Oddychanie to najważniejszy systempodtrzymywanie ludzkiego życia. Ale dzieci rodzą się z nierozwiniętym układem płucnym, w wyniku czego w wieku 7 lat często chorują i zapadają na choroby wirusowe. Możesz wzmocnić odporność dziecka, jeśli codziennie będziesz wykonywać proste ćwiczenia, które wzmocnią układ oddechowy. W tym artykule możesz przeczytać o ćwiczeniach oddechowych dla dzieci w różnym wieku.
Co to są ćwiczenia oddechowe?
Co to są ćwiczenia oddechowe?To zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój układu oddechowego. Podczas zajęć oddychanie dziecka staje się znacznie głębsze, aktywowana jest większa objętość płuc, co powoduje, że zaczyna do nich napływać więcej krwi i tlenu. Gimnastyka oddechowa jest skuteczna w leczeniu różnych chorób oskrzeli (w tym astmy), przepracowania, nadpobudliwości, bezsenności i wielu innych powszechnych chorób. W dzisiejszych czasach praktyki oddechowe zyskały uznanie lekarzy i milionów ludzi, którym udało się dzięki nim poprawić swoje zdrowie. W medycynie istnieje wiele metod autorskich i innych. Ćwiczenia oddechowe można podzielić na te, które wykonuje sama osoba, oraz te, które wykonuje się za pomocą różnych urządzeń. Do najpopularniejszych technik niesprzętowych należą:
- Joga - znana praktyka istnieje wwersja dla dzieci. Oczywiście jest to mocno uproszczone, ale najważniejszy element – asany – pozostał w babyjodze. Podczas ćwiczeń, dzięki głębokiemu oddechowi, pojawia się doskonała wentylacja płuc, a układ nerwowy i ciało dziecka otrzymują impuls do rozwoju.
- Gimnastyka Strelnikova.Obejmuje ćwiczenia obejmujące nogi, szyję i głowę. Zestaw ćwiczeń jest dość klasyczny, ale rozbudowany, więc każdy rodzic może wybrać to, co lubi najbardziej.
- Metodyka K. Butejki. W takim przypadku sugeruje się ćwiczenie płytkiego oddychania z wstrzymaniem wydechu. Ten zestaw ćwiczeń budzi sporo kontrowersji.
To tylko niewielka część istniejącego układu oddechowegogimnastyka, ale wszystkie są do siebie nieco podobne. W sercu wszystkich technik znajdują się główne elementy oddychania: wstrzymanie, spowolnienie, pogłębienie oddechu. Wśród technik sprzętowych najbardziej znane to komora ciśnieniowa, maski Domana oraz metoda dodatkowej przestrzeni oddechowej A. Galuzina.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym mogą przynieść im wiele korzyści. Z pewnością pozytywne efekty to:
- Ulga w oddychaniu w astmie oskrzelowej,obturacyjne zapalenie oskrzeli i inne choroby płuc. W takim przypadku może nastąpić nie tylko poprawa, ale także całkowite wyleczenie takich ran. Ale podczas zapalenia płuc surowo zabrania się stosowania praktyk oddechowych - więc tylko pogorszysz przebieg choroby.
- Poprawa krążenia mózgowego, uwagi,koncentracja, zmniejszona nadpobudliwość. Udowodniono, że wiele objawów neurologicznych u dzieci wynika z zaburzeń układu oddechowego. Wystarczająca ilość tlenu po prostu nie dostaje się do krwiobiegu, w wyniku czego dziecko nie rozwija się prawidłowo.
- Przewlekłe zapalenie zatok i nieżyt nosa są również skutecznie leczone ćwiczeniami oddechowymi. Najważniejsze jest, aby poradzić sobie z dzieckiem nie podczas zaostrzenia choroby.
- Bezsenność i zaburzenia snu prawie we wszystkichprzypadki znikają natychmiast po rozpoczęciu zestawu ćwiczeń. Ćwiczenia oddechowe na świeżym powietrzu pozwalają zrobić to, czego nie potrafią żaden lekarz i tabletki – położyć dziecko na czas do łóżka.
