Effektivt menns kosthold for vekttap

Mange menn har vært aktive i det siste.er engasjert i sin figur. Representanter for det sterkere kjønn melder seg ikke bare på treningssentre for å få muskelmasse og bli sterkere. I tillegg har mannlige vekttap dietter blitt ganske vanlige. Slike dietter skiller seg fra kvinnens dietter med et høyere tillatt kaloriinnhold, noe som skyldes tilsetning av karbohydrater til dietten, som den mannlige kroppen praktisk talt ikke omdanner til fett.

Store strømfeil

Alle mennesker er forskjellige, men det er en liste over typisk matvaner som gjennom årene gjør de fleste av de naturlig muskuløse mennene til slappete menn. En menns diett for vekttap i underlivet og andre områder der fett akkumuleres, vil ikke fungere hvis du ikke eliminerer disse uriktige innstillingene som har påvirket valg av mat i lang tid. Det meste av sterkere kjønn spiser mye mer enn kroppen trenger for normal funksjon. Årsakene til dette ligger i det faktum at gutter læres fra barndommen å likestille evnen til å absorbere første, andre, tredje og kompott og fysisk styrke.

I tillegg tror de fleste menn sterkt pådet faktum at grønnsaker og mager fisk er for kvinner, og de trenger "ekte" mat som dumplings, sjenerøst smaksatt med majones, eller fett kjøtt. Menn, fedre, sønner og bare livspartnere spiser ofte bare kaloririke og raskt mettende måltider. På grunn av fysiologiske egenskaper trenger menn virkelig flere kalorier enn kvinner, men tung mat er langt fra den eneste kilden til sunne kalorier.

For de fleste, et normalt kostholder tre måltider om dagen med lett frokostblanding, gjæret melk eller fruktsnacks. Men for mange (og ikke bare menn) blir ofte ønsket om å ha noe å spise til et fullverdig måltid. Det kan være mange slike snacks i løpet av dagen, spesielt siden de ofte forekommer foran TV-en eller under en annen aktivitet, det vil si når oppfatningskanalene på ingen måte er opptatt av hvor mye og hva som har kommet inn i kroppen.

Menn drikker ofte alkohol, somfå "flytende" kalorier. Spesielt farlig i denne forstand er øl, som i seg selv er ganske høyt i kalorier, det gjør også metthetsfølelsen og vekker sult. En uskyldig flaske whisky med venner etter jobb er også sjelden alene. Her må du også legge til ukontrollerte kalorier i form av søt te og kaffe, kullsyreholdige drikker, juice som fjerner væske fra kroppen, og derved forstyrrer normal metabolisme.

I tillegg er det sterkere kjønnnesten alle er overbevist om at trening i treningsstudioet vil løse alle problemene med overvekt, og et mannlig kosthold i ordets fulle forstand er ikke så nødvendig. I mellomtiden viser forskning av Brett White fra Portland Health University at trening alene ikke fungerer uten diettendringer. Den avgjørende faktoren for figuren er fortsatt ernæring.

Akkumulering av fett i magen

En av grunnene til å tenke på mannlig diett forvekttap - en mage, dens utseende ligner magen til en gravid kvinne. Utseendet til et slikt problem er som regel forårsaket av tre hovedårsaker. Svekkelsen av de skrå musklene i magen fremmes best av en stillesittende livsstil og en stor mengde tid brukt på å kjøre bil. I tillegg er det en endring i hormonbalansen forårsaket av aldersrelaterte endringer og stress.

Som et resultat utvikler figuren segkvinnelig type, økte fettavleiringer på magen og i lårene. Selvfølgelig går overspising ikke sporløst, så vel som bruk av alkoholholdige drikker, søt brus.

Opphopning av fettavleiringer i magenblir en av risikofaktorene for helse. Hvis, med en høyde på 170 cm, volumet på stedet der midjen skal være omtrent er mer enn 94 cm, kan dette bli en provoserende faktor for utvikling av diabetes, akutt hjertesvikt, høyt blodtrykk. Hvis midjen er mer enn 101 cm, blir risikoen høy.

I kampen mot overflødig vekt vil menns diett for vekttap hjelpe (menyen vil bli presentert nedenfor), men de beste resultatene kan oppnås ved å kombinere en endring i kostholdet med fysisk aktivitet.

