Ćwiczenia, które musisz zwiększyćRozstępy wyglądają tak: nogi powinny być rozstawione w przeciwnych do siebie kierunkach i znajdować się na tej samej linii. Wewnętrzne boki ud powinny tworzyć kąt 180 stopni. Ta pozycja nazywa się sznurkiem. Zwykle jest potrzebny w sportach takich jak gimnastyka, łyżwiarstwo figurowe, taniec, sztuki walki, pływanie i joga. Ponadto sznurek jest najbardziej podstawowym wskaźnikiem elastyczności ciała. Dlatego nie ma nic dziwnego w tym, że ostatnio pytanie, jak siedzieć na splicie w 10 dni, a nawet szybciej, zaczęło zdobywać szczególną popularność.
Każdy może to zrobić
Nie jest to dla nikogo tajemnicątakie ćwiczenie może wykonać zarówno osoba młoda, jak i osoba, która przekroczyła już granicę zwaną „średnim” wiekiem. Wiele, jeśli nie wszystkie, będzie zależeć przede wszystkim od chęci i kompetentnego przygotowania.
Jak się dzieli? Za 10 dni to zrobisz lub przez dłuższy okres będzie to zależeć od Ciebie. Warto się zastanowić, czym jest takie ćwiczenie i jak się do niego przygotować.
Powody, dla których wielu chce wykonać to ćwiczenie
Jaki jest powód pojawienia się pytania, jakpęknie w 10 dni w każdym wieku? Na duży wpływ ma to, że ćwiczenie to po prostu przynosi ogromne korzyści całemu organizmowi. Przede wszystkim zwiększa się ruchliwość miednicy, czyli okolicy krzyżowej. Ponadto poprawia się krążenie krwi, zwiększa się ruchliwość miednicy małej, poprawia się praca narządów jamy brzusznej. Ponadto sznurek uważany jest za doskonałe narzędzie do profilaktyki wielu chorób układu moczowo-płciowego. Ćwiczenia tego rodzaju wpływają również na normalizację jelit.
Ważna rola w kwestii tego, jak siedziećsznurek w 10 dni, odgrywa profilaktykę takiej choroby, jak żylaki. Biorąc pod uwagę wszystkie wymienione pozytywne aspekty, bardzo ważne jest prawidłowe podejście do kwestii przygotowania. Jednak przede wszystkim rozważymy te rodzaje ćwiczeń, które implikują sznurki.
Jakie rodzaje ćwiczeń są dostępne?
Istnieje kilka rodzajów tego odcinka. Powinieneś je znać, jeśli planujesz zrobić szpagat za 10 dni.
1. Poprzeczne. W takiej sytuacji nogi muszą być rozstawione.
2. Podłużne. To rozciągnięcie oznacza, że nogi powinny być rozłożone w przód iw tył.
3. Saggy. W tej sytuacji kąt między nogami jest większy niż 180 stopni.
4. Pionowo. Musi być wykonywany w pozycji stojącej, opierając się na jednej nodze.
5. Ćwiczenia na rękach.
Jeśli zastanawiasz się jaki typ wybrać,aby usiąść na sznurku za 10 dni, należy pamiętać, że każdy z nich ma swoje własne cechy. Rozciąganie podłużne jest uważane przez niektórych za najłatwiejsze, ponieważ jest najbardziej naturalne. W przypadku sznurka poprzecznego mięśnie pracują w mniejszym stopniu. Jednak o wiele łatwiej jest dostać z nim kontuzję pleców.
Jakie może być niebezpieczeństwo?
Wiele osób podejmuje tak niebezpieczną dla siebie decyzję:„To wszystko, za 10 dni siedzimy na sznurku!” Dlaczego niebezpieczne? Bo takiemu ćwiczeniu musi towarzyszyć systematyczny trening. Im mniej, tym większe prawdopodobieństwo obrażeń. Jednak nie denerwuj się, ponieważ ten rodzaj rozciągania leży w mocy każdego z nas. W końcu są różne sposoby, które pomogą Ci usiąść na sznurku nawet po 30 latach. I nie ma co mówić o wieku 15 lat. I tak wszystko jest jasne.
Co chcesz wiedzieć?
Jak szybko nauczyć się siadać na sznurku?Należy rozumieć, że jest to rodzaj ćwiczenia, które można wykonać dość łatwo, podczas gdy inni nie mają w ogóle cierpliwości, aby je opanować. Jaki jest tego powód? W dużej mierze ze względu na fakt, że rozciąganie jest bolesną techniką. Dlatego musisz wcześniej przygotować się na to, że będziesz musiał poważnie popracować nad sobą, zanim opanujesz taką umiejętność. I będzie można szybko usiąść na sznurku tylko wtedy, gdy masz pewne umiejętności.
Nie potrzeba żadnych ram czasowych
Wielu chciałoby jak najlepiej opanować sznurek.wcześniej. Takie osoby zawsze szukają sposobu na wykonanie ćwiczenia w krótkim czasie. Należy jednak rozumieć, że w tym przypadku ramy czasowe nie są potrzebne. Jeśli chcesz nauczyć się podobnej umiejętności, najpierw powinieneś zadać sobie pytanie, jak rozciągnąć sznurek. Wyznacz sobie cel i osiągaj go niezależnie od czasu, jaki spędzasz. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci opanować to ćwiczenie.
Nie możesz wykonać ćwiczenia bez rozgrzewki.