- Prawidłowy rozwój, wzrost i wiele innych czynnikówłańcuch rozciągający się od zdolności do prawidłowego oddychania. Otrzymawszy możliwość głębokiego oddychania powietrzem, ciało dziecka leczy się jako całość i od razu wiele, na pierwszy rzut oka, niezwiązanych z oddychaniem problemów znika.
Najważniejsze jest bezpieczeństwo
Jednak ćwiczenia oddechowe zdzieci, zwłaszcza w wieku przedszkolnym, mogą prowadzić do bardzo smutnych konsekwencji, jeśli nie zastosujesz się do techniki wykonywania ćwiczenia. Poprzez ćwiczenia oddechowe dzieci uczą się świadomie rozszerzać i kurczyć klatkę piersiową poprzez wdechy i wydechy. Niezwykle ważne jest, aby zwracać uwagę na wydech: w końcu, jeśli nie jest wystarczająco silny, część dwutlenku węgla pozostaje w płucach, co uniemożliwia ich normalne funkcjonowanie.
Eksperci zalecają, aby nie przeciążaćdzieci: najlepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe dla dzieci w przedszkolu lub w domu przez 10-15 minut. W takim przypadku po jedzeniu powinny minąć co najmniej 2 godziny. Najlepiej ćwiczyć na świeżym powietrzu (jeśli jest ciepło) lub w przewiewnym miejscu. Nie będzie sensu ćwiczyć w dusznym pomieszczeniu.
Ponadto absolutnie we wszystkich metodach należy przestrzegać następujących zasad:
- Wdech powinien odbywać się przez nos, a wydech przez usta.
- Trzymaj ramiona opuszczone przez cały czas.
- Lepiej próbować wydychać nie ostro, ale płynniej i dłużej.
- Dorośli muszą również upewnić się, że policzki dziecka nie nadymają się, w przeciwnym razie płuca nie będą działać prawidłowo.
- Podczas lekcji można wykorzystać elementy do zabawy, aby dzieci mogły lepiej skupić swoją uwagę podczas ćwiczeń.
Najprawdopodobniej nie osiągniesz idealnej wydajności ćwiczeń oddechowych u dzieci. Ale nawet przestrzegając tylko niektórych zasad, możesz osiągnąć bardzo znaczną poprawę zdrowia niemowląt.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci od 6 roku życia
Nie wykonuje się kompleksów gimnastyki oddechowejtylko w przedszkolach, ale także w szkołach. Ćwiczenia oddechowe mają pozytywny wpływ na zdrowie i sprawność dzieci: odpoczywają i wracają do zajęć z nową energią. Oto zestaw ćwiczeń oddechowych, które można wykonać z dziećmi w wieku 6-8 lat:
- Uczeń stoi prosto, z wyciągniętymi ramionamiciało. Musi wziąć głęboki oddech przez nos i wstrzymać oddech na 2-3 sekundy. Podczas wdechu musisz zacząć powoli podnosić ręce, aż znajdą się nad głową. Następnie są powoli opuszczane podczas wydechu.
- W drugim ćwiczeniu ręce muszą być trzymane już wcześniejsię. Po ostrym wdechu dzieci powinny szybko cofnąć ręce jak najdalej, a następnie przywrócić je do pierwotnej pozycji i powtórzyć ten ruch kilka razy. Jednocześnie powietrze musi być zatrzymywane w płucach. Następnie dziecko musi mocno wydychać powietrze przez usta.
- Trzecie ćwiczenie jest podobne do drugiego, z jednym wyjątkiem: uczniowie wykonują rękoma fale okrężne i jednocześnie wstrzymują oddech. Po zakończeniu ruchu przez usta następuje silny wydech.
