Hvis utøveren har et optimalt kosthold, må hankan rolig øve, forberede seg på konkurranser, uten frykt for skade, skade eller helseproblemer generelt. For å få det riktig, er det mange faktorer å ta i betraktning, for eksempel kjønn og alder på utøveren, hvilken type sport og varigheten av treningen. Det er vitenskapelig bevist at idrettsutøvere trenger å konsumere to eller flere ganger kaloriene enn vanlige mennesker som ikke er involvert i sport. Derfor er det viktig ikke bare ernæring, men også vitaminer for idrettsutøvere. Mange profesjonelle idrettsutøvere tror naivt at høye doser vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd vil øke helsen til ønsket nivå. Dessverre er dette ikke slik. Atleten trenger bare å konsumere mat, hvor antall kalorier er litt høyere enn energinivået som brukes. Hvis en person som er involvert i sport begynner å spise dårlig, påvirker dette i samme øyeblikk kroppen hans: utholdenhet avtar, treningsresultatene reduseres og så videre. Derfor er vitaminer for idrettsutøvere veldig viktige. De hjelper til med å regulere kroppen og fylle på næringsstoffene som trengs i tilfelle underernæring.
Energi av idrettsutøvere
Energien musklene våre trengerbevegelse, får kroppen fra fettsyrer og glukose, og protein kan brukes som energi, selv om det oftest brukes til å bygge muskelmasse. På sin side er glukose et enkelt sukker, eller, enklere, en av de enkle karbohydratene. Fettsyrer er tilstede i hver av musklene våre, så vel som i fettreservene i kroppen vår. Hva kroppen vår vil bruke som energi, avhenger hovedsakelig av typen trening og idrettsutøverens individuelle egenskaper.
Hvordan spise riktig for en idrettsutøver
I tillegg til at treneren må være tilstrekkeliglage en treningsplan, må utøveren selv lage et individuelt kosthold. Et balansert kosthold gir kroppen den nødvendige tilførselen av kalorier. Atletens diett bør bestå av fem typer næringsstoffer, og inkluderer også mer enn to kjøttretter per dag.
De beste vitaminene for idrettsutøvere
Ikke en kilde til energi i seg selv,vitaminer er avgjørende for de forskjellige reaksjonene som finner sted i kroppen vår. Hvis det er mangel på vitaminer i kroppen, kan noen viktige prosesser avta, og noen ganger til og med stoppe helt opp. Vitaminer er avgjørende for idrettsutøvere, og vitamin C, E, B er det viktigste. Vi må ikke glemme mineraler. De, som vitaminer, er viktige for idrettsutøvere. For folk med høy fysisk aktivitet, allemineraler som jern, kalium, kalsium, magnesium og andre skal tilføres mat hver dag. Å få alt du trenger med mat er ganske vanskelig, så idrettsutøvere trenger å konsumere et vitaminkompleks for idrettsutøvere hver dag, for eksempel Opti-man-komplekset for menn fra Optimum Nutrition, samt Animal Omega, Animal Pak, Anavite og andre . I tillegg må du konsumere væske, eller mer presist, vann.
Hvordan du kan vurdere kroppens behov riktig
For å bestemme hvor mye energi du harbruke på trening, er det nok å bare kombinere flere faktorer, for eksempel sportstypen, varigheten av belastningen, treningsfrekvensen og intensiteten, kjønnen til utøveren, alder, og, viktigst, vekten og høyden til den involverte innen sport. Korrekt utført vurdering av energiforbruket lar deg lage et kosthold, takket være at kroppen ikke vil slites ut og personen vil få mest mulig ut av trening.
Naturligvis trenger alle vitaminer, men merde fleste idrettsutøvere trenger dem. Hvis en person som ikke er involvert i profesjonell sport, tar vitaminer og komplekser sesongmessig, tas vitaminer for idrettsutøvere hele året, siden bare kroppen av idrettsutøvere hele tiden trenger påfyll.
