Jednak nie wszyscy mogą pochwalić się elastycznością ciaławielu marzy o dobrej formie. Dotyczy to zwłaszcza osób uprawiających sport lub tańczących. Ale jest wielu ludzi, którzy chcieliby siadać na sznurku tylko dla siebie. Jeśli nie tylko chcesz bardzo, ale również regularnie angażujesz się w rozciąganie mięśni, nie będzie to takie trudne. Ćwiczenia na siedząco na dwoinach nie są trudne, ale musisz uzbroić się w cierpliwość, zwłaszcza ci, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali żadnego sportu.
Istnieją trzy rodzaje sznurka:lewy podłużny, prawy podłużny i poprzeczny. Najtrudniejszy z nich jest ostatni, więc na początek warto nauczyć się co najmniej dwóch pierwszych. Prawe i lewe podłużne podziały, jak można się domyślić z nazwy, mają miejsce, gdy jedna noga (lewa lub prawa) jest wyciągnięta do przodu, a druga do tyłu podczas lądowania. Sznurek poprzeczny ma jednak miejsce, gdy nogi „toczą się” podczas sadzenia. Jeśli zdecydujesz się trenować, pamiętaj, że zanim usiądziesz na sznurku w domu, zdecydowanie musisz rozgrzać mięśnie. Jest to konieczne, aby uniknąć rozciągania, łzawienia i innych obrażeń, dlatego przed rozpoczęciem rozciągania biegnij przez kilka minut lub wskocz na skakankę. Dla szczególnie leniwych istnieje inny sposób na rozgrzanie mięśni: jeśli nie ma przeciwwskazań, a układ sercowo-naczyniowy jest w normie, weź gorącą kąpiel i leżeć tam przez około 15 minut, po czym możesz natychmiast rozpocząć ćwiczenia rozciągające.
Zacznij od ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach.Znajdź miejsce w pobliżu ściany, połóż się na plecach (odległość między ścianą a pośladkami wynosi 8-15 cm) i unieś wyprostowane nogi na ścianie. Nie zginaj dolnej części pleców. Powoli, nie podnosząc pięty ze ściany, rozłóż nogi na boki jak najdalej od siebie. Powinieneś poczuć lekkie napięcie. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka (5-10) razy.
Kolejne ćwiczenie „kłamstwa” pomoże dobrzerozciągnij mięśnie tylnej części ud, a także mięśnie łydek. Trzeba to zrobić przed nauczeniem się, jak siedzieć na sznurku w domu. Tutaj nie potrzebujesz ściany, ale drzwi. Połóż się na podłodze, unieś jedną stopę na drzwiach, a druga pozostanie na podłodze, rozciągnięta w drzwiach. Po złożeniu palców w zamek z tyłu głowy, unieś tułów i pochyl go jak najbliżej drzwi, przytrzymaj go w tej pozycji przez 10-15 sekund. Po wykonaniu tych ćwiczeń możesz wstać, zrelaksować się na chwilę i rozpocząć rozciąganie w pozycji stojącej.
Zanim usiądziesz na sznurku w domuwarunki, będziesz potrzebować około 2-3 miesięcy codziennych ćwiczeń rozciągających. Zatem z pozycji stojącej stań na jednym kolanie (dowolnym), cofnij jedną nogę do tyłu i stopniowo przesuń drugą do przodu. Po osiągnięciu maksymalnej amplitudy spróbuj opuścić miednicę w dół i pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund. Następnie spróbuj rozciągnąć nogę jeszcze bardziej i utrzymaj tę samą ilość czasu. Nogi należy okresowo zmieniać, abyś mógł natychmiast usiąść na lewym i prawym podłużnym splocie.
A teraz trochę o tym, jak usiąść na sznurkuwarunki domowe, które nazywa się poprzecznymi. Istnieje dość skuteczny sposób, dla którego potrzebujesz ... stosu książek. Nie, nie musisz ich czytać, usiądziesz na nich. Weź tyle książek, ile potrzebujesz, aby usiąść na nich bez przeszkód, z nogami rozłożonymi do maksimum. Po 10-15 minutach siedzenia w ten sposób wyciągnij jedną książkę spod siebie i ponownie usiądź na stosie. Rozciągaj w ten sposób przez około godzinę, ale jeśli trudno jest wytrzymać tak dużo czasu, zmniejsz go do pół godziny. Ale nadal musisz trenować codziennie, aż wyciągniesz ostatnią książkę spod siebie.
Jak siedzieć na sznurku w domu,druga osoba może ci również pomóc. Poproś jednego z krewnych lub przyjaciół o pomoc. Usiądź na podłodze, rozstaw nogi i zacznij pochylać ciało do przodu. Pomoc drugiej osoby polega na tym, aby pomóc ci pochylić się jak najniżej. Powinien albo popchnąć cię w plecy, albo, siedząc naprzeciwko ciebie, trzymać dłonie i przyciągać do siebie. Większość ćwiczeń rozciągających jest bardzo statycznych, więc staraj się pozostać w dowolnej pozycji przez 10-20 sekund, zachowując równomierny oddech. I pamiętaj, że w żadnym wypadku nie powinieneś przeciążać. Lepiej jest dać pół godziny po raz pierwszy, ale kiedy mięśnie się przyzwyczają, możesz zwiększyć obciążenie i czas na trening.
