Bøyeren ulnar i håndleddet er lokalisert ved den mediale kanten av underarmen. Nøkkelegenskaper: Tykk sene, lang mage.
Generell informasjon
Musculus flexor carpi ulnaris (slik kalles denne senen på latinsk anatomi) består av to hoder:
- Skulder - ligger i den intermuskulære regionen, epikondylen til skulderen.
- Albue - begynner allerede ved prosessen med albuen,opptar omtrent to tredjedeler av albuebenet nedenfra, og dekker underarmen i området av fascien. Vevet er plassert nær flexor-holderen og vikler seg rundt det pisiformede beinet. Videre går vevet gradvis over i pisiform-metacarpal og krok ligamenter. Hodet er festet til metacarpal og uncinate bein.
Senens hovedfunksjon er fleksjon/forlengelse av hånden.
Hvordan pumpe opp?
Flexor håndleddsfleksoren kan blåses opp hjemme uten bruk av treningsutstyr eller utstyr. Yoga kommer til unnsetning. Øvelsen er som følger:
- knytte nevene;
- strekk armene fremover;
- løft hendene;
- senk armene, anstreng hendene.
Prøv å berøre underarmen med nevene.
Det antas at flexor av håndleddet kan værepumpe opp med akupressur. Refleksterapi anbefaler å gjøre det til en daglig rutine, da det styrker hendene og bidrar til å opprettholde muskeltonen. Samtidig virker de på en sone som kalles en anatomisk snusboks, det vil si en fordypning som ligger helt nede i håndflaten mellom to små bein. Det anbefales å gjøre akupressur 2-3 ganger om dagen.
Positiv effekt på ulnar senenhåndleddsbøyerøvelse armhevinger og hanteltreninger. Husk at selv med en sterk belastning, vil det ikke være noe øyeblikkelig resultat, effekten vil være merkbar etter en måned eller to med vanlig praksis.
Et godt resultat er gitt av sportssimulatorer ogskjell oppfunnet for å trene den radielle og ulnare bøyeren i håndleddet. Den mest kjente av dem er utvideren. Når du kjøper, gi preferanse til runde produkter med et lite hull i midten. Bedre å ta et lite skall med middels hardhet. Maksimal belastning anbefales etter 6-8 måneder fra treningsstart. Effektivt kombinert bruk av to typer ekspandere:
- myk (oppvarming);
- hardt (trening).
For profesjonell bruk er fjærutvidere utstyrt med et stivhetsjusteringssystem egnet.
Utvikle albuebøyeren i håndleddet ved detteprosjektil kan være på et hvilket som helst passende sted, når som helst på dagen. Med minimal stivhet, start med 8-10 repetisjoner, ta en pause og start et nytt sett. I de første dagene vil to sykluser være nok; over tid økes varigheten av treningen. Ikke tren mer enn 15 minutter per dag.
Vær oppmerksom på at utføre kompleksetrening fører til smertefulle opplevelser. Hvis du overdriver med gymnastikk og ekspandertrening, bruk aktuelle anestesisalver.
Hvorfor gjør senen vondt
Hvis den flate lange muskelen (ulnarbøyer av håndleddet), sannsynligvis årsaken til senebetennelse. Begrepet brukes på et bredt spekter av sykdommer forbundet med degenerasjon av senevev. Hvis organet gjennomgår kroniske overbelastninger, utvikles ødem, mikroskopiske sprekker oppstår, noe som fører til ødeleggelse av slimhinnen. Hvis prosessen ikke gjenkjennes i tide og behandlingen ikke tas opp, degenererer slimhinnen, og senen får konsistensen av gelé.
Radial og ulnar flexor av håndleddet oftestlider av lateral epikondylitt, populært kalt tennisalbue. Denne sykdommen er preget av alvorlig smerte i skulderens epikondyl, som diagnostiseres ved palpasjon. Skaden er belastende og utvikler seg på bakgrunn av kronisk seneutmattelse. Som navnet antyder, utvikles en lignende patologi hos tennisspillere. Epikondylitt påvirker spillere i badminton, golf og andre lignende idretter.
Funksjoner ved rehabilitering
Under rehabilitering overvåkes senens tilstand som følger:
- supinasjon (rotasjon) av hånden på bordflaten;
- stabilisering av dorsalsiden;
- fold av håndleddet med senkede fingre.
Testen lar deg visuelt bestemme tilstandensenen, fordi den stikker tydelig ut på overflaten av underarmen. Vær oppmerksom på at trening er forbundet med spenning i senen, så tyr til denne teknikken med forsiktighet.
Senerehabilitering basert på innervasjonulnar nerve. Senemobilitetstesten utføres i ulnar retning, som er den mest aktive. I dette tilfellet fikser den ene hånden underarmen, og den andre motstår hypotenar. På innsiden av hånden sonderer legen senen og overvåker graden av restitusjon.
