Dzisiaj być sprawnym, energicznym i pięknymkonieczne. Młodzi ludzie znowu chodzą na siłownię, wielu zaczyna biegać rano. To świetny trend i musi być wspierany. Ale dzisiaj temat naszego artykułu jest nieco inny. Nie każdy może sobie pozwolić na pójście na siłownię, a bieganie nieprzeszkolonego ciała nie powstaje, zwłaszcza jeśli jest pewna ilość dodatkowych kilogramów. Alternatywą może być proste chodzenie. Dzisiaj chcemy szczegółowo opisać, ile kalorii się pali. Odpowiadając na to pytanie, możesz zbudować zbilansowaną dietę, aby wzmocnić efekt.
Chodzić czy biegać?
Wielu powie z pewnością, że drugibardziej wydajnie. Z jednej strony mają rację, ponieważ bieg przyspiesza procesy metaboliczne znacznie szybciej, a także aktywuje spalanie tłuszczu. Teraz wyobraź sobie, że osoba ma nie pięć, ale dwadzieścia pięć dodatkowych kilogramów. Czy łatwo mu biegać? Oczywiście, że nie. Dlatego zdecydowaliśmy się dziś rozwiać mity i powiedzieć, ile kalorii spala.
Если сравнивать эти два варианта спортивной obciążenie, bieganie jest poważniejszym testem dla ciała. Oznacza to, że przed udaniem się na pasek zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Energiczny spacer, wręcz przeciwnie, nie szkodzi, ale tylko poprawia pracę serca i płuc i czyni sylwetkę bardziej elegancką. Jest to najbardziej ekologiczna forma ładunków sportowych. Możemy przejść kilkanaście kilometrów dziennie i nawet tego nie zauważyć. Zmęczenie pojawia się tylko przy intensywnym chodzeniu lub gdy jest wykonywane bez przygotowania.
Jak obliczyć zużycie „paliwa”?
Podobnie jak samochód, ciało ma pewnośćkoszty wewnętrznych procesów biologicznych. Im większe obciążenie, tym większy przepływ. Możesz podać przybliżoną liczbę, ile kalorii pali pieszo. W ciągu jednej godziny można spalić od 200 do 300 kalorii. Ale nie bierz tego wskaźnika za aksjomat. Twój wiek i stan zdrowia, początkowa waga, metabolizm i czas trwania spaceru będą miały wpływ na skuteczność chodzenia. Ponadto dieta jest bardzo ważna. Odżywianie będzie kluczowym czynnikiem, jeśli chcesz schudnąć. Frytki i ciasta dają tyle kalorii, ile nie spalają, nawet jeśli chodzisz przez cały dzień.
Warunki otoczenia
Mówiąc o tym, ile kalorii spala,Należy zauważyć, że zależy to również od obszaru, na którym się poruszasz. Jeśli chodzisz komfortowo po płaskiej, asfaltowej drodze, stracisz znacznie mniej kalorii niż spacerując po lesie z pagórkowatą ulgą. Aby chodzić efektywniej, weź ze sobą aktywnego psa. Wtedy koszty w tym samym czasie wzrosną kilkakrotnie.
Dokładne liczby
Chodzenie jest idealnym sposobem dla każdegopo prostu postaw stopę na ścieżce zdrowia. W tym momencie załadowanie się poza miarę wysiłku fizycznego nie jest tego warte, ponieważ istnieje wysokie ryzyko złamania. Ale chodzenie na spacer jest bardzo przydatne, zwłaszcza gdy cała rodzina siada do kolacji. Jak policzyć ile kalorii wydajesz? Damy Ci najdokładniejsze formuły, dzięki którym zrozumiesz dokładnie, co zajmie Twój spacer.
- Chodzenie po płaskiej drodze.Prędkość w tym przypadku może wynosić średnio 4 km / h. Nie jest zbyt szybki i męczący, ale namacalny. Tak więc w ciągu godziny wydajesz 3,2 Kcal na każdy kilogram wagi. Jeśli Twoja waga wynosi 100 kg, przepływ wyniesie 320 Kcal. Z jednym lodem zrekompensujesz stratę, więc uważaj na swoją dietę.
- Zobaczmy, jak wpływa to na piękno sylwetkiszybki marsz. Ile kalorii spala osoba, jeśli jej prędkość wynosi 4,5 km / h? Wyniki są już bardziej interesujące - 4,5 Kcal na kilogram. Jeśli zwiększysz prędkość do 8 km / h, będzie to już 10 Kcal na kilogram.
- Chodzenie pod górę również zwiększa koszty - przy prędkości 2 km / h tracisz 6,6 Kcal / kg masy ciała.
- Spacer po przyrodzie (przez las, wybrzeże morskie, piasek) pozwala wydać około 6,4 Kcal na kilogram.
Jak obliczyć własną prędkość?
Nie ma w tym nic skomplikowanego:Znając prostą formułę, zawsze możesz obliczyć swoją prędkość. Pomoże to przekształcić szybki marsz w coś bardziej realnego. Ile kalorii spalasz, łatwo policzyć, jeśli policzysz liczbę kroków. Jeśli idziesz z prędkością 3 km na godzinę, to w ciągu minuty robisz 50 kroków. Prędkość 4,5 km / h pozwoli ci wykonać 75 kroków na minutę, a 6 km na godzinę to 100 kroków na minutę. Oznacza to, że jeśli wykonasz 125 kroków na minutę, możesz bardzo dobrze oczekiwać utraty 10 Kcal na każdy kilogram wagi. To imponująca liczba, biorąc pod uwagę, że nie każdy trening na siłowni da taki wynik.
