Pomimo obfitości istniejących diet ikompleksów, które przyczyniają się do utraty wagi, nadwaga uparcie nie chce opuścić swoich właścicieli. Czemu? Pomijając przypadki z leniwymi ludźmi, którzy próbują się przechytrzyć (na przykład po szóstej w żadnym wypadku nie możesz jeść, a po siódmej ukradkiem - proszę), takie osoby mogą tylko siebie obwiniać. Porozmawiajmy o tych biedakach (kto wie, może jesteś tylko jednym z nich), którzy mimo wszystkich wysiłków i wysiłków nie potrafią pozbyć się tych zbędnych kilogramów.
Prawdopodobnie przyczyna nieudanej utraty wagipolega na braku tlenu. Większość ludzi używa płytkiego oddychania klatką piersiową, która nie może nasycić ciała. Oddychanie przeponowe jest uważane za prawidłowe, tak oddycha noworodek, jest to najbardziej przydatny sposób oddychania. W oddychaniu przeponowym aktywnie wykorzystywana jest przegroda mięśniowa oddzielająca obszar piersiowy i brzuszny. Podczas wdechu przepona napina się, prostuje i rozszerza żebra, podczas gdy mięśnie brzucha napinają się i wybrzuszają jak nadmuchiwana piłka. Zwiększa się więc objętość płuc, dzięki czemu człowiek może wdychać więcej tlenu. Podczas wydechu przepona rozluźnia się i ugina, podczas gdy mięśnie brzucha napinają się i „chowają” pod żebrami, objętość płuc jest znacznie zmniejszona, dzięki czemu płuca są uwalniane od dwutlenku węgla.
Oddychając w ten sposób organizm (w szczególności układ oddechowy) pracuje na pełnych obrotach, co oznacza, że proces odchudzania nie będzie kazał Ci czekać.
Jak prawidłowo oddychać, aby schudnąć?
Kiedy tlen dostanie się do organizmu ww ograniczonych ilościach energia nie może zostać uwolniona w dużych ilościach, co oznacza, że ta jej część, która nie brała udziału w utlenianiu glukozy i jej rezerw (tłuszczów) zostanie przekształcona w tłuszcz. Dlatego, aby schudnąć, trzeba dostarczyć organizmowi jak najwięcej tlenu.
Jak to zrobić?Wykonując ćwiczenia beztlenowe. To prawda, że podczas aktywnego wysiłku fizycznego utlenianie tłuszczu zacznie się pojawiać dopiero po 30 minutach od rozpoczęcia treningu i tak długo, jak energia będzie wykorzystywana przez zapasy glukozy z wątroby.
Dlatego lepiej opanować technikę przeponowąoddychanie, które nasyci organizm tlenem. Wiele technik terapeutycznych i systemów zdrowotnych opiera się na oddychaniu przeponowym. Na przykład to oddychanie przeponowe leży u podstaw tak rozpowszechnionego w dzisiejszych czasach złożonego systemu usprawniania ciała i nasycania go tlenem, takiego jak body flex.
Zgodnie z zasadami zginania ciała, aby uzyskać maksymalny efekt ćwiczenia (tj. pozbyć się nadwagi i uelastycznić ciało), należy opanować technikę pięciostopniowego oddychania.
1. Zrób wydech przez usta.
2. Szybki oddech przez nos.
3. Mocny pełny wydech przez usta.
4. Wstrzymywanie oddechu.
5. Relaks i spokojny oddech.
Początkowo ćwiczenia oddechowe stały siępraktykować jogę. W dzisiejszych czasach jest to poważny dodatek do obciążeń podczas zajęć aerobiku. Prawidłowe techniki oddychania mogą się nieco różnić w zależności od konkretnego systemu (bodyflex, joga, oxysize, ćwiczenia oddechowe Strelnikova itp.), ale wszystkie mają na celu maksymalizację nasycenia tlenem, dzięki czemu zachodzi proces spalania tłuszczu.
Prawidłowe oddychanie dla utraty wagi. Odkrywanie kluczowych punktów
Podczas uprawiania sportu wydech odbywa się z wysiłkiem, a wdech z relaksem.
W żadnym wypadku nie wstrzymuj oddechu siłą.
