Jest tylko ogromna liczba tajemnic.młodość, która również pomoże w utrzymaniu dobrej sylwetki. Jednak wiele z nich wymaga wytrzymałości, żelaznej woli i sporej ilości czasu, który nie zawsze jest wystarczający. Ale jest kilka sposobów, które można przekupić faktem, że wydają się dostępne. I ćwiczenie „Deska” na prasę, mięśnie rąk i nóg - jedno z nich. Z każdym dniem staje się coraz bardziej popularny, ponieważ pomaga w utrzymaniu wagi pod kontrolą. Dzięki niemu możesz uzyskać stonowaną i smukłą sylwetkę. Czy to naprawdę?
Jakie są cechy ćwiczenia?
Dlaczego ćwiczenie „Deska” dla prasy takzwraca na siebie uwagę? Chodzi o to, że nie stawia żadnych wymagań co do miejsca wykonania, użycia muszli, obecności formy i dobrej sprawności fizycznej. To właśnie sprawia, że ten trening jest tak atrakcyjny. Ponadto technika wykonania jest dość prosta. A wyniki mogą być przyjemnie zaskakujące. Jeśli ćwiczenie „Deska” do prasy jest wykonywane regularnie, to w końcu można uzyskać jędrny brzuch, smukłe biodra, elastyczne pośladki. Znikną brzydkie fałdy, które były w talii i pod łopatkami. Wszystko to brzmi wystarczająco kusząco.
Konieczne jest przestrzeganie techniki treningu
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia deski brzusznej? Technika standardowej wersji tego szkolenia jest dość prosta. Musisz wykonać następujące czynności:
- leżymy na podłodze na brzuchu (zamiast dywanika można użyć koca lub narzuty);
- zginamy ręce w łokciach tak, aby uzyskać kąt 90 stopni;
- zbieramy wszystkie siły i podnosimy tułów na przedramionach, a także na skarpetach.
W wyniku wykonania wszystkich powyższych czynności ciało powinno się wyciągnąć i uformować w linię prostą - sztangę. Powinien przebiegać równolegle do podłogi.
Technika nie różni się złożonością
Jak wykonać ćwiczenie Plank?Bardziej poprawne i wygodniejsze jest umieszczenie łokci bezpośrednio pod ramionami. W zaakceptowanej pozycji musisz wytrzymać 1-2 minuty. Wszystko będzie zależało od wagi i kondycji fizycznej. W idealnym przypadku należy zastosować trzy podejścia. Nie musisz opuszczać miejsca, w którym wykonujesz ćwiczenie.
Jeśli masz pytanie, jak to zrobiććwiczenie „Deska” to widać, że w technice jego wykonania nie ma nic skomplikowanego. Każdy może zrobić tę lekcję. Nawet osoby z nadwagą mogą wykonywać ten trening w domu. A wyniki będą dość skuteczne.
Ćwiczenie „Deska” na odchudzanie jest tzwuniwersalny, że jest dostępny dla absolutnie każdego. Ale musisz zrozumieć, że powinieneś to robić regularnie, okazując cierpliwość i wiarę w swoje możliwości. Najpierw należy go wykonywać raz dziennie (3 podejścia). Stopniowo liczbę powtórzeń można zwiększać do poziomu, który jest potrzebny do rozwoju. W takim przypadku konieczne jest zwiększenie nie tylko liczby, ale także czasu realizacji podejść.
Trudniejsza wersja ćwiczenia
Jakie rodzaje ćwiczeń Plank obejmują odchudzanie? Z biegiem czasu warto zwrócić uwagę na podpórkę boczną. Technika jego wykonania jest następująca:
- leżymy na boku, skupiając się na ramieniu zgiętym w łokciu i boku stopy;
- druga kończyna powinna leżeć na biodrach;
- nogi powinny być złączone.
Po oderwaniu ciała od podłogi musisz pozostać w środkupozycja końcowa na 1 minutę. Będziesz musiał wykonać 3 podejścia. Z biegiem czasu możesz zwiększyć czas i liczbę powtórzeń. Konieczna jest okresowa zmiana stron. Jest to konieczne, aby mięśnie otrzymywały równomierne obciążenie ze wszystkich stron ciała.
Proste działania, które przyniosą dobre rezultaty
Jakie inne elementy może zawierać „Deska” - ćwiczenie dla prasy? Z biegiem czasu dziewczyny mogą stosować proste czynności, aby zwiększyć skuteczność tego treningu.
- Przyjmując klasyczną postawę, możesz naprzemiennie podnosić nogi i ręce, trzymając je przez chwilę w punkcie końcowym.
- Wykonując deskę boczną, można podnieść nogę.
- Możesz używać piłki sportowej, skupiając się na niej rękami lub stopami podczas treningu.
