Każdy początkujący sportowiec, który postawił przedcel utraty wagi lub przyrostu masy mięśniowej, niezależnie od płci, staje przed procesem metabolicznym zwanym katabolizmem. Co to jest, jaki ma wpływ na organizm, jak go uruchomić lub zatrzymać, ten artykuł pomoże Ci to rozgryźć. Ważne jest, aby zawsze pamiętać, że wszystkie procesy w ciele są pierwotnie określone przez naturę, a interwencja w nie bez początkowych etapów przygotowania może tylko zaszkodzić. Dlatego zanim popadniesz w skrajności, musisz przeczytać więcej niż jeden materiał. Tylko porównując fakty z kilku źródeł, możesz zrobić pierwszy krok.
Z przebiegu fizjologii
O metabolizmie, w jakim się dzieje, każdy słyszał nie razśrodowisko naukowe nazywa się metabolizmem. Z kolei dzieli się na anabolizm i katabolizm. Co będzie łatwiejsze do zrozumienia, jeśli nazwy zostaną dosłownie przetłumaczone z łaciny - odpowiednio wzrost i zniszczenie. Jeśli sportowiec stanie przed zadaniem uzyskania masy mięśniowej, jego prerogatywą będzie anabolizm. Dla osoby chcącej zrzucić zbędne tłuszcze - katabolizm. Jest to dość proste na poziomie masy ciała i spalonych kalorii. Jednak zagłębiając się głębiej w fizjologię i bez zrozumienia procesów biochemicznych nie da się osiągnąć rezultatów, można natknąć się na pojęcie „złożonych substancji organicznych”, do których należą białka, węglowodany i tłuszcze, które są bezpośrednio zaangażowane w metabolizm i są odpowiedzialne za budowanie sylwetki każdego człowieka.
Rozpoczęcie procesu odchudzania
Wiadomo na pewno, nie tylko dziękiliczne recenzje profesjonalistów, a także wielu instytutów naukowo-badawczych na świecie, że aby rozpocząć proces katabolizmu wystarczy spalić mniej kalorii i wydać więcej. Co więcej, różnica między spożywanymi i spożywanymi kaloriami nie powinna przekraczać 15% dziennej wartości, w przeciwnym razie katabolizm przekształci się w całkowite zniszczenie organizmu. Drogi katabolizmu, mówiąc prostym językiem, dla każdego sportowca obejmują utlenianie złożonej materii organicznej, transport produktów utleniania do mitochondriów komórek w celu ich spalenia i uwolnienie energii. Na tym etapie dla osoby najważniejsze jest to, że w utlenianiu uczestniczą tłuszcze, a nie białko, w przeciwnym razie masa mięśniowa zniknie w procesie utraty wagi, który jest znacznie trudniejszy do przywrócenia niż warstwa tłuszczu.
Prawidłowe odżywianie
Katabolizm mięśni podczas odchudzania jest więc nieuniknionynie powiedzieli też sportowcy i trenerzy. Ale można to zminimalizować, dostarczając organizmowi wymaganą ilość białek, węglowodanów i tłuszczów. Nie można całkowicie wyeliminować tłuszczów i węglowodanów z diety i należy unikać diet, w których jest to reklamowane. Ciało ludzkie jest w stanie wydobyć z mięśni ilość potrzebnej mu energii i przy najmniejszej okazji oszczędzając energię, zrobi sobie taką podaż tłuszczu, że będzie bardzo trudno ją zdobyć.
Obliczanie mocy jest proste. Średnio zapotrzebowanie organizmu na kalorie wynosi 33 kcal na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na białko i węglowodany wynosi odpowiednio 3 i 4 gramy na 1 kg masy ciała człowieka. Reszta to tłuszcze. Jeden gram białka i węglowodanów zawiera 4 kcal, a jeden gram tłuszczu zawiera 9 kcal. Oznacza to, że dla sportowca ważącego 80 kg należy spożywać 2640 kcal. Po obliczeniach matematycznych, aby nie wywołać katabolizmu mięśni, potrzebujesz 240 gramów. białka, 320 gr. węglowodany i 44 gramy tłuszczu. Musisz zredukować tłuszcze i węglowodany o 3-5% dziennie, jeśli poczujesz się gorzej, przestań.
Chemiczne wyzwalanie katabolizmu
Większość sportowców szuka posturozwiązania uciekają się do leków, które powodują katabolizm czysto tłuszczowy. Co to jest, łatwiej będzie to zrozumieć, jeśli wyobrazisz sobie program, który można załadować do organizmu człowieka poprzez ustawienie parametrów - pobieraj energię tylko z komórek tłuszczowych, wysyłaj całe przychodzące białko do budowy mięśni, aw żadnym wypadku nie umieszczaj dodatkowych węglowodanów w rezerwie, ale usunąć z organizmu w naturalny sposób. Jest to całkiem możliwe podczas przyjmowania leków hormonalnych lub stosowania specjalnych składników ziołowych. Dla wielu osób ta „interwencja w system” będzie bezbolesna. Całkowicie powstrzymując katabolizm białek sportowiec szybko żegna się z tkanką tłuszczową. A niektóre mogą uszkodzić układ sercowo-naczyniowy, zaburzyć metabolizm, rozwinąć alergie, stać się bezpłodne itp. W każdym razie najpierw musisz wykonać ogólne badanie krwi, a dopiero po ustaleniu swojej predyspozycji do choroby spożywać chemikalia.
Biologicznie aktywne dodatki
Katabolizm mięśni można zwalczać przyjmującspecjalne suplementy diety zwane białkami, aminokwasami zbędnymi i egzogennymi. Napisano o nich wiele artykułów i recenzji, a specjalistyczne źródła informacji (a także trener) pomogą początkującemu w dokonaniu właściwego wyboru. Pozostaje tylko wyjaśnić, że w procesie spalania mięśni na energię, kiedy przygotowane białko dostanie się z zewnątrz, mięsień może się zregenerować. Jak wiadomo, białko w organizmie jest syntetyzowane do aminokwasów, a te z kolei biorą udział w syntezie białka budulcowego dla mięśni. Dlatego wielu sportowców ucieka się do całkowicie nieszkodliwych białek i aminokwasów syntetyzowanych z białek roślinnych lub zwierzęcych.
Aktywny styl życia
Dowiedziawszy się o katabolizmie, czym jest i jak prawidłowo go używać, pozostaje dowiedzieć się, jakie inne czynniki zewnętrzne wpływają na metabolizm i mogą wywołać zniszczenie białka w organizmie.
- Brak snu. We śnie ciało nie spoczywa, jak uważa połowa światowej populacji, ale redystrybuuje zasoby. Po ciężkim treningu odbudowuje i wzmacnia mięśnie. Lub nadal pozyskuje energię z tłuszczów zgodnie z wcześniej uruchomionym programem. W związku z tym brak snu zakłóca ważne procesy i prowadzi do stresu.
- Naprężenie. Ciało jest tak ułożone, że w przypadku stresu powstaje hormon kortyzol, który niszcząc białko uczestniczy w syntezie glukozy. Niewykorzystana glukoza jest syntetyzowana do komórek tłuszczowych.
- Wspomaganie metabolizmu. Nie bez powodu wielu trenerów zdecydowanie zaleca picie 3-4 litrów wody dziennie i spożywanie posiłków w niewielkich ilościach, rozbijając je na kilka posiłków. Wszystko to zmusza organizm do bezustannej syntezy złożonych substancji. Niezbędne pierwiastki szybko docierają do miejsca przeznaczenia, a wszystkie toksyny są w naturalny sposób usuwane z organizmu.