Det første skrittet mot å gå ned i vekt

Ernæringsfysiologer som takler problemene med overskuddkilo hos menn, er de enstemmig av den oppfatning at frokosten skal være så sunn og mettende som mulig. Pat Dyson, medlem av British Dietetic Association, hevder for eksempel at menn som regelmessig spiser frokost hjemme har lavere BMI enn de som kjøper noe å spise på gatekjøkkenrestauranter eller hopper over det første måltidet helt. Her er noen gode frokostalternativer du kan inkludere på kostholdet for menn:

1. Toast med cottage cheese og urter.
2. Havregryn eller frokostblanding med lettmelk og friske bær.
3. Olivenoljeomelett med grønnsaker.
4. Grillet toast med bacon og tomater.
5. To hardkokte egg og brød.

Suppler en lett, solid og energigivende frokostte eller ferskpresset juice. De som er vant til å starte dagen med kaffe, er det bedre å ikke gjøre det på tom mage. Mange menn er forresten glade i å spise frokost med grønnsaksmoothies, et glass mager kefir eller fermentert bakt melk med frukt.

Diett for å brenne fett

Mennens kosthold er ikke en diett i full forstand.dette ordet. Representanter for det sterkere kjønn vil ikke sulte seg selv, sitte på stive mono-dietter og telle kalorier. I løpet av den første måneden bør du i det minste lære deg å «lese» kroppens signaler om at den er full av mat. Generelt, for menn, må du sette et litt annet mål, og ikke kosthold, som de anser for å være en utelukkende "kvinnelig" virksomhet. Du bør gradvis overføre det normale daglige kostholdet inn i rammen av et sunt kosthold for å brenne fett.

Du må venne deg selv til det faktum at frokost og lunsj -dette er hovedmåltidene. Årsaken til vektøkning, spesielt på magen og sidene, er vanen med å nekte frokost, men veldig tung middag. Det er tilrådelig å våkne opp litt tidligere og spise på begynnelsen av dagen, selv om det i de første dagene vil være veldig vanskelig. Du må begrense karbohydrater til middag, den kan ikke bestå av for eksempel stekte poteter og søt te med et kakestykke. Det er bedre å erstatte denne maten med et stykke fettfattig fisk med grønnsaker, en salat kledd med olivenolje, et glass kefir.

De bryter riktig metabolisme og kraftkroppen opplever konstant en følelse av sult etter søtsaker og bakverk. Menn har heldigvis mye lettere for å kutte ut søtsaker fra kostholdet enn kvinner. En annen fiende av en frisk kropp er kostholdet og bufféen med alt inkludert. Det er verdt å begynne å venne seg til standard porsjonsstørrelse, nekte tilskuddet og forlate bordet med en liten følelse av sult - metning skjer bare 20 minutter etter å ha spist. Og for å brenne fett på magen og returnere lindring til musklene, må du trene styrke. Forresten vil de også øke nivået av mannlige hormoner.

Proteindiett i 10 dager

Denne dietten for menn vil tillate deg å gå ned ca 2 kgovervekt på ti dager. Hovedpoenget er bruken av proteinmat, og mengden karbohydrater og fett i kosten minimeres. Det anbefales ikke å følge en slik diett i lengre tid, siden ikke bare fett forbrennes, men også muskelmasse. Denne dietten for menn krever også forhåndskonsultasjon med en lege, siden å spise en stor mengde proteinmat kan provosere en forverring av kroniske sykdommer, påvirke blodsukkeret og kolesterolnivået.

Diettmenyen er ganske variert, egnet forde som ikke kan forestille seg livet uten kjøtt, men relativt lett kan gi opp søtsaker og melprodukter. Det er å foretrekke å dampe oppvasken. Siste gang du kan spise er 4 timer før leggetid. Det er også nødvendig å drikke opptil 2 liter rent vann per dag. Du bør ikke drikke vann fra springen, det er bedre å bruke filtrert eller mineralvann uten gass. Her er en eksemplarisk diettmeny for menn for å gå ned i vekt på magen og sidene:

