Det faktum at røyking forårsaker alvorlig helseskade,alle vet. Imidlertid kan ikke alle kvitte seg med avhengigheten, siden nikotin forårsaker alvorlig avhengighet og avhengighet. Men hvis en person bestemmer seg for å kvitte seg med trang til sigaretter, slutter å forårsake alvorlig skade på helsen og helsen til menneskene rundt seg, er det verdt å huske at det er mange måter å hjelpe på med å røyke og gi opp avhengigheten for alltid. En person må velge den beste måten å slutte å røyke på, noe som er riktig for ham.
Fordelene med å slutte å røyke
For å skape et insentiv til å bekjemperøyking, må du forstå fordelene ved å slutte med denne avhengigheten og tenke på bonusene som en person får ved å gi opp en annen sigarett. Fordelene med et nikotinfritt liv inkluderer følgende punkter:
- normalisering av nervesystemet, reduksjon av irritabilitet;
- restaurering av smak og lukt;
- forbedre funksjonen til sirkulasjonssystemet, som et resultat, forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
- en reduksjon i nivået av karbondioksid i blodet;
- reduserer risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag;
- redusere risikoen for å utvikle kreft;
- forbedre tilførselen av oksygen til hjernen;
- forbedre tilstanden til huden, hudfarge;
- forsvinningen av kortpustethet;
- økt lungevolum;
- øke kroppens utholdenhet;
- forsvinning av hodepine og hoste iboende hos røykere;
- økte beskyttende reaksjoner i kroppen.
I tillegg, ved å slutte å røyke, slutter en person å skade helsen til de rundt ham, som mot sin vilje ble passive røykere og inhalerte sigarettrøyk.
De mest populære måtene å bekjempe nikotinavhengighet
Blant de mange eksisterende metodene for å håndtererøyking, er det verdt å markere de viktigste måtene å slutte å røyke på, en gjennomgang som vil bidra til å utforske komplikasjonene til et eller annet alternativ. Og det er ikke så få av dem. En person vil bare måtte velge den beste måten å slutte å røyke, som er riktig for ham.
- Nikotinerstatningsterapi.
- Aversiv terapi.
- Effekter på nikotinreseptorer.
- Anvendelse av psykoterapimetoder.
- Ved hjelp av metoder for alternativ medisin.
- Tar antidepressiva.
- Uten hjelpemidler, bare av viljestyrke.
Nikotin erstatningsterapi
Mange røykere som har klart å overvinne trangnikotin, bemerket at den beste måten å slutte å røyke raskt er å bruke nikotinerstatningsterapi. Effektiviteten til denne metoden skyldes at både fysiologiske og atferdsmessige aspekter av røykeprosessen tas i betraktning. Når du bruker medisiner som tilhører nikotinerstatningsgruppen, kommer ufarlig nikotin inn i kroppen i svært små doser. Dermed forsvinner abstinenssyndromet, og prosessen med å slutte sigaretter er mye raskere, og viktigst av alt, lettere.
Den største fordelen med denne metoden erdet faktum at en person får nikotin, som han er vant til, men uten utslipp av tobakkrøyk, noe som er årsaken til helseproblemer. Gradvis reduseres mengden ren nikotin som forbrukes, og personen fullfører rolig løpet av å bli kvitt avhengighet, uten unødvendig irritabilitet, energikostnader og alle slags bivirkninger.
Terapi utføres ved hjelp av spesielle midler, som inkluderer nikotin, som kan kjøpes på ethvert apotek uten resept fra lege:
- tyggegummi;
- nikotinplaster;
- nesespray;
- Elektronisk sigarett.
Holdning til elektroniske sigaretter blant narkologerskeptisk. Etter deres mening avvenner ikke røykeren seg fra prosessen, men bytter til en mer moderne form for nikotinforbruk. Før du bruker dette eller det rette middelet, bør du nøye studere kontraindikasjonene, en liste over bivirkninger og dosering.
Aversiv terapi
En gruppe mennesker som klarte å beseire avhengighetSammen med narkologer hevder de at bruk av aversiv terapi er den beste måten å slutte å røyke for alltid. Essensen av terapi er bruk av medisiner som bidrar til fremveksten av aversjon mot røyking selv.
En av de vanligste metodeneaversiv terapi - skyll munnen med væsker, som når du reagerer med tobakkrøyk, bidrar til utseendet på en ubehagelig lukt som forårsaker en vedvarende følelse av avsky. Hovedkomponentene i produktet er løsninger av sølvnitrat og kobbersulfat. Det anbefales å smøre overflaten av tungen og tannkjøttet med en løsning av sølvnitrat før du tenner en annen sigarett.
Også egnet som et effektivt middelløsninger som inneholder tannin, glyserin og vann. Et godt resultat er vist ved metoder for kondisjonert refleksemetisk avvenning fra røykeavhengighet, som utføres ved å bruke løsninger av kobbersulfat og sinksulfat, så vel som apomorfin, emetinhydroklorid, termopsis urt.
Påvirkning av nikotinreseptorer er en effektiv måte å bekjempe nikotinavhengighet
Dette er kanskje en av de beste måtene å slutte.røyk. Denne metoden er basert på bruk av legemidler som hjelper en person til å overleve nikotinsult mens han sliter med avhengighet av sigaretter. Disse stoffene inkluderer cytisin, vareniklin, bupropion.
