Próbuję udoskonalić kształt swojego ciaławiele kobiet słusznie zwraca się o pomoc do hula-hopu lub obręczy. Obręcz jest trenerem ciała i jednym z najbardziej skutecznych. Z pomocą tego cudownego przedmiotu możesz znacznie poprawić swoją talię, napiąć brzuch, napompować pośladki i wzmocnić mięśnie nóg. Aby jednak osiągnąć zamierzony cel, musisz wiedzieć, jak prawidłowo używać hula-hop.
Jak nauczyć się kręcić obręczą: ogólne zalecenia
Zgadzam się, małe dzieci mają to pytanie,najprawdopodobniej wywoła uśmiech: co można zrobić, weź obręcz i obróć ją. Ale my jesteśmy dorośli i kiedy używamy obręczy na talię, biodra lub pośladki, ważne jest, abyśmy wiedzieli, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia dla określonej grupy mięśni.
Najpierw musisz pomyśleć o tym, gdzie odbędzie się szkolenie. Miejsce do ćwiczeń z obręczą powinno być przestronne, aby nikt Ci nie przeszkadzał.
W takim razie warto zaopatrzyć się w inwentarz:modeli jest tak wiele (plastikowe, metalowe, z ciężarkami, obręcze do masażu z przystawkami, modele składane itp.), że nawet najbardziej wymagający klient znajdzie odpowiedni dla siebie.
Jak nauczyć się skręcać obręcz: przeciwwskazania
Jest grupa osób, które powinny szukać alternatywnych sposobów modelowania sylwetki. Ta grupa obejmuje:
- kobiety w ciąży i młode matki, jeśli od urodzenia nie minęły dwa miesiące;
- dziewczynki w okresie menstruacji;
- kobiety z chorobami pleców lub brzucha;
- kobiety z chorobami ginekologicznymi;
- starsze panie.
Jak nauczyć się kręcić obręczą: przydatne wskazówki
Aby osiągnąć pożądany efekt, potrzebujeszĆwiczenia każdego dnia. Pierwsze sesje powinny trwać co najmniej dziesięć minut, stopniowo czas treningu powinien się wydłużać. Czterdziestominutowy trening obręczowy lub dłuższy to dobry trening dla ciała.
Obracając hula-hop w talii, biodrach lub pośladkach, lepiej trzymać ręce za głową, zaciskając je w zamku.
Aby ładunek spadł na mięśnie talii, nogi powinny być tak wąskie, jak to tylko możliwe.
Obróć tamborek zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Zajęć nie należy przeprowadzać po posiłkach, tuż przed treningiem można wykonać niewielki zestaw ćwiczeń oddechowych.
Idealnie, obręcz nie powinna przesuwać się od talii do połowy uda, ale od klatki piersiowej do kolan i pleców, aby masować problematyczne obszary. To prawda, można to osiągnąć poprzez wiele szkoleń.
Lepiej nie używać ciężkich obręczy dłużej niż 20 minut.
Jedz zbilansowaną dietę, aby osiągnąć szybkie rezultaty w połączeniu z treningiem.
Jak nauczyć się kręcić obręczą: popularne ćwiczenia
· "Obrót". Stopy rozstawione na szerokość ramion, plecy proste. Obracaj hula-hop w średnim tempie przez 15-30 minut. Ruchy powinny być płynne.
· „Obrót w pół przysiadu”.To propozycja dla doświadczonych „sportowców”. Z pozycji stóp rozstawionych na szerokość barków zacznij obracać obręcz, siadając stopniowo tak nisko, jak to możliwe. Ważne jest, aby zachować równowagę i oczywiście kontrolować ruchy hula-hopu. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wzmacnia mięśnie brzucha, napina pośladki i mięśnie ud. Maksymalny czas wykonania to 10 minut.
· „Obrót w ruchu”. Obracając tamborek, chodź po pokoju, najpierw powoli, po opanowaniu, zwiększaj tempo.
Połóż się na plecach, połóż hula-hop na stopach i podnieś je na około trzydzieści centymetrów nad podłogę. Trzymaj nogi w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
· „Kręcenie się i marsz”. Obracając się, maszeruj z kolanami jak najwyżej.
· „Obrót z nachyleniami”. Obracając tamborek, przechylaj swoje ciało na przemian w lewo iw prawo.
Wiele magazynów sugeruje obracanie obręczyna przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku. Ale większość ekspertów zgadza się: aby nie uszkodzić kręgosłupa, ruchy obrotowe należy wykonywać tylko zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
