Pulse er en fantastisk parameter som du kanlære mye om tilstanden til menneskers helse, eksisterende sykdommer, mulige scenarier, etc. Selvfølgelig er ikke alt så enkelt - bare en høyt kvalifisert spesialist kan diagnostisere med puls. Men grunnleggende kunnskap i denne saken kan være nyttig for hver enkelt av oss i hverdagen.
Hva skal pulsen til en sunn person?Svaret på dette spørsmålet kan bare gis ved å gjøre visse endringer i selve spørsmålet: en persons hjertefrekvens avhenger av alder, tidspunkt på dagen når den måles, sinnstilstand, tilstedeværelse eller fravær av fysisk aktivitet, tid mellom måltider og en rekke faktorer som påvirker nøyaktigheten og objektiviteten til målingene.
Dermed til spørsmålet - hva skal det værepuls i en sunn person, kan vi svare ved å introdusere minst en variabel til - en justering for alder. Puls hos en sunn person, med tanke på alder (slag per minutt):
• nyfødte - 140;
• alder opptil 1 år - 130;
• fra 1 til 2 år - 100;
• fra 3 til 7 år - 95;
• fra 8 til 14 år - 80;
• opptil 35 år - 72;
• opptil 60 år - 65;
• under sykdom - opptil 120.
Målebetingelser:måle i ro, ligge i sengen, om morgenen, er den ideelle tiden fra 11 til 13 timer. Det er nødvendig å ta i betraktning hva pulsen skal være, avhengig av kjønn: for kvinner er gjennomsnittsverdien 10 slag per minutt mer enn for menn.
Evnen til å holde oversikt over frekvensen kan være nyttig for personer som fører en aktiv livsstil, idretter og kontrollerer vekten.
Noen viktige punkter å vite når du måler hjertefrekvensen. Under fysisk anstrengelse er det en maksimal hjertefrekvens som kan overskride noe som kan være helseskadelig.
Hver person kan lage sin egen tidsplan, karakterisere sine individuelle parametere.
- Måling av hvilepuls:Med langfingeren på høyre hånd, kjenn pulsen på håndleddet på venstre hånd i bunnen av tommelen. Hvorfor med langfingeren? Det viser seg at tommelen og pekefingeren har sin egen, sterke nok vibrasjon, noe som vil påvirke målingens nøyaktighet negativt. Bruk stoppeklokke eller vanlig klokke for å telle antall slag på 30 sekunder. Multipliser tallet med 2, og finn dermed ut hva hvilepulsen skal være.
- Maksimal arbeidspuls:For å finne ut hvordan det vil være med deg ved maksimal fysisk anstrengelse, må du trekke antall hele tiere av alderen din fra tallet 200 (25 år - minus 20, 47 år - minus 40, 50 år - minus 50 osv.). Som et resultat får du den maksimale verdien av arbeidsfrekvensen som ikke skal overskrides under trening.
- Arbeidspuls:verdiene blir registrert under øvelsen. Målt på samme måte som i hvile. Denne indikatoren kan avvike betydelig fra hvilepulsen. Hvis arbeidspulsen er nær maksimal arbeidspuls, må belastningen reduseres for ikke å skade helsen.
Hvis vi vil vite nøyaktig hva som skal væremenneskelig hjertefrekvens - forhold som påvirker nøyaktigheten til målingene, bør tas i betraktning Det er en rekke forhold der målingene vil være feilaktige: hvis du føler deg sulten, umiddelbart etter å ha spist, etter å ha tatt medisiner eller alkoholholdige drikker. Tung fysisk eller intellektuell anstrengelse, vannprosedyrer eller å være utendørs (soling, frost) kan forvride målenøyaktigheten. Man bør ikke stole på nøyaktigheten hvis de produseres umiddelbart etter samleie, på kritiske dager (hos kvinner) eller i tilfelle søvnproblemer.
Hva skal være pulsen du trenger å vite når du planlegger trening. Personen i trening trenger også å vite varigheten av øvelsen. Utgangspunkt for beregninger:
1. Beregn hva som skal være pulsen på toppen, dvs. verdien av maksimal hjerterytme.
2. Når du trener i 1-2 timer, vil den optimale verdien være 50-60% av maksimumet. Mer detaljerte data:
- fra 40 til 60 minutter - last med 60-70% av maksimumet;
- fra 20 til 40 minutter - last med 70-80% av maksimumet;
- fra 10 til 20 minutter - belastninger med 80-90% av maksimum.