Czy zdecydowałeś się wykonać ćwiczenie Plank?Rezultaty, jakie można dzięki niej uzyskać, pokażą się po miesiącu treningu. Oczywiście, jeśli są regularne i mają odpowiednią technikę. Aby zwiększyć efekt, warto pomyśleć o swojej diecie. Musisz spróbować wykluczyć pieczenie z diety. Niepożądane jest również jedzenie wieczorem. Więcej nie jest wymagane, aby uzyskać stonowaną sylwetkę.
Jakie są efekty ćwiczenia deski? Referencje
Wyniki przed i po treningu, według licznych recenzji, mogą być po prostu niesamowite. Jak się manifestują?
- Zwiększa się elastyczność i napięcie prawie wszystkich włókien mięśniowych ciała. Dotyczy to również obszarów problemowych: pośladków, ud, brzucha, pleców w okolicy łopatek.
- Według opinii możesz pozbyć się cellulitu. Jest to możliwe z tego powodu, że następuje poprawa ukrwienia tkanek.
- Tył jest wzmocniony. Będziesz mógł również pozbyć się tych bólów, które często występują w okolicy lędźwiowej. Wynika to z tworzenia mocnego muskularnego gorsetu.
- To ćwiczenie można wykonać przy osteochondrozie kręgosłupa.
- Poprawi się odciążenie nóg i pleców.
- Nadmiar tłuszczu zacznie znikać. Wynika to ze zwiększonej pracy włókien mięśniowych, dzięki czemu zostanie spalony nadmiar tłuszczu.
To efekt ćwiczenia „Deska”. Recenzje, wyniki przed i po treningu pokazują, że ten trening pomoże Ci uzyskać płaski brzuch, jędrną klatkę piersiową i dobrą kondycję.
Zalety wykonanego ćwiczenia
Jakie inne zalety ma ten rodzaj treningu? Jest kilka fajnych rzeczy do powiedzenia.
- Wykonanie deski bocznej (1 zestaw) spowoduje utratę 12 kalorii.
- Możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z dłoni i trudno dostępnych miejsc wewnętrznych.
- Zyskasz władzę nad swoim ciałem, siła woli stanie się silniejsza. A samoocena znacznie wzrośnie.
Ważne wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć dobre wyniki
Istnieją pewne warunki, które pomogą uczynić ćwiczenie Plank skutecznym. Wyniki będą zależały całkowicie od nich.
- Oddychanie jest wymagane równomiernie i spokojnie. Nie jest konieczne rozpuszczanie włókien mięśniowych brzucha. Musisz tylko pracować z diafragmą.
- Staraj się kontrolować swoje ciało,każdą grupę mięśni. Nie ma nic złego w tym, że następnego dnia wszystko zacznie boleć. Wszystkie te nieprzyjemne chwile znikną, jeśli będziesz regularnie trenować.
- Na początku będzie uczucie niezręczności i treningu. Takie uczucia są zwykle doświadczane przez wszystkich początkujących i nie ma w tym nic strasznego. Z biegiem czasu wszystko minie.
Nie spiesz się, aby ukończyć szkolenie
Nie zapominaj, że są trudniejszew wykonaniu baru. Ale powinieneś zacząć je dopiero po roku regularnego treningu. Jest to ćwiczenie fitball, w którym nacisk kładziony jest na 4 punkty. Sztanga w kształcie litery V wymaga szczególnej uwagi, w której należy przyjąć pozycję z głową w dół z naciskiem na łokcie. Kąt między nogami a tułowiem powinien tworzyć V. Istnieje wiele odmian.
Wyniki będą w dużej mierze zależały od obciążenia i rodzaju wykonywanego pręta. W niektórych sytuacjach dwa tygodnie mogą wystarczyć, aby napiąć mięśnie.
Odżywianie musi być prawidłowe
Nie należy zapominać o odżywianiu.To musi być poprawne. W przeciwnym razie pożądany cel nie zostanie osiągnięty. Konieczne jest zrezygnowanie z napojów gazowanych, tłustych, słonych i wędzonych. Usuń z diety wypieki i kiełbaski. W przeciwnym razie korzyści płynące ze szkolenia nie będą możliwe. Alkohol jest dozwolony, ale musisz wiedzieć, kiedy przestać. Jeśli pijesz kawę, nie powinieneś dodawać do niej śmietanki i cukru.
Wniosek
Deska to najlepsze ćwiczenie brzucha dla dziewcząt.Należy jednak pamiętać o regularności procesu treningowego. Nie musisz się nad sobą żałować, jeśli chcesz uzyskać dobre rezultaty w jak najkrótszym czasie. Postępuj zgodnie ze wszystkimi powyższymi zaleceniami, pracuj nad techniką, a pozytywny efekt nie potrwa długo. Życzę powodzenia w tym technicznie prostym, ale skutecznym ćwiczeniu.