Dlaczego musisz liczyć?
Wiedząc, co daje 1 godzinę marszu, ile oparzeńkalorie to takie proste ćwiczenie, że przestaniesz szukać wymówek, aby nie iść na siłownię. Nie musisz na to szukać czasu i pieniędzy - po prostu wyjdź na podwórze i wykonuj proste ruchy. Znając powyższe wzory, możesz łatwo obliczyć czas marszu, aby stworzyć ujemny bilans energii. Zasadniczo prędkość można również określić na podstawie wzroku. Jeśli idziesz pieszo, twoja prędkość wynosi 3-4 km na godzinę. Średnie tempo marszu wynosi już 5 km na godzinę.
Podstawowe zasady
Muszą być ściśle przestrzegane. Nawet wiedząc, ile kalorii spala 1 km marszu, znacznie ograniczymy ten wynik i zredukujemy efekt do braku przerwy w chodzeniu po 30-40 minutach.
- Spacer musi koniecznie trwać co najmniej godzinę. W ciągu pierwszych 40 minut energia zostanie zużyta z rezerw węglowodanów, które jeszcze nie miały czasu zamienić się w tłuszcz.
- Posiłki muszą również odpowiadać pewnymharmonogram. Najlepiej wybrać się na spacer kilka godzin po jedzeniu. Ale po spacerze lepiej jest powstrzymać się od jedzenia. W skrajnych przypadkach pozwól sobie na lekką przekąskę. Pełny posiłek nie powinien być wcześniejszy niż 2 godziny po treningu, aw tym przypadku po spacerze.
Kilka sztuczek chodzących
Dlatego już stwierdziliśmy, że najbardziejKorzyści z intensywnego chodzenia. Ile kalorii spala to ćwiczenie, jest również zrozumiałe, teraz możesz samodzielnie obliczyć niezbędne obciążenie. Jednak ten biznes ma swoje sekrety, które są bardzo ważne dla każdego, kto chce skutecznie zmniejszyć wagę.
- Im mniej ważysz, tym mniejsza będzie strata, dotyczy to dzieci, więc mogą biegać tak długo, jak chcą, ale nie odczuwają wyczerpania.
- Im wyższa osoba, tym więcej wyda kalorii. Łatwo to wytłumaczyć: faktem jest, że wysoka osoba robi więcej kroków niż krótka.
- Im dłuższy spacer, tym lepszy wynik, więc spróbuj przeznaczyć na to co najmniej godzinę.
- Aby spalić więcej kalorii, lepiej iść w góręw górę. I nie musisz szukać góry i wzgórza. Wystarczy wejść na 9. piętro, a następnie zjechać windą i zrobić wszystko jeszcze raz. Podczas przesuwania się tracisz 1300 Kcal na godzinę. Świetna postać, a siłownia będzie mniej skuteczna pod tym względem.
Rozpocznij trening
Если вы прониклись идеей начать ходить, то в Przede wszystkim musisz pamiętać, że jest to poważna aktywność fizyczna, na którą musisz się przygotować. Oznacza to przede wszystkim rozgrzewkę, aby się nie zranić. Pierwszy trening nie powinien przekraczać 25 minut. Stopniowo obciążenie można zwiększyć, ale pamiętaj, aby skupić się na stanie swojego zdrowia. Jeśli odczuwasz ból, występuje ciężka duszność, zawroty głowy, musisz przerwać lekcję i skonsultować się z lekarzem.
Obliczamy dietę
To drugie ważne pytanie, którego potrzebujesz.zastanów się, zanim zaczniesz uprawiać sport. Dlaczego chcesz wydawać kalorie? Prawdopodobnie schudnąć, czyli zmniejszyć tkankę tłuszczową. Dlatego licznik kalorii będzie koniecznością. Jest to zwykły notatnik lub specjalny program, w którym dodajesz wszystko, co zjadłeś w ciągu dnia. Średnia norma na dzień wynosi 1800-2000 kcal. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii.
Jest to funkcja, którą wykonuje chodzenie.Jeśli spożyjesz 1800 Kcal i spalisz 500 Kcal w ciągu godziny marszu, to stopniowo będziesz redukować swoją wagę poprzez zmniejszenie rezerw tłuszczu. Jeśli spożycie kalorii wynosi 2500 Kcal dziennie, chodzenie pozwoli ci utrzymać stabilną wagę, czyli nie poprawiać się. A w przypadku jedzenia tłustych i słodkich potraw, gdy zawartość kalorii w diecie wynosi 3000 Kcal i więcej, będziesz stale przybierać na wadze, pomimo chodzenia. Licznik kalorii pomaga ocenić dietę. Zaleca się, aby po prostu wprowadzić swoje prawdziwe dane przez tydzień. Następnie zbuduj harmonogram, oceń wyniki i przebuduj dietę w taki sposób, aby pozostawić zdrowsze i mniej kaloryczne jedzenie.
