I en moderne by utrolig populærbruk kardiovaskulært utstyr hjemme. Tilbakemeldinger fra eierne er alltid positive, forutsatt riktig tilnærming til valget av ikke så billig sportsutstyr. For at klassene skal være fordelaktige, bør du forstå nøyaktig hvilken type simulator som passer for deg.
Hvorfor trenger du treningsutstyr til hjemmet
Hovedeffekten av å trene på en kardiovaskulær maskin eren stor belastning på forskjellige muskelgrupper, noe som bidrar til den totale styrken og forbrenningen av overflødig fett. Samtidig jobber hjerte og luftveier aktivt. Atleten blir mer utholdende.
Før du trener, må dusørg for å gå på en kardiomaskin. Anmeldelser av idrettsutøvere om denne saken sier at denne tilnærmingen til trening øker effektiviteten deres betydelig: muskler blir mer fleksible og elastiske, energikostnadene øker betydelig, overflødig vekt går raskere bort.
Og etter leksjonen anbefales det også å pumpe hjertet litt på samme simulator. Musklene vil hvile litt, men samtidig vil ikke tonen og arbeidstempoet synke.
Litt forskjellige funksjoner utføres av kardiovaskulært utstyrfor hjemmet. Fagpersoner vet hvordan de skal velge dem. De anbefaler å ta hensyn til formålet for dette anskaffelsen. For hjemmetreninger bare på simulatorer, må du velge dem i samsvar med din fysiske tilstand og de muskelgruppene du først må ta hensyn til.
Løpebånd
For mange elskere å studere i leiligheten sintredemøller er det fremste kardiovaskulære utstyret for hjemmet. Tilbakemeldingene fra eierne er entydige: løping er med på å holde hele kroppen i god form og brenne ekstra kilo. Samtidig er det ikke nødvendig å tåle alle naturens ubehageligheter.
Når du velger tredemølle, er det flerefaktorer. Til å begynne med er det verdt å huske at budsjettalternativer er helt uegnet for kvalitetsøvelser. Hvis du løsner lerretet med kraften fra dine egne muskler, kan du bare bli skadet. Hele belastningen går galt, og du kan ikke forvente effekten av en slik aktivitet.
Billige elektriske trenere har dårlig stabilitet. De knirker og svai. I løpet av leksjonen øker sannsynligheten for å falle på siden og smertefullt å treffe betydelig.
Det er bedre å velge favorittene dine rett i butikkenkardiovaskulært utstyr. Et bilde på Internett forteller ikke alltid hvor mye det passer deg. Gå først til selve stien, prøv om det passer deg, om høyden på rekkverket passer deg, lengden på lerretet.
Det nytter ikke å jage myeprogrammer og sensorer. De øker bare kostnadene for produktet. For kvalitetsøvelser er det nok med en enkel pulsmåler, som kan kjøpes separat i hvilken som helst sportsbutikk.
Det du bør være oppmerksom på er vippingsnivåene på nettet og hastighetsområdet. Selv om nybegynnere er, er mangfoldet ikke veldig viktig.
Treningssykler
Mye populært kardiovaskulært utstyr for hjemmet somvelg hvilke, også ikke alle vet, er sykler. Den moderne sportsbransjen har utviklet forskjellige modeller av dem. Den enkleste av disse er en etterligning av en sykkel med flere motstandsnivåer. I de dyreste vil kjøperen finne treningsprogrammer av høy kvalitet, avhengig av målene i leksjonen.
På treningssykler mottas det meste av lasten avben fra foten til hoftene. Samtidig er armene og ryggen praktisk talt ikke involvert i trening. Denne typen treningsapparat er egnet for kvinner, siden det er de som legger mer vekt på å trene underkroppen.
For å laste av rygg- og skulderbelte så mye som mulig, kan du kjøpe en trener med høyt sete. På den fokuseres klasser utelukkende på bena: ankel og hofter.
Orbitracks
De siste årene, mer og mer populært forhjemme trening bruker en elliptisk kondisjonstrener. Det er ikke bare mer kompakt, noe som gjør at den kan installeres selv i en liten leilighet, men også veldig effektiv.