- Czwarte ćwiczenie to przytuleniesię. Uczniowie powinni ostro rzucać do siebie ręce tak, aby dosięgnąć tylnej części łopatek. Nie możesz zmienić pozycji rąk podczas ćwiczenia. Równocześnie z rzutami trzeba wziąć oddech. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i może być używane jako samodzielne ćwiczenie. Wystarczy wziąć 8 oddechów po 4 powtórzenia.
Gdy dziecko rośnie, ćwiczenia oddechowestają się bardziej złożone i dłuższe. Dzieci w wieku 6-8 lat można już nauczyć wstrzymywania wydechu przez kilka sekund, a wraz z wiekiem ta przerwa może się wydłużać.
Gimnastyka oddechowa dla przedszkolaków
Jakie można wyróżnić ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym?
- Najpopularniejsze ćwiczenie, które powinnona początek każdy „początkujący” to „Ladoshki”. Gimnastyka oddechowa dla dzieci Strelnikova zaczyna się właśnie od takiej aktywności. Dziecko powinno stać z rękami zgiętymi w łokciach i odwracać dłonie na zewnątrz tak, aby odwracały od niego wzrok. Podczas szybkiego i ostrego wdechu przez nos należy zacisnąć pięści, a przy długim i powolnym wydechu rozluźnić. Jeśli dziecko jest znudzone, możesz zaprosić go do wyobrażenia sobie, że jest psem węszącym, tropiącym zdobycz. Ofiarą może być np. ulubiona zabawka dziecka.
- Ćwiczenie jeźdźca również wykorzystuje płuca iręce malucha. Pozycja wyjściowa: stojąca, ze zgiętymi ramionami i pięściami na wysokości pasa. Podczas wydechu dziecko prostuje ramiona i rozluźnia palce, a podczas wdechu wygina je do tyłu.
- Ćwiczenie „Pompa” dość często bawi dzieci.W jej trakcie dziecko musi wykonywać ruchy wahadłowe, następnie pochylając się, a następnie wracając do pozycji wyjściowej. Dzieci powinny stać, lekko zgarbione, pochylone do przodu iz opuszczonymi głowami, a ręce zwisać z biczami wzdłuż ciała.
- Jeśli dziecko znudzi się wykonywaniem monotoniiruch, możesz spróbować trochę bardziej aktywnych zajęć. W ćwiczeniach oddechowych dla dzieci w wieku 4 lat szczególnie popularne jest ćwiczenie „Kitty”. W tym czasie należy jednocześnie z płytkim przysiadem obrócić ciało w prawo i wykonać gwałtowny wdech. Następnie podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej: stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ramiona powinny się również zginać podczas wdechu.
Dla dzieci w wieku 3 lat takie ćwiczenia mogą być jeszcze zbyt trudne, dlatego specjalnie dla nich opracowano uproszczone techniki.
Gimnastyka oddechowa dla najmłodszych
Głównym celem ćwiczeń dla maluchów poniżej 3 roku życia jestustawienie prawidłowego oddychania, które obejmuje przeponę i dolną część klatki piersiowej. Zajęcia w tym wieku przypominają bardziej zabawną grę. Próbując Cię naśladować, dziecko jednocześnie uczy się prawidłowo oddychać.
- Powąchaj ćwiczenie kwiatowe:musisz wziąć kwiat, pachnącą bułkę lub inny przedmiot o przyjemnym zapachu. Wdychając zapach przez nos, upewnij się, że usta dziecka są zamknięte. Następnie możesz zrobić wydech ustami, wypowiadając dźwięk „ah-ah-ah”. To ćwiczenie ćwiczy nie tylko układ oddechowy, ale także wymowę dźwięków.
- „Lot motyla” - wytnij kilka motyli z lekkiego papieru i połóż je obok siebie. Następnie zorganizuj z dzieckiem zawody: na zmianę dmuchaj na nie i mierz, czyj motyl „odleciał” dalej.