Aby nauczyć się tej umiejętności bez bólu,istnieje specjalny zestaw ćwiczeń ze sznurkiem. Pomogą przygotować ciało. Oczywiście, jak w przypadku każdego wydarzenia sportowego, na początek niezbędna jest dobra rozgrzewka. Mięśnie należy odpowiednio rozgrzać i przygotować. Skakanka jest do tego idealna. Po prostu skocz na chwilę. Alternatywnie możesz biegać na bieżni. Warto też pomyśleć o znalezieniu kompetentnego instruktora, który pomoże w rozwiązaniu trudnego zadania, jak wykonać np. Split boczny. W domu to ćwiczenie można również wykonać. Jednak proces jest bardziej skomplikowany.
O czym musisz pamiętać, aby odnieść sukces
Aby móc usiąść na sznurku, należy zapoznać się z poniższymi zaleceniami.
jeden.Należy zwrócić uwagę na regularność procesu szkolenia. Powinien odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. Pod względem czasu trwania jest to zwykle około trzydziestu minut. Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty tak szybko, jak to możliwe, musisz zwiększyć liczbę treningów do pięciu razy w tygodniu. Warto zwrócić uwagę na jedną istotną cechę: jeśli mięśnie po serii ćwiczeń zaczną bardzo boleć, to trzeba będzie ćwiczyć co drugi dzień, aby przystosować organizm do stresu.
2. Muszę znaleźć odpowiednie ubranie. Najlepszą opcją są spodnie wykonane z elastycznej tkaniny. Ciało w takiej sytuacji zostanie zamknięte, co oznacza, że zmniejszy się ryzyko hipotermii mięśni.
3.Aby się rozgrzać, należy wykonać ćwiczenie polegające na obracaniu stawów biodrowych i kolanowych. Alternatywnie możesz pobiegać lub ćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Bieżnia też się nada.
cztery.Do rutyny treningowej należy dodać ćwiczenia siłowe, takie jak wypady z hantlami i lekkie przysiady. Huśtawki w różnych kierunkach z ciężarami są również idealne. Rozciąganie stanie się bardziej efektywne, jeśli zostanie wykonany trening siłowy.
pięć.Podczas wykonywania kompleksu treningowego należy starać się maksymalnie rozluźnić wszystkie mięśnie. W tej sytuacji, jeśli jesteś spięty, skuteczność rozciągania znacznie się zmniejszy. Istnieją również pewne osobliwości, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład, siły rozciągające powinny być kontynuowane przez maksymalnie 15 sekund. Jest to wymagane przy wydechu. Podczas inhalacji musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli pojawi się uczucie bólu, napięcie należy lekko rozluźnić.
6. Warto określić, które mięśnie nie są dostatecznie napięte - tylna część uda czy wewnętrzna. Będziesz musiał z nimi pracować tak często, jak to możliwe.
7.Do zestawu ćwiczeń należy dodać następujące zadanie: musisz usiąść na podłodze, rozłożyć nogi tak daleko, jak to możliwe w różnych kierunkach. Potem zaczynamy się rozciągać do przodu. Nie tylko ramiona powinny być rozciągnięte, ale całe ciało jako całość. W rezultacie powinieneś po prostu leżeć na powierzchni podłogi całym ciałem. Musisz wstać, rozłożyć nogi na szerokość barków, chwycić dłońmi łokcie i zacząć sięgać w dół, za każdym razem zmniejszając odległość do stóp.
8.Istnieją również podstawowe zadania, które pomogą ci usiąść na podłużnym splicie. Powinny być przeprowadzane stopniowo. Kompleks treningowy powinien rozpocząć się od rozgrzewki. W celu prawidłowego rozciągnięcia mięśni należy wykonywać ćwiczenia z podparciem, którym może być oparcie krzesła, baletnica lub parapet. Każdą nogę należy po kolei rzucać na ten wspornik. Huśtawki są również bardzo skuteczne. Każdemu treningowi powinno towarzyszyć rozciąganie do końca. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo powoli i najlepiej pod czyjąś kontrolą.
Stosując się do wszystkich powyższych technik, szybko zrozumiesz, jak wykonać sznurek w 10 dni w domu. Oczywiście lepiej jest wydłużyć ramy czasowe, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.
Jakich niebezpieczeństw możesz się spodziewać?
Przede wszystkim przed rozpoczęciem wykonywaniaćwicząc, pamiętaj, że możesz zranić mięsień, jeśli masz zbyt duże pragnienie. Dlatego musimy starać się robić wszystko ostrożnie. Jednak w sytuacji, gdy nie można było uniknąć kontuzji, konieczne jest natychmiastowe przerwanie wszystkich ćwiczeń, nałożenie lodu na uszkodzony mięsień i ograniczenie aktywności fizycznej do minimum.
Po kontuzji konieczne jest bardzo ostrożne rozpoczęcie ćwiczeń.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć ćwiczeniaznowu musimy próbować robić wszystko od samego początku i bardzo powoli. Powinieneś być bardzo ostrożny. Nie mniej częsty jest problem bólu w stawie biodrowym po próbach rozciągania. Wszystko to wynika z faktu, że ćwiczenia nie zostały wykonane całkiem poprawnie. W takiej sytuacji miednicę należy wysunąć do przodu. Podczas wykonywania zmian podłużnych lub poprzecznych zawsze istnieje ryzyko wystąpienia bólu kolana. Należy tego unikać.
Wniosek
Jeśli chcesz szybko usiąść na sznurku, a nieszkodząc zdrowiu, wówczas wszystkie ćwiczenia rozciągające należy wykonywać na tyle ostrożnie, aby nieumyślnie nie uszkodzić mięśni. Ponadto należy jakościowo i dokładnie podejść do rozgrzewki. Elastyczność zależy od tego, jak dobrze rozgrzane są mięśnie. Nie należy jednak zapominać o pozostałych ćwiczeniach. Tylko przy intensywnym i regularnym wykonywaniu kompleksu treningowego możesz osiągnąć swoje cele. Życzę powodzenia w tak trudnym zadaniu i powodzenia w przedsięwzięciach!
