T-neck Trakcja - świetne ćwiczenie na plecy!

Wśród wielu ćwiczeń, które się rozwijająlatissimus dorsi, znalezienie najbardziej efektywnego jest dość trudne. Niektórzy kulturyści preferują podciąganie, inni wiosłowanie z blokiem, sztangą lub hantlami.

Ale jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest martwy ciąg na drążku.

Jest to ćwiczenie, które pozwala odizolować najszerszy grzbietu, a także odciąża dolną część pleców.

Martwy ciąg T-bar jest szeroko stosowany do treningu pływaków, gimnastyków i zapaśników, ale najczęściej jest to wykonywane przez kulturystów.

Celem martwego ciągu jest rozwój najszerszych mięśni grzbietu oraz wzmocnienie środkowej części pleców.

Dzięki stabilnej pozycji ciała powstaje izolowane obciążenie, które nie tylko pozwala na perfekcyjne wyćwiczenie górnej części pleców, ale także chroni sportowca przed kontuzjami kręgosłupa lędźwiowego.

Dowiedzieliśmy się więc, czym jest martwy ciąg na kierownicyczas dowiedzieć się, jak wykonać to ćwiczenie. Należy pamiętać, że kluczem jest odpowiednia technika. Chciałbym od razu zaznaczyć, że istnieją dwa rodzaje trenażerów typu T-pull. Po pierwsze: kładziesz się na ławce brzuchem, chwytasz drążek i zaczynasz grać. Po drugie: stoisz z lekko ugiętymi nogami, prostujesz plecy i wykonujesz skłon do przodu. Od kąta nachylenia zależy obciążenie najszerszych mięśni pleców. Aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz zgiąć około 30-45 stopni od wyjściowej pozycji ciała.

Teraz należy zwrócić uwagę na szerokość chwytu. Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń pleców, im węższy chwyt, tym bardziej pracują mięśnie pleców, które są bliżej kręgosłupa.

W konsekwencji wraz ze wzrostem szerokości chwytu pompowane będą części najszerszych mięśni najszerszych jak to możliwe od kręgosłupa.

Możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą odwrotnego uchwytu, ale oprócz pleców zaczną działać bicepsy.

Jeśli ładunek jest zbyt duży, możesz wykonać pchnięcie z innym chwytem, ​​technika ta nie pozwoli, aby sztanga wyślizgnęła się z dłoni.

Wykonanie tego ćwiczenia poprawnietrudne, dlatego warto skorzystać ze wskazówek trenera lub partnera. Pozycja wyjściowa - ramiona wyprostowane, sztanga opuszczona. Ćwiczenie należy wykonać w dwóch etapach. Najpierw przynosimy łopatki, czyli próbujemy dosięgnąć ich do kręgosłupa, a następnie przy wydechu pociągamy drążek do górnej części brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, weź wdech, wykonaj drugie powtórzenie. Zawsze trzymaj łokcie równolegle do ciała i unieś je jak najwyżej nad plecami.

Pod żadnym pozorem nie próbuj wyciągać litery T.szarpnij drążkiem, nie używaj bicepsów, nie zginaj pleców ani nie przyjmuj zbyt dużego ciężaru. Ćwiczenie należy wykonać bardzo starannie i technicznie. Wykonaj trzy do pięciu zestawów po 8-15 razy.

Wiosłowanie na drążku w kształcie litery T to świetne ćwiczenie, które nie jestrozwija tylko najszersze grzbietu, ale także zapewnia im doskonałą ulgę i kształt. Jeżeli chcesz osiągnąć całkiem wymierne rezultaty w krótkim czasie to pamiętaj o uwzględnieniu rozważanego ćwiczenia w cyklu treningowym.

Aby urozmaicić swoje ćwiczenia fitness, dziewczyny mogą również wykonywać wiosłowanie na kierownicy.