Ile mogę pompować prasę do kostek? Instrukcje dla początkujących

Nie jest tajemnicą, że w prasie są cenne kostkigranica marzeń nie tylko większości mężczyzn, ale także kobiet. Możesz osiągnąć pożądaną formę sportową za pomocą zajęć fitness na siłowni, a nawet w domu. Jednak osoba jest zawsze skłonna polegać na natychmiastowym wyniku i jest bardzo zaniepokojony pytaniem, ile możesz pompować prasę do kostek. Ostateczna odpowiedź po prostu nie istnieje. Parametry fizjologiczne każdej osoby są czysto indywidualne, a osiągnięcie pożądanego wyniku zależy od wielu czynników. Przy dobrej aktywności fizycznej i prawidłowej diecie pompowanie prasy do kostek zajmuje średnio około 2-3 miesięcy.

Przed rozpoczęciem treningu powinieneś to wiedziećprasa jest podzielona na górne i dolne, a także skośne mięśnie brzucha. Dla każdej witryny są określone ćwiczenia. Jeśli interesuje cię, jak napompować górne kostki prasy, powinieneś skupić się na podniesieniu korpusu. Wszelkiego rodzaju zakręty i skręty kołyszą mięśnie skośne, ale kobiety nie powinny dać się ponieść takim ćwiczeniom, ponieważ dzięki budowaniu masy mięśniowej talia może wzrosnąć. Lepiej jest zastąpić je ćwiczeniami obciążonym obręczem, pomoże to pozbyć się warstwy tłuszczu po bokach i zasymuluje płynne zgięcie. Aby uzyskać widoczny efekt, należy go przekręcać 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut w każdym kierunku. Ale podnoszenie nóg zapewnia dobre obciążenie dolnej prasy.

Jeśli poważnie martwisz się pytaniem, ilemożesz podkręcić prasę do kostek, wtedy powinieneś zwrócić szczególną uwagę na liczbę podejść i powtórzeń, ale tutaj też nie ma określonych standardów. Wszystko zależy od Twojej sprawności fizycznej. Dla niektórych 50 powtórzeń będzie wydawać się drobiazgiem, podczas gdy dla innych 10 będzie ciężarem. Aby osiągnąć efekt, należy skupić się na bólach mięśni w obszarze roboczym prasy. Po chwili od rozpoczęcia ćwiczeń poczujesz piekący, ale nie ostry ból mięśni. Wydaje ci się, że twoja prasa "płonie" od wewnątrz, najważniejsze jest, aby nie przerywać, ale zrobić to jeszcze 5-10 razy. Przecież te ostatnie powtórzenia są najcenniejsze. Po podejściu możesz chwilę odpocząć i przejść do następnego. W sumie warto zrobić 4-5 podejść. Nie zapominaj, że wszystkie mięśnie w ludzkim ciele wychylają się do góry, dlatego warto czytać z dolnej prasy i stopniowo przechodzić do górnej.

Zapytaj dowolnego trenera, ile możesznapompuj prasę do kostek. Nikt nie udzieli właściwej odpowiedzi. Wszystko będzie zależało od twoich własnych wysiłków i nie chodzi tylko o intensywność treningu, ale także o dietę. Bez względu na to, jak bardzo zadręczasz się ćwiczeniami, nigdy nie zobaczysz swoich długo oczekiwanych kostek, które są ukryte pod gęstą warstwą tłuszczu podskórnego. Nie oznacza to wcale, że musisz przejść na ścisłą dietę i pozbawić się wszystkich radości życia. Wystarczy przestrzegać prostych zasad:

• Jedz małe posiłki, ale 5-6 razy dziennie. Jest to konieczne, aby przyspieszyć metabolizm organizmu i przyspieszyć naturalne spalanie tłuszczu.
• Pić dużo płynów. Chodzi o zwykłą wodę, naturalne soki i zieloną herbatę. Znacząco przyspieszą metabolizm.
• Nie ograniczaj się do słodyczy, ale tylko do 12 w południe. Spożyte wcześniej węglowodany i cukier nie wpłyną na sylwetkę, a wręcz przeciwnie, przyniosą korzyści w postaci zastrzyku energii.
• Przejdź na gruboziarniste pieczywo i wypieki. Te produkty zawierają mniej węglowodanów i więcej zdrowego błonnika.
• Skoncentruj się na żywności bogatej w białko. Unikaj nadmiernego spożycia tłustych i węglowodanowych potraw w godzinach popołudniowych.
• Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Wtedy wszystko, co zjadłeś, będzie miało czas na strawienie i nie zostanie złożone z dnia na dzień w postaci dodatkowych funtów i centymetrów.

To powszechne nieporozumienie, że codziennietreningi pozwalają szybciej osiągnąć rezultaty. Często można usłyszeć pytanie: "Ile możesz podkręcić mięśnie brzucha do kostek, jeśli ćwiczysz codziennie?" Ważne jest, aby wiedzieć, że mięśnie brzucha wymagają regeneracji. Dopiero w dni bez odpoczynku następuje wzrost masy i objętości mięśni. Dzieje się to poprzez uzupełnienie otrzymanych podczas treningu mikro-luk, więc wystarczy 3-4 razy w tygodniu. Przy takim ładunku i dobrym odżywianiu wkrótce będziesz mógł pochwalić się cenionymi kostkami.