Problemet med overvekt for en moderne personveldig relevant. I tillegg til sport, en aktiv livsstil og et balansert kosthold, vil en så nyttig ting som en matdagbok komme til unnsetning i denne saken.
Hvis du vil spise riktig - start en dagbok
Gamle mennesker tok bare mat nårvi er sultne. Da var forholdene for å skaffe seg mat veldig tøffe, og mange hadde rett og slett ikke råd til en plutselig matbit når kroppen ikke var sulten. Dietten til en moderne person er organisert i henhold til en helt annen ordning. Forskere har bevist at halvparten av produktene vi spiser er helt unødvendige for kroppen. Ofte spiser folk for selskapet fordi det er tid for lunsj, eller de liker et produkt i supermarkedet og bestemte seg for å spise det.
Hvis du vil forbedre kostholdet ditt,Sørg for å føre en matdagbok. I den vil du ikke bare skrive ned alt du spiste på dagtid, uke, måned, men også motivene som fikk deg til å sette deg ned ved bordet.
Senere, ved å analysere matdagboken din, dudu vil se hvilke produkter som var helt ubrukelige, hvor det er et gap (for eksempel få frukter og grønnsaker) og på hvilke øyeblikk du ga appetitten fri. Dermed kan du korrigere dietten: fjern overflødig og legg til nyttig.
Nå målet
På tittelsiden bør du skrive hovedtemaetmålet du vil oppnå, for eksempel å fjerne alt fett og krydret eller søtt og rikt fra kosten. Kanskje du vil kutte kalorier eller gå ned 5 kilo i løpet av en måned. Husk: hvis målet er tydelig merket, vil det være enkelt å bevege seg mot det trinn for trinn.
Fire hovedstillinger
En matdagbok bør føres nøye. Utvalget kan være fire obligatoriske kolonner som må fylles ut:
- Tiden du spiser.Skriv tydelig ned når du startet frokost, lunsj og middag. Ikke glem snacking. Selv om du bare spiste en informasjonskapsel, skriv ned tiden. Dette vil tillate deg å visuelt se hvor mange ganger om dagen du spiser.
- Mengden mat.Det virker for mange at de spiser lite, men når de begynner å skrive ned den omtrentlige vekten av oppvasken, blir de selv overrasket. Når du spør en person hva han spiste til frokost, hva han svarer i monosyllable: havregryn eller en sandwich. Og når du ser på innspillingen, viser det seg at et stykke ost, stekt toast og litt søtsaker til te har sluttet seg til havremel. Hvis du tar notater som dette, kan du se hva som var unødvendig på skrivebordet ditt.
- Årsakene til at du satte deg ved bordet.Dette skjer ofte fordi en person adlyder den naturlige rytmen og arbeidsmåten. Stod opp klokka 7.00, spiste frokost klokka 7.30. Lunsj klokka 13.00, fordi det er en pause på jobben. Middag, henholdsvis 18.00-19.00. Men det er også en kaffepause, når en bolle tilsettes drikken, og et teselskap for selskapet med en nabo, når søtsaker eller kaker plutselig tilsettes. Eller noe deilig foran TV-en om kvelden. Hvis du skriver ned alt, vil du umiddelbart se hvilke måltider som kan utelukkes smertefritt.
- Energiverdien til hver tallerken. Det er mange matkaloritabeller der ute, så det vil ikke være vanskelig å gjøre dette. En matdagbok med kaloritall vil hjelpe de som drømmer om å gå ned i vekt.
Analyse og kontroll vil bidra til å balansere kostholdet
Jo mer detaljert du registrerer deg, jo mervil du kunne organisere matinntaket mer effektivt. For eksempel kan du legge til kolonner som sult på en 5-punkts skala før måltider. Det anbefales også å merke seg hvor mye tid du føler deg sulten igjen. Det vil ikke være overflødig å merke seg din følelsesmessige tilstand, og ved begynnelsen av hver dag, før frokost, veier du deg selv og skriver inn disse avlesningene i dagboken din.
Bokstavelig talt på 1-2 uker, etter å ha analysert dinposter, kan du tydelig markere de rettene som maksimal metthet kommer etter, og de som du helt kan klare deg uten. Du vil se hvilke nyttige komponenter som mangler på bordet ditt. Dette vil bidra til å gjøre dietten smartere og sunnere.