1. Frokost: to hardkokte egg uten salt og to brød.Lunsj: 200 g mager fisk med naturell yoghurtsaus, to brød. Snack to timer før middag: fettfri cottage cheese med urter. Middag: sjømatsalat.
2. Frokost: litt fettfri cottage cheese med urter.Lunsj: tomat og aubergine bakt i folie, kokt sopp og blomkål (henholdsvis 200 g og 100 g). Snack: bakt zucchini med revet hard ost (30 g ost per 250 g zucchini), knekkebrød. Middag: det samme som den første dagen.
3. Frokost:halv kyllingfilet (ikke salte) med urter og brød. Lunsj: kyllingfiletstuing og 200 g bønner. Snack: grønnsakssalat med yoghurt eller olivenolje. Middag: cottage cheese masse (250 g cottage cheese og 50 g rømme) med urter og brød.
4. Frokost: fettfri cottage cheese (150 g).Lunsj: Zucchini med krydder og sitronsaft, bakt i folie, og to kokte egg. Ettermiddagsmat: moset blomkål. Middag: 200 g kalkun med naturell yoghurtsaus med urter.
5. Frokost: samme som den første dagen. Lunsj: 200 g dampet biff. Ettermiddagsmat: grønnsakssalat med yoghurt. Middag: bakt fisk.
6. Frokost:rundstykker og et glass drikkeyoghurt (gjerne naturell). Lunsj: en halv kyllingfilet og 100 g blomkål. Mellommåltid i løpet av dagen: litt cottage cheese. Til middag: grønnsaker i folie eller dampet.
7. Frokost: det samme som på den første og femte dagen. Lunsj: lapskaus av en halv kyllingfilet og 100 g bønner eller blomkål. Snack: et glass yoghurt. Middag: biff (200 g).
8. Frokost: et glass drikkeyoghurt. Lunsj: halvkokt kyllingfilet. Mellommåltid i løpet av dagen: litt fettfri yoghurt. Middag: sjømatsalat.
9. Frokost: to egg og brød. Lunsj: 200 g magert kjøtt med yoghurtsaus. Ettermiddagsmat: et glass yoghurt. Middag: grønnsakssalat kledd med yoghurt.
10. Frokost: to egg og et stykke brød eller et glass yoghurt.Lunsj: grønnsaker bakt med sitronsaft, ost kan gnides på toppen. Mellommåltid: litt cottage cheese med urter eller rømme. Middag: fisk bakt i folie, grønnsakssalat.

Diett-trafikklys for menn

Menns diett for vekttap med 10 kg er det ikkesørger for avvisning av alt unntatt bokhvete, epler og kefir. Slike radikale regimer som sliter ut kroppen blir oftere båret bort av kvinner. Det mannlige kostholdet fra underlivet skal være langt, variert og energirikt. Det er dette (og også enkelt og originalt) som "Traffic Light" er. I henhold til denne menns diett for vekttap i magen og ikke bare, er alle produktene delt inn i tre fargekategorier:

1. "Grønt":bladgrønnsaker, sjømat, agurker, epler, gulrøtter, bokhvetegrøt, magre meieriprodukter, sitrusfrukter. Disse matvarene kan spises i hvilken som helst mengde og når som helst.
2. "Gul":frokostblandinger på vannet og pasta, kokt pølse, diettkjøtt, tørket frukt, sylteagurk, ketchup, tørr vin, kaffe, cottage cheese, frukt og grønnsaker, pølser, sjokolade og søtsaker, krydder. Alt dette kan inntas fra morgen til kl 18, men ikke overspis.
3. "Rød": smult og fett kjøtt, øl, champagne, gatekjøkken, kremkaker, iskrem, søt brus, brød, majones og melk. Disse produktene er fullstendig forbudt.

Denne menns diett for en måned vil tillate deg å tapeca 5 kg. Hvis du i tillegg driver med sport og generelt fører en aktiv livsstil, kan du kaste av deg mer. Bildet nedenfor vil hjelpe deg å forstå mat- og diettprinsippene.

Forresten, "Traffic Light" er nok den beste dietten for menn. Denne dietten anbefales av WHO for kontinuerlig bruk uten helseskade, ikke bare for menn, men også for kvinner.

Den berømte "Diet ABS"

En slik mannlig diett for vekttap i magen og sidenesvært vanlig i Europa og Amerika. Navnet kommer fra de forkortede navnene på produkttypene: A - peanøtter, mandler og andre nøtter, B - bønner, grønne grønnsaker, S - spinat og andre grønnsaker. En diett basert på disse produktene anbefales å suppleres med proteinpulver, og minst to ganger i uken for å gå på treningsstudio.

Anmeldelser av de som går ned i vekt indikerer at det er mye bedre å erstatte proteinpulver med diettproteinmat. Denne dietten skiller seg fra Svetofor kun i foretrukne produkter.

"Sjåførens diett"

Denne dietten for menn (fjern magen og sidene) er rettet mot de som er preget av en aktiv livsstil. Her er noen matvarer og retter du kan velge fra "Tour de France Racer Diet":

1. Frokost: pannekaker med lønnesirup; frokostblandinger med melk og frukt; toast med syltetøy og peanøttsmør.
2. Lunsj: dampet brokkoli med tomater og ost; grillet kyllingfilet med ris og saus.
3. Snacks: müslibarer; kjeks med korn og tørket frukt; sandwich med kyllingfilet og et stykke ost.
4. Middager: to porsjoner yoghurt; spaghetti uten saus; litt toast med en skive bacon.