- Nadmuchiwanie zwykłych baniek mydlanych również możeznacznie wzmacniają płuca dziecka. Spróbuj nauczyć dziecko dmuchania dużymi bąbelkami, ale jednocześnie obserwuj jego oddech: wdychaj gwałtownie i nosowo, a wydychaj głęboko.
- Gra z windą:niech dziecko położy się na plecach, a ty położysz mu na brzuchu zabawkę. Powiedz, że jest „podnośnikiem” dla zwierzęcia i poproś go, aby podniósł zabawkę o kilka „pięter” brzuchem. Za pomocą tej prostej techniki trenowane jest oddychanie przeponowe, które odpowiada za prawidłowy rozwój płuc.
Ćwiczenia oddechowe podczas chodzenia
Udowodniono, że jest najskuteczniejszyćwiczenia oddechowe dla dzieci w ogrodzie są wykonywane na świeżym powietrzu. Dlatego przy każdej okazji, przy ciepłej i dobrej pogodzie, możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Każdy zna „gramofony”, które kręcą się odwiatr i są sprzedawane w każdym sklepie dziecięcym. Są na tyle jasne, że nawet maluchy nie będą się nimi nudzić. Poproś dziecko, aby stworzyło własny wiatr i dmuchało na talerz obrotowy, aby zaczął się poruszać.
- W plastikowych przezroczystych butelkach można umieścićplastikowe kulki lub lekkie koraliki i daj dziecku słomkę. Po tym, jak w nią wdmuchnie, kulki "zatańczą", co niewątpliwie bardzo zabawi dziecko.
- Na ulicy z dużą ilością miejsca do biegania i poruszania sięmożesz grać w "Ptaki". Te ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku 5 lat urozmaicą spacer. Dzieciak powinien stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękoma opuszczonymi. Podczas wdechu musi rozłożyć ręce na bok i zrobić wdech, a podczas wydechu opuścić ręce do tyłu i powiedzieć „Kar-rr”.
Porady pediatry
Pediatrzy na całym świecie doradzają rodzicomstosuj ćwiczenia oddechowe dla dzieci. Zalecają wykonywanie ćwiczeń dwa lub raz dziennie: przed śniadaniem i po kolacji (ale nie przed snem). Lepiej zacząć od jednego z najprostszych ćwiczeń, aby dziecko przyzwyczaiło się do schematu i zrozumiało istotę ćwiczeń oddechowych. Podobnie jak inne czynności, ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać codziennie o tej samej porze. Stopniowo ćwiczenia mogą być skomplikowane, ale cały czas należy uważnie monitorować, aby dziecko nie przemęczało się.
W tak młodym wiekupozytywne emocje podczas zajęć, więc staraj się odpowiednio zabawiać dziecko. Stosowanie różnych rekwizytów i zabawek zwiększy motywację dziecka, co oznacza, że ćwiczenia oddechowe będą miały szybszy efekt leczniczy.
Recenzje rodziców
Recenzje rodziców o kompleksach oddechowychgimnastyka dla dzieci jest w większości pozytywna. Rosyjskie matki i ojców szczególnie pociąga metoda Strelnikowej - w końcu jest to najbardziej zrozumiała i wygodna forma ćwiczeń oddechowych. Gimnastyka nie wymaga siły fizycznej i zajmuje tylko 10-15 minut dziennie. Jednocześnie przynosi ogromne korzyści: rodzice odnotowują poprawę samopoczucia, wyższe wyniki w nauce, spadek liczby chorób u ich dzieci.
Wyniki
Jeśli Twoje dziecko ma problemy zdrowotne, a Tyjuż zmęczony siedzeniem na zwolnieniu lekarskim, być może powinieneś zwrócić się nie do lekarzy i pigułek, ale do naturalnych zasobów ludzkiego ciała. Dzięki prostym, regularnym ćwiczeniom jakość życia Twojego dziecka może ulec znacznej poprawie, a samo dziecko staje się znacznie bardziej energiczne i zdrowsze.
