Zanim zaczniemy omawiać, którećwiczenia należą do podnoszenia ciężarów, warto zdecydować, kto powinien to robić. Sport niewątpliwie zajmuje najważniejsze miejsce w życiu każdego człowieka. Jeśli chcesz być zdrowy, musisz uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby prawidłowo wybrać kierunek. I pamiętaj, że musisz sobie pomóc, a nie szkodzić.
Znaczenie sportu w życiu człowieka
Niestety zdrowie ludzkie jest kruche ikapryśna koncepcja. Nasz organizm jest podatny na wiele chorób i problemów. Ale jest kilka zasad, które pomogą każdej osobie zachować siłę i wigor tak długo, jak to możliwe. Aby zachować zdrowie, potrzebujemy zdrowego serca, prawidłowego metabolizmu i dobrego krążenia krwi. Od dzieciństwa biegamy po ulicy, bawimy się na świeżym powietrzu, oddychamy świeżym powietrzem. W tym samym czasie nasze mięśnie rozwijają się i napełniają siłą, rosną, serce napędza wzbogaconą w tlen krew. Po zabawie dzieci są głodne, a zdrowa żywność pomaga organizmowi rosnąć i rozwijać się. Wszystko działa poprawnie.
Ale wraz z wiekiem często zaczynamy przewodzićmniej aktywny tryb życia, zwłaszcza w średnim wieku. Siedząca praca, brak tlenu i ruchu osłabiają nas. Ciało zamarza, krew nie przenosi użytecznych pierwiastków śladowych do wszystkich narządów, w szczególności do mózgu. W rezultacie - osłabienie, zły nastrój i choroba. Dlatego niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć. Każdy rodzaj, który Ci odpowiada.
Co to jest podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to sport oparty napodnoszenie ciężarów, takich jak sztanga lub kettlebell. Ciężarowcy są czasami nazywani kulturystami. Sport zaczął się rozwijać zawodowo w XX wieku. W 1920 roku powstała Międzynarodowa Federacja Podnoszenia Ciężarów. Sport jest nadal popularny zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet.
Istnieją kategorie, które zależą przede wszystkim od wagi i płci uczestnika. Dla mężczyzn:
- powyżej 105 kg;
- do 56 kg;
- 56–62 kg;
- 62–69 kg;
- 69–77 kg;
- 77–85 kg;
- 85–94 kg;
- 94-105 kg.
Dla kobiet:
- ponad 75 kg;
- do 48 kg;
- 48–53 kg;
- 53–58 kg;
- 58–63 kg;
- 63–69 kg;
- 69-75 kg.
Rosja jest jednym ze światowych liderów wten sport. W centrum podnoszenia ciężarów są tylko dwa ćwiczenia: rwanie ze sztangą i szarpnięcie. Przez cały czas istnienia sportu zasady ulegały zmianie. Od 1920 do 1928 roku podnoszenie ciężarów wyglądało jak pięciobój. Zestaw ćwiczeń obejmował: rwanie i szarpanie jedną ręką, wyciskanie na ławce, rwanie i szarpanie obiema rękami. W latach 1928-1972 odbył się triathlon: wyciskanie na ławce, czysty i jerk oburącz, rwanie. Co więcej, kompleks został uproszczony do biathlonu: rwanie i szarpanie obiema rękami. Podczas zawodów zawodnik ma trzy podejścia do każdego ćwiczenia. Podnoszenie ciężarów jest w większości przypadków częścią programu igrzysk olimpijskich.
lekkoatletyka
Sport, pomimo nazwy, nie jest mniejszyciężki. W przeciwieństwie do ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów istnieje duża różnorodność. Sportowcy wybierają bieganie, chodzenie, skakanie i rzucanie. Wymaga nie tylko siły fizycznej, ale także szybkości i dokładności. Ten sport jest również objęty programem Igrzysk Olimpijskich. W przeciwieństwie do technik ćwiczenia podnoszenia ciężarów, tutaj prawie nic się nie zmieniło.
Korzyści i szkody związane z podnoszeniem ciężarów
Jak każdy sport, podnoszenie ciężarów pomagautrzymać nasz organizm w dobrej kondycji, co jest korzystnym czynnikiem. Klasyczni ciężarowcy są silni i zdrowi, gdy ćwiczą i dobrze się odżywiają. Ale oprócz korzyści, istnieje znaczna szkoda. Podczas podnoszenia ciężarów może zacząć się rozwijać artroza i zapalenie stawów. Istnieje niebezpieczeństwo zarażenia się przepukliną międzykręgową, „oderwaniem” pleców. Możliwe jest uszkodzenie serca, ponieważ pod zwiększonym obciążeniem nie działa normalnie, co zwiększa jego zużycie. Należy zauważyć, że czynniki te są indywidualne i zależą od stanu zdrowia konkretnej osoby oraz przestrzegania przez nią środków bezpieczeństwa.
