć razy w każdym kierunku.
5. Liczba powtórzeń i pozycja wyjściowa są podobne do poprzedniego, ale nogi są zgięte. Obróć obie nogi jednocześnie w jedną stronę i obie ręce w drugą.
6. Przyjmij pozycję push-up z dłońmi na dyskach. Wykonuj pompki, obracając ręce do wewnątrz podczas opuszczania na zewnątrz - podczas podnoszenia z podłogi.

Przydatne wskazówki

Doskonałym narzędziem do treningu może być „Dysk zdrowia Grace”. Ma gumowaną, kolczastą powierzchnię, która przyniesie korzyści Twoim stopom.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o kilku zasadach.

Należy zwiększyć intensywność treningustopniowo, zaczynając od dziesięciominutowego czasu trwania, który powinien wydłużać się co tydzień o pięć minut. Zajęcia należy wykonywać codziennie.

Podczas skręcania, gdy ręce poruszają się w przeciwnym kierunku niż biodra, należy uważać, skupiając się na braku bolesnych wrażeń.

Przed i po zakończeniu treningu należy koniecznie wykonać rozciąganie - pochylenie do przodu, do tyłu i na boki, ruchy okrężne w talii przy pochylonym tułowiu.

Liczbę powtórzeń należy również zwiększać stopniowo, zaczynając od trzech lub czterech (w zależności od sprawności fizycznej), a kończąc na dziesięciu w jednym kierunku i dziesięciu w drugim.

Umieść dysk na płaskiej, stabilnej powierzchni, która się nie ślizga.

Aby uniknąć kontuzji spowodowanej zawrotami głowy, najpierw należy trenować przy ścianie lub stole, aby w razie potrzeby się oprzeć.

Tempo ćwiczenia powinno być stałe, przeskakiwanie z szybkiego do wolnego iz powrotem jest niedopuszczalne - w ten sposób uzyskuje się równomierność obciążenia.