Midler som utgjør en komponenter cytisin, har en nikotinlignende effekt. Men det er ingen vanedannende effekt. Denne handlingen av stoffet bidrar til å redusere følelsen av glede fra en nyrøkt sigarett. Følgelig vil ønsket om å røyke påfølgende sigaretter gradvis forsvinne. I tillegg, takket være bruken av slike legemidler i en person, blir symptomene forårsaket av mangel på nikotin i kroppen sløve, noe som bidrar til å lettere overleve krisemomentene i ferd med å slutte avhengighet.
Hjelp av en psykoterapeut i behandlingen av nikotinavhengighet
Folk henvender seg til hjelp fra en psykoterapeut ihvis du ikke kan bli kvitt avhengighet alene, og alle de beste måtene å slutte å røyke hjemme har ikke ført til resultater.
For å bli kvitt avhengigheten av røyking, er det to grupper av metoder i psykoterapi:
- gruppe (gruppepsykoterapi);
- individ (hypnose, akupunktur, cellegift, etc.).
En høyt kvalifisert spesialist hjelper ikke bare til å bli kvitt sigarettbehov, men også til å utvikle motivasjon for å opprettholde det oppnådde resultatet for å unngå sammenbrudd i fremtiden.
For mange mennesker, kontakt en spesialistdet regnes som den beste måten å slutte å røyke på, siden terapi utføres under tilsyn av en psykoterapeut og ikke utgjør noen trussel mot pasientens mentale tilstand.
Alternativ medisin - en assistent i kampen mot røyking
For folk som er skeptiske tilnikotinerstatningsmedisiner som selges på apotek, er den beste måten å slutte å røyke på ved bruk av alternative medisinmetoder. Studier har vist at mer enn 35% av amerikanerne som sliter med avhengighet bruker metodene for alternativ medisin.
Disse alternativene inkluderer:
- inhalasjoner med essensielle oljer;
- spiller sport;
- full nedsenking i favorittverket ditt;
- favoritt hobby;
- hypnose, meditasjon, yoga og annen orientalsk praksis;
- akupunktur;
- erstatte nikotingummi med en limeskive osv.
Tar antidepressiva
Dette er ikke en egen metode for å bli kvitt avhengighet,men et middel for å kvitte seg med alvorlige psykiske tilstander som følger en person i ferd med å slutte med sigaretter eller etter fullstendig røykeslutt.
Å ta medisiner er ikke nødvendig for alle.til en person, men bare til de menneskene som i lang tid har opplevd depresjonssymptomer som manglende vilje til å forlate huset (tilbaketrukkethet), årsakløs tårevåt, manglende appetitt, søvnløshet.
I nærvær av de ovennevnte symptomene står den utenforsinkelser med å kontakte en psykoterapeut for å få nødvendig resept og behandlingsregime. Antidepressiva er kun foreskrevet av en spesialist, basert på pasientens tilstand.
Viljestyrke er den eneste hjelperen i kampen mot nikotinavhengighet
Mange tror at den beste måten å slutte errøyking - trene din egen viljestyrke. Det antas at det tar tre uker å stoppe røykebehov helt. I løpet av denne tiden prøver en person på alle mulige måter å roe seg selv og motivere seg til å fortsette kampen mot avhengighet.
Han kan selvstendig utvikle et motivsystem for seg selv som vil bidra til å unngå sammenbrudd på veien til den etterlengtede utfrielsen fra trang til sigaretter.
Bruke litteratur som hjelp til røykeslutt
Noen mennesker som bestemmer seg for å bli kvittavhengighet, ty til hjelp av spesiell litteratur. Mange bruker Allen Carrs velkjente bok The Easy Way to Quit Smoking. Folk som valgte denne publikasjonen bemerket at dette er den beste måten å slutte å røyke på. Vurderinger er basert på personlige erfaringer fra mennesker fra hele verden. For mange store røykere hjalp denne litteraturen virkelig. Den beste måten å slutte å røyke er ikke fremhevet her. Allen Carr beskriver instruksjonene i detalj og gir anbefalinger. De trenger bare å bli fulgt for å kvitte seg med behovet for å røyke en sigarett for godt.
Det er verdt å merke seg at boken er den beste måten å slutte å røyke bare hvis du følger forfatterens råd nøye og ikke gjør noen justeringer av forfatterens metoder.
Miljøstøtte er et ekstra insentiv
Det er veldig viktig i den vanskelige perioden med å slutte å røykeå få støtte fra kjære og pårørende. Selv om en person har valgt den beste måten å raskt slutte med en dårlig vane, er støtte fra miljøet ganske enkelt nødvendig. Du kan bli med i et spesielt samfunn av mennesker som slutter å røyke. De deler sine egne erfaringer og snakker om metodene deres for å kvitte seg med den dårlige vanen. Vanligvis, når en person som bestemmer seg for å kvitte seg med trang til sigaretter, ser suksessen til andre mennesker, vil han ikke bare oppnå de samme resultatene, men også overgå dem. Dette stimulerer og tvinger deg til å forlate neste sigarett når behovet for å røyke oppstår.