Przeciwwskazania do podnoszenia ciężarów
Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów kategoryczniesą zabronione w przypadku jakichkolwiek zaburzeń widzenia, takich jak krótkowzroczność lub odwarstwienie siatkówki, zaburzenia wewnętrznego ciśnienia krwi, choroby serca, problemy z rozwojem fizycznym człowieka. Nie możesz też uprawiać tego sportu przy przewlekłych dolegliwościach, urazach mózgu, chorobach psychicznych i układu nerwowego, epilepsji. Wszystko, co wiąże się z podnoszeniem ciężarów, wiąże się z podnoszeniem dużych ciężarów, więc wiek poniżej 7 lat jest również przeciwwskazaniem.
Bezpieczeństwo w podnoszeniu ciężarów
Każdy sport jest niebezpieczny, jeśli technika nie jest przestrzeganabezpieczeństwo. Trenując z doświadczonym instruktorem, przestrzegając jego wymagań i zasad, zminimalizujesz możliwe szkody. Aby zapobiec problemom ze stawami, pij regularnie witaminy i dobrze się odżywiaj. Ćwiczenia rozciągające po każdym obciążeniu siłowym są przydatne dla mięśni i ścięgien. Dzięki temu Twoje stawy będą bezpieczne. Nie jest zalecane, aby dać się ponieść emocjom związanym z używaniem białek i związanej z nimi chemii sportowej. Ponownie, doświadczony trener podpowie Ci, jak prawidłowo stosować dietę sportową, która nie uszkadza wątroby i żołądka. Codzienny masaż po podnoszeniu ciężarów uchroni Cię przed niepotrzebnym bólem. Będzie również promować szybką regenerację mięśni.
Technika ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów
Program biathlonu na igrzyska olimpijskie obejmuje dwa ćwiczenia. Ale aby ukończyć program ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, musisz pamiętać o wszystkich trzech prostych elementach:
- Snatch - podniesienie sztangi nad głowę w jednymruchu, podczas gdy ramiona są wyprostowane, jednocześnie konieczne jest wykonanie kroku Popova lub niskiego nasienia. Następnie musisz całkowicie wyprostować nogi, trzymając sztangę nad głową.
- Następne ćwiczenie to pchnięcie, składa się z dwóchCzęści. Najpierw musisz chwycić sztangę na klatkę piersiową, odrywając ją od platformy, jednocześnie wchodząc na niskie siedzenie lub rampę Popova i wstać. Następnie wykonaj półprzysiad i ostrym ruchem podnieś sztangę na prostych ramionach. W tym samym czasie nogi są w pozycji podciętej (nogi lekko w bok) lub „nożycami” (nogi do przodu i do tyłu). Następnie musisz przymocować drążek nad głową i wyprostować nogi. Stopy powinny być ustawione równolegle do nad głową sztangi.
- Trzecie ćwiczenie - wyciskanie na ławce - dziś jest wyłączone zProgram olimpijski ze względu na ryzyko kontuzji i trudności w ocenie. Obecnie jest używany w treningu sportowców. Istotą ćwiczenia jest uniesienie sztangi z platformy do klatki piersiowej, a następnie ściśnięcie jej nad głową wysiłkiem jedynie mięśni ramion. To jest ten moment, który jest trudny do zapanowania przez sędziów, ponieważ niektórzy nieuczciwi sportowcy pomagali sobie w podnoszeniu całym ciałem.
Różnica między podnoszeniem ciężarów, trójbojem siłowym i kulturystyką
W ich istocie kryje się bardzo ważny punktkilka koncepcji. Słowo „kulturystyka” pochodzi od angielskiego body - „body”, a build - „to build”, czyli „kulturystyka”, która obejmuje również kulturystykę. Istotą tych sportów jest pompowanie i wypracowywanie niezbędnych mięśni ciała oraz demonstrowanie ich na zawodach. Sportowcy-kulturyści mają bardzo zbudowaną, wydatną sylwetkę i nie są w stanie podnosić dużych ciężarów.
W podnoszeniu ciężarów chodzi o pracęponad siłą ciała i zdolnością sportowca do szybkiego podniesienia ogromnego ciężaru. Ciężarowcy często mają bardzo szerokie mięśnie pleców i wcale nie mogą pochwalić się idealnym brzuchem. Silne mięśnie dolnej części pleców i brzucha chronią je przed kontuzjami.
Trójbój siłowy jest bliższy podnoszeniu ciężarów,ale jest inaczej. Aby je zrozumieć, musisz wiedzieć, które ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, a które w trójboju mają miejsce. Program trójboju obejmuje więcej ćwiczeń niż biatlon w podnoszeniu ciężarów. Są to przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Słowo „trójbój siłowy” pochodzi od angielskiego słowa „siła”, a podnoszenie - „podnosić”. Ten sport nie jest objęty programem olimpijskim.
