Slouching tilbake kan ødelegge selv mestupåklagelig kroppsforhold. Men ikke bare for skjønnhetens skyld, må du utvikle og opprettholde riktig holdning. Dette må gjøres for å opprettholde helsen i mange år. Derfor bør hver person med et lignende problem være interessert i spørsmålet om hvordan du kan rette holdning.
Som kjent kan holdningsfeil føre tilen rekke sykdommer som forverrer livskvaliteten. Dette er osteokondrose av alle deler av ryggraden, noe som fører til smerter i nakken, korsryggen, brystet, hodepine, intervertebrale brokk. Vanen med slakking innebærer nedsatt pust, blodsirkulasjon og hjerteaktivitet, og forårsaker også utmattelse og kronisk utmattelse.
Hvor kommer bøyningen fra, og hvordan fikser jeg denholdning? Spinal krumning begynner å danne seg i barndommen. Dette fører til langvarig sitte ved skolebenken og ved datamaskinen i brettet tilstand, ubehagelige møbler på skoler og hjemme, vanen med å bøye seg med høy status og med ønsket om jenter å skjule sine voksende bryster, tidlig ha på seg høye hæler.
Årsaken til dårlig holdning er sykdom,assosiert med krumning i ryggraden: kyfose, skoliose, lordose. Ved skoliose blir ryggraden buet sidelengs, med kyfose dannes en avbøyning i brystområdet, med lordose, lumbaljen bøyer seg fremover.
Bøying oppstår når muskler,ansvarlig for god holdning, dårlig utviklet. Selv om en person prøver å holde ryggen, vil svake muskler ikke la ham gjøre det på lenge, fordi de raskt blir trette, og i tillegg vil smerter i ledd og muskler vises. For å unngå slike konsekvenser, må du rette holdning. Øvelser på simulatorer, Pilates, dans, yoga - alt dette har en gunstig effekt på å opprettholde en rett rygg.
Det er enklest å rette holdning i barndommen, men hvis du vil ha og utholdenhet, kan du gjøre dette som voksen.
Hvis årsaken til bøyningen er en svak muskelkorsett,så kan du danne en rett rygg med øvelser. Hvordan korrigere holdning med trening? Hovedbetingelsen for å lykkes er regelmessighet. Å utføre øvelser fra tid til annen vil ikke føre til ønsket resultat. Øvelser rettet mot å bekjempe bøye bør gjøres hver dag, og enda bedre - to ganger om dagen.
For å korrigere holdning brukes øvelser som strekker musklene, øker ryggradenes fleksibilitet og styrker musklene i rygg, bryst og mage.
Strekking gjør musklene elastiske. Følgende strekkeøvelser bør utføres.
Sitter på knærne, hendene for å lukke seg i slottet bak.Forsøk å løfte armene så høyt som mulig mens du anstrenger magen. Ta pusten dypt og hold pusten i noen sekunder. Når du puster ut, senk hodet til brystet og slapp av. Utfør 10 ganger.
Sitter på tyrkisk, løft armene foldet inn i slottet over hodet som ovenfor, håndflatene opp og strekk. Når du senker hendene, puster du ut så mye som mulig. Utfør 10 ganger.
Tren, strekk ryggraden. Liggende på magen, rive armene, bena og hodet av gulvet og prøv å holde så lenge som mulig uten å berøre gulvet.
For å styrke musklene i ryggen kan du gjøre ganske enkle øvelser.
Ligg på ryggen, bena bøyd i knærneføtter på gulvet. Riv av baken fra gulvet til maksimal høyde og hold i cirka 10 sekunder. Denne øvelsen kan gjøres i en annen versjon: len deg på gulvet med bakhodet og føttene.
Sitt på gulvet, legg hendene på baksiden av gulvet. Hev bekkenet, bøy deg, hodet bakover. Hold i denne posisjonen i noen sekunder.
Ligg på en myk stol, magen ned, bena nedå fikse. Hode, skuldre og armer vippes fremover. Hev sakte på hodet og skuldrene mens du sprer armene til sidene. Hold denne posisjonen i omtrent 7 sekunder. Trening kan utføres med 3 kg manualer.
For å rette holdningen kan du gå og sitte på huk med en liten belastning på hodet, for eksempel med en bok.
Med sykdommer i ryggraden, holdningskorreksjonbør administreres under medisinsk tilsyn. Hvordan korrigere holdning med krumning i ryggraden? For å gjøre dette, gjennomfør en rekke aktiviteter. Behandlingen kan omfatte spesiell gymnastikk, svømming, manuellterapi, akupunktur, fysioterapi, massasje. Tildel seg korsetter, bandasje, hodeholdere, ortopediske innleggssåler. D-vitamin brukes, kalsiumpreparater, om nødvendig - smertestillende og antispasmodika. I spesielt alvorlige tilfeller utføres kirurgi.