7 dagers plantebasert kosthold

Menns kosthold i en uke er basert på grønnsakerProdukter. Du kan spise nesten hvilken som helst og i alle mengder, men det viktigste er å følge reglene. Her er en prøvemeny for en uke på en diett for menn for vekttap:

1. Kun grønnsaker uten salt og kjøtt. Minst en tredjedel bør konsumeres rå, resten bør dampes eller kokes.
2. Utelukkende frukt, men det er bedre å velge de som ikke er veldig søte.
3. Bare bær.
4. Halvannen liter kefir og en porsjon mager cottage cheese.
5. Utelukkende grønnsaker (som den første dagen).
6. Bare bær, men av samme sort. Om kvelden har du lov til å drikke et glass kefir.
7. Kun ferskpresset juice, mest frukt.

Hele mengden mat per dag bør deles inn i fem til seks måltider. I tillegg bør du drikke to liter renset vann.

Veldig streng kosthold for menn

Det er en annen ABS-diett, men mye strengere,designet for 50 dager med ekstrem lav-kalori ernæring og perioder med faste. Dette regimet ble utviklet i USA på 70-tallet for "vekttapsleirer". Før du velger denne dietten, må du veie alle risikoene, gitt at på visse dager vil kroppen bare motta 150 kcal, som er ti ganger mindre enn normen anbefalt av WHO.

Bivirkninger kan forekomme som f.eksalvorlig følsomhet for forkjølelse, depresjon, osteoporose, besvimelse og svimmelhet på grunn av lavt blodsukker, disposisjon for anoreksi. Før du bestemmer deg for å gå på diett i 50 dager, må du konsultere en lege og gjennomgå minst en grunnleggende medisinsk undersøkelse, og hvis det oppstår bivirkninger, må du umiddelbart slutte å følge dette regimet.

Det anbefales å dele maten inn i fem måltider (trehoved- og to mellommåltider), velg komplekse karbohydrater og proteinmat, unngå mel, søtsaker og bakevarer. Hvis du gikk glipp av middag av en eller annen grunn, kan du erstatte den med én usøtet frukt eller et glass yoghurt fra kl. 18.00 til 22.00. En diett for å gå ned i vekt er laget av seg selv, basert på antall tillatte kalorier. Kaloriplanen for denne dietten i 50 dager er vist i figuren nedenfor.

Du må være ekstremt forsiktig når du forlater dietten, fordiI nesten to måneder kom kroppen rett og slett ut av vanen med å motta mat. I den første måneden etter ABS-ernæring i 50 dager, bør kaloriinnholdet i dietten per dag ikke overstige 800-1000 kilokalorier, og i de første fem til syv dagene anbefales det å ikke innta mer enn 500 kcal.

En svært streng diett i 50 dager gir rom forNesten to måneder på å bli kvitt rekordhøye 25 kg. Men de mange risikoene forbundet med en slik diett får oss til seriøst å tenke på om det er tilrådelig å teste en ekstrem diett på vår egen helse.

Kim Protasovs diett

Det er ukjent hvem som gjemmer seg bak dette pseudonymet,Men en diett med dette navnet er flott for sommeren. Kostholdsplanen er utformet for fem uker. De første to ukene må du bare spise grønnsaker i alle mengder og fermentert melk og meieriprodukter med en fettinnholdsprosent på ikke mer enn 5. Det er bedre å spise tomater, agurker, hvitkål og gulrøtter rå. Auberginer, blomkål og zucchini bør kokes i en dobbel kjele, stues eller bakes i ovnen i folie. Du kan krydre med yoghurt, kefir, cottage cheese, tilsett hvitløk og revet ost. Du kan også spise ett kokt egg og tre usøtede epler per dag.

De neste tre ukene må fortsetteinnta samme mengde grønnsaker, og fermenterte melkeprodukter erstattes med 200-300 g magert kjøtt eller fisk. Det er også tilrådelig å dampe proteinmat, bake dem i folie og koke dem. I løpet av de to første ukene normaliseres funksjonen til fordøyelseskanalen, og den gjenværende tiden er nødvendig for å effektivisere kostholdet og bytte til et balansert kosthold. Denne dietten (menns, kvinners - det spiller ingen rolle, fordi representanter for begge kjønn kan følge en lignende diett) vil ikke bare hjelpe deg å miste ekstra kilo, men også forbedre helsen din.