Nesten alle gruppene jobber på orbitrecksmuskler: armer og ben er synkronisert i naturlige bevegelser, og etterligner den berømte svenske vandringen. Under en slik trening forbrukes mer energi, og subkutane fettforekomster brennes raskere.
I tillegg, på simulatoren, kommer ikke beina av overflaten, men hele tiden beveger de seg med den. Det er ingen landinger som skader leddene, som når du kjører.
Prisklassen er også ganske stor.Fra 10 000 rubler og nesten til uendelig. Når du velger et budsjettalternativ, bør du være oppmerksom på hvilke materialer kardiovaskulært utstyr er laget av. Bilder vil ikke alltid vise hvor holdbare de er, så det er bedre å finne en mulighet til å nøye undersøke ditt fremtidige kjøp selv.
Elite-modeller har ofte ekstra sensorer og programmer. For en uerfaren idrettsutøver vil de bare blande seg, og en erfaren idrettsutøver uten sensorer kan overvåke effektiviteten av trening.
Romaskiner
Ro-simulering er et spesielt kardiovaskulært utstyr.Anmeldelser av bruken sier at det ikke er veldig godt egnet for kvinner, men det er et flott alternativ for menn. Hele poenget ligger i funksjonene i bruken. Han trener primært bryst- og skuldermusklene, noe som gir en relativt lav belastning på beina. For kvinner er denne typen trening sjelden egnet.
På grunn av lave forbrenningshastigheterromaskinen er praktisk talt ikke populær. For hjemmet deres er det bare spesifikke idrettsutøvere som kjøper det, for hvem det er viktig å opprettholde disse muskelgruppene i en konstant tone.
Det er enkelt i design, men tarrelativt stor plass med relativt lav treningseffektivitet. Disse maskinene er sjelden utstyrt med ekstra elektronikk, sensorer og ytelsesfremmende funksjoner.
Steppers
Ulike steppers er ganske interessantemoderne kardiovaskulært utstyr for hjemmet. Tilbakemeldinger fra de som bruker dem, er alltid positive. Dette er et kryss mellom en treningssykkel, en bane og en vanlig trapp ved inngangen. Prinsippet for trening er enkelt - ved en viss belastning må du tråkke på pedalene som går i vertikalt plan.
I dette tilfellet kan en del av kroppsvekten overføres til hendene,holder på håndlistene på hver side av maskinen. Dette er flotte aktiviteter for å bygge lår og gluter. Samtidig foregår trening med et minimum av traumatiske faktorer.
Det er merkbart at du i budsjettversjonen kan kjøpekompakt ministepper cardio trener. Selvfølgelig gir det ikke et slikt omfang av belastninger, men det tar også veldig lite plass i leiligheten. En slik enhet vil være en utmerket assistent mellom store treningsøkter.
Hoppetau
Et av de eldste, men også de mest effektive kardiovaskulære utstyrene er hoppetauet.
Det er imidlertid noen begrensninger ibruker den i en byleilighet: lysekroner og møbler lar deg ikke alltid hoppe. Men i hagen eller på landingen kan dette gjøres nesten når som helst.
Sportsbutikker i dag selger ikke bareenkelt, kjent for oss fra barndommen, hoppetau, men også vektet, og med teller for antall hopp. Dette bringer opplæring til et høyere faglig nivå.
Trampoline
Få vil sette en trampoline i det beste kardiovaskulære utstyret.Imidlertid er det flott for fettforbrenning. Under hopp fungerer lungene og hjertet aktivt, mens belastningen på bena og armene er minimal, og ryggraden lider praktisk talt ikke av å lande på en myk fjærende overflate.
Noen få minutter med å hoppe på en trampoline erstatter like mye intens løping på en bane eller bane.
Fordelene med denne enkle simulatoren inkludererdet er relativt lave kostnader og kompakt lagring. For å holde kroppen i god form er det slett ikke nødvendig å jage dyre treningsapparater. I tillegg gir trampolinkurs deg en kostnad for moro og positiv i lang tid.
Trampoliner har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og er likt av alle familiemedlemmer, fordi dette er en god grunn til å stupe tilbake i barndommen.
Riktig treningsteknikk
Det skjer slik at folk ikke vet det når de kjøper ennåhvordