Jaka kobieta nie marzy o byciu piękną i wysportowanąPapież? Aby był mały, elastyczny, okrągły itp. W końcu naprawdę chcę się popisywać na plaży w stringach, a nie w ciasno zamkniętym kostiumie kąpielowym, jakby pożyczonym od babci. I to jest tak ważne, że nasz piąty punkt zachwyca męskie oko.
Samo marzenie o tym jest bezcelowe, musisz działać! Odpowiednie ćwiczenia na tyłek zmienią wszystkie Twoje najśmielsze marzenia w rzeczywistość.
Aby napompować wszystkie mięśnie bioder i pośladków, nie rób tegokoniecznie odwiedź siłownię. Domowe treningi wystarczą, aby osiągnąć zamierzony efekt. Trzeba pamiętać, że ćwiczenia dla księży będą wymagały wytrwałości i wiary w siebie, a wtedy na pewno wszystko się ułoży! Musisz regularnie trenować, jeśli pominiesz kilka dni i pozwolisz sobie trochę odpocząć, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.
Każda grupa mięśni ma swoje własne kompleksy.ćwiczenie. Równocześnie trenowane są mięśnie pośladków i ud. Przed przystąpieniem do ćwiczeń na pośladki dla kobiet należy odpowiednio rozciągnąć mięśnie, przygotować je na stres. Aby to zrobić, możesz wykonać kilka prostych ruchów.
Rozstaw stopy na szerokość ramion, pochyl się do przodu tak nisko, jak to możliwe i wyciągnij ręce do podłogi (nie zginaj kolan). Musisz zrobić 20 takich stoków.
Usiądź 20 razy, lekko przechylając ciało do przodu (nie podnoś stóp z podłogi).
Teraz możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia pośladków.
1. Skacz na palcach po linie codziennie przez 15 minut.
2. Stojąc prosto, połącz nogi i zacznij rzucać się do przodu i do tyłu, na przemian lewą i prawą stopą.
3. Musisz usiąść na podłodze z wyciągniętymi nogami. Grzbiet powinien być wyprostowany, a pośladki powoli, jak przy przechodzeniu do przodu i do tyłu.
4. Leżąc na plecach, podnieś nogi wyżej i wykonuj ruchy podobne do obracania pedałów roweru.
5. Teraz odcedź, a następnie rozluźnij mięśnie pośladków. To ćwiczenie jest łatwe do wykonania, a siedzenie przed komputerem i stanie przy kuchence to jego duży plus.
Najgorszym wrogiem pięknych księży jest cellulit. Nie jest łatwo sobie z tym poradzić, ale wykonując codzienne ćwiczenia na cellulit na dole, naprawisz ten problem.
1. Niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń to tzw связанные с приседаниями.W walce z cellulitem zadanie może być skomplikowane - przysiad z hantlami w dłoniach. Jednocześnie musisz szeroko rozłożyć nogi, wyprostować plecy, trzymać tyłek równolegle do podłogi. Stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów.
2.Stań na czworakach i unieś nogę na bok, zginając kolano. Trzymaj lekko nogę w tej pozycji i bardzo powoli ją obniżaj. Wykonuj ruchy naprzemienne, wykonując ćwiczenie ze zgiętą lub wyprostowaną nogą.
3. Bieganie na miejscu pomaga w walce z cellulitem. Wykonując to ćwiczenie, musisz spróbować dosięgnąć stopami do pośladków.
4.Leżąc na plecach, ugnij kolana, rozsuń je na szerokość barków i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś swój tyłek jak najwyżej i mocno napnij pośladki. Przytrzymaj i płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
5. Stojąc na czworakach, maksymalnie wyprostuj plecy, głowę trzymaj równolegle do podłogi. Na zmianę rozciągaj jedną lub drugą nogę i unieś ją jak najwyżej.
Na wynik sprawdzą się ćwiczenia dla księżyznacznie szybciej, jeśli pominiesz niektóre gadżety. Ale dlaczego nie zrobić tego ze względu na swój piękny „widok z tyłu”, prawda? Słodycze, czekoladki, różne ciasta i ciasta z pewnością cię rozweselą. Ale jednocześnie cellulit rośnie i staje się silniejszy. Czy twój nastrój się pogorszył? Wyciągamy wnioski. Smażone, słone, wędzone, tłuste to też przyjaciele z cellulitem.
Dolna linia z powyższego:
- nie zapomnij o ciągłym szkoleniu;
- jemy więcej owoców, mniej szkodliwych produktów (wykluczamy smażone, pikantne, kawę itp.)
- żeby ksiądz był piękny, zrywamy go z krzesła i ruszamy dalej.
I - śmiało, na krótkie spodenki i otwarte stroje kąpielowe nadchodzi lato!
