Ile kalorii spala baton w ciągu 1 minuty?Być może to pytanie stało się jednym z najpopularniejszych wśród kobiet. Co to za ćwiczenie? Dlaczego każda osoba związana ze sportem marzy o jego opanowaniu?
Krótki opis ćwiczenia
Zanim porozmawiamy o tym, ile kalorii spala baton w ciągu 1 minuty, warto opisać, jaki to rodzaj ćwiczeń. Wykonuje się to w następujący sposób:
- Zaleca się wcześniejsze przygotowanie powierzchni. Najlepiej, jeśli zostanie zastosowana gumowa mata. Każdy materiał antypoślizgowy również się sprawdzi.
- Następnie musisz stanąć na dwóch głównych podporach - rękach i nogach - tak, aby całe ciało tworzyło jedną prostą linię.
- Teraz powinieneś stać w tej pozycji przez pewien czas.
Ważne jest, aby monitorować swój oddech podczas ćwiczeń. Powinien być gładki i gładki. W przeciwnym razie nie będzie to miało żadnego efektu.
Korzyści z ćwiczeń
Dlaczego wiele kobiet przejmuje się pytaniem, ile kalorii spala się na minutę deski? Faktem jest, że to ćwiczenie jest bardzo korzystne dla ludzkiego ciała.
- Szybko spala podskórną tkankę tłuszczową.
- Poprawia postawę.
- Tworzy piękne mięśnie pośladków i brzucha.
- Wzmacnia plecy, staw barkowy i nogi.
- Trenuje siłę woli.
Warto też zaznaczyć, że to ćwiczenie może wykonać absolutnie każda osoba, nie wymaga to treningu sportowego, sprzętu i dodatkowej przestrzeni w domu.
Deska standardowa
Początkującym radzimy najpierw spróbowaćwykonaj najprostsze standardowe ćwiczenie. Po raz pierwszy może wydawać się, że to wieczność z zaledwie 1 minutą deski. Ile kalorii możesz spalić w tym okresie? Doświadczeni instruktorzy twierdzą, że w ciągu godziny tak złożonego działania spala się od 250 do 300 kalorii. Trudno jednak znaleźć osobę, która odważyłaby się podjąć taki eksperyment. Dlatego w ciągu 60 sekund osoba może wydać około 5 kalorii.
W standardowej desce cały ładunek spada na dłonie i palce. Aby to wykonać, zdecydowanie należy trzymać nogi razem, nie zginać kolan i nie obciążać pośladków maksymalnych.
Deska standardowa z dodatkową siłą
Dla wielu, może pięć kalorii w ciągu jednej minutywydaje się słaby wynik. Jeśli chcesz spalić więcej, musisz znacznie zwiększyć obciążenie. Zaleca się to robić przy użyciu hantli. Dla początkujących kobiet i mężczyzn wystarczający jest sprzęt sportowy o wadze od 1,5 do 3 kilogramów. W przeciwnym razie można użyć napełnionych plastikowych butelek, mankietów z piasku lub innego ciężaru.
Teraz powinieneś wykonać standardowe ćwiczenie,opierając się na stopach i pięściach, w których ładunek jest ściśnięty. Podnieś jedno ramię, tak aby łokieć był ustawiony pod kątem prostym. W tej pozycji musisz stać przez 30 sekund. Następnie należy zmienić pozycję.
Wykonaj to ćwiczenie po raz pierwszy.dość trudne, zajmie to długi trening. Osobno warto odnotować, ile kalorii konsumuje baton w ciągu 1 minuty, jeśli zrobisz to z dodatkowym obciążeniem. Efekt będzie niesamowity, w tak minimalnym czasie można spalić nawet 12 kalorii. To prawie dwa razy więcej niż przy wykonywaniu najtrudniejszych ćwiczeń siłowych.
Pasek oporu
Dla wielu sportowców najtrudniejszą częścią jest pasek oporu. Wykonuje się to w następujący sposób:
- Zaleca się przyjęcie standardowej pozycji, skupiając się na dwóch podporach.
- Na podłodze pod kolanami należy rozprowadzić nić, taśmę lub ręcznik zwinięty w opaskę uciskową.
- Teraz na przemian ze stopami musisz spróbować pokonać tę przeszkodę w szybkim tempie.
Korzyść odgrywa większą rolę niż to, ilekalorie spalone przez deskę do ćwiczeń w ciągu 1 minuty. Jeśli robisz to codziennie, to za miesiąc będziesz miał piękny brzuch, cienką talię i stonowane pośladki.
Kilka ćwiczeń spalających maksymalną liczbę kalorii
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeńtylko najbardziej doświadczeni sportowcy będą musieli. Ile kalorii spala batonik bez wysiłku w ciągu 1 minuty? Doświadczeni instruktorzy twierdzą, że liczba ta waha się od 15 do 30.
Musisz zostać przez pewien czas,opierając się tylko na jednej ręce i nodze. Ciało należy obrócić na bok. Zaleca się skierować górną rękę za głowę, co dodatkowo rozciągnie mięśnie talii.
Dwie ręce mogą również spoczywać na podłodze, a nogi należy oprzeć na piłce fitness, schodach lub niskich meblach.
Zamiast dłoni można też oprzeć się na ramionach zgiętych w łokciach, co jeszcze bardziej wytrenuje ciało.
Zależność kalorii od wagi
Wszystkie powyższe odpowiedzi na pytanie, czyile kalorii spala baton w ciągu 1 minuty, dotyczy osób o standardowej budowie ciała, czyli takich, których wskaźnik masy ciała wynosi od 18,5 do 25. Młodzi sportowcy o niskiej wadze będą zużywać mniejszą wartość energetyczną, a osoby otyłe wręcz przeciwnie, szybciej schudnie. Wszystko to wynika z faktu, że im większa waga, tym większe obciążenie organizmu podczas wykonywania każdej czynności.
Ćwiczenie deski jest jednym z najbardziej skutecznychćwiczenia, które są zawarte w programie treningowym prawie wszystkich ośrodków sportowych. Dzięki niemu wypracowane są wszystkie grupy mięśniowe. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać trudne, a nawet, jak mogłoby się wydawać, tak krótki okres czasu, jak jedna minuta, jest prawie niemożliwy do wytrzymania. Zaleca się rozpocząć od 10 sekund, stopniowo zwiększając czas, a po 10 dniach to zadanie będzie wykonalne.