Podczas wykonywania ćwiczeń nie musisz doprowadzać się do zawrotów głowy, przy pierwszych objawach złego samopoczucia musisz zatrzymać obciążenie i przeanalizować swoje błędy.
Musisz wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć na pusty żołądek.
Na początek stosuje się najprostsze ćwiczenia, przejście do złożonych ćwiczeń odbywa się stopniowo.
Na przykład technika powtarzającego się i oczyszczającego oddechu jest uważana za najprostszą. Polega na wykonaniu następujących ćwiczeń:
- trzy razy dziennie po 10 cykli powtarzanychoddychanie (głęboki oddech na cztery zliczenia + wstrzymanie oddechu na cztery zliczenia + spokojny wydech na cztery zliczenia). Warunek: ćwiczenie wykonuje się na świeżym powietrzu;
- oddech oczyszczający wykonywany jest trzy razy dziennie. Jest identyczny z poprzednim, z wyjątkiem wydechu: z wysiłkiem powietrze wydychane jest przez mocno ściśnięte usta w małych porcjach.
Prawidłowe oddychanie dla utraty wagi. Wyeliminuj skutki uboczne
Nie ćwicz ćwiczeń oddechowychpacjenci z nadciśnieniem, kobiety w ciąży, ci z kamicą moczową i kamicą żółciową, którzy mają problemy z kręgosłupem. Również ćwiczenia oddechowe nie są stosowane w pracy z małymi dziećmi i osobami starszymi, jeśli nie ma na to zaleceń lekarskich.
Prawidłowe oddychanie dla utraty wagi. Łatwo trenujemy
Poniższe ćwiczenia wystarcząskuteczne, ich prawidłowa realizacja przygotuje Cię do bardziej złożonych ćwiczeń wchodzących w skład cyklu takiej czy innej metody prozdrowotnej (powiedzmy joga lub body flex). W międzyczasie doskonalimy prawidłowe oddychanie, które jest pierwszym krokiem w kierunku szczupłej sylwetki i zdrowego ciała.
Więc leżąc na plecach, połóż niezbyt ciężkiksiążka na brzuchu. Oddychaj płytko, wydychając powietrze, staraj się jak najbardziej oczyścić płuca, do czego wykorzystujesz również mięśnie brzucha: wciągnij brzuch i poczuj, jak przykleja się do kręgosłupa. W tym przypadku książka wydaje się wpadać w żołądek. Wdychając gwałtownie przez nos, napełnij płuca powietrzem tak bardzo, jak to możliwe i napełnij żołądek. W tym przypadku książka unosi się. Zrób gwałtowny wydech i wciągnij brzuch. Powtórz to ćwiczenie pięć do sześciu razy. Być może poczujesz lekkie (!) Zawroty głowy, to normalne: ciało jest nasycone tlenem; Chęć kaszlu jest również uważana za normalną: wydostaje się zastój śluzu w płucach.
W drodze do pracy, w transporcie możeszwykonaj ćwiczenie oddechowe z kwadratem. Na każde cztery zliczenia weź głęboki oddech - wstrzymaj oddech - wydech - wstrzymaj oddech. Ćwiczenie powinno być wykonywane przez co najmniej trzy minuty. Jest bardzo skuteczny w walce ze stresem i napięciem nerwowym.
Kolejnym ważnym pytaniem dla osoby odchudzającej się jestkwestia prawidłowego odżywiania. Co więcej, istota tego procesu tkwi nie tyle w stosowaniu wyłącznie zdrowych produktów, co w prawidłowych proporcjach białek, tłuszczów i węglowodanów. Ogólnie najlepiej jest opracować menu (z pomocą lekarza) i śledzić je dzień po dniu. Przyjmuj przepisy na prawidłowe odżywianie na odchudzanie (to temat na osobny artykuł, więc wspomnimy o tym na marginesie), dania przygotowywane według takich przepisów uwzględniają potrzeby odchudzania, a zatem są elementem przyspieszającym proces uzyskiwania pożądanej harmonii.
Prawidłowe oddychanie dla utraty wagi jest kluczem do sukcesu.Nie zapomnij jednak o zbilansowanej diecie i aktywnej aktywności fizycznej. To jedyny sposób na uporządkowanie sylwetki i, co nie mniej ważne, normalizację funkcjonowania narządów i układów w ciele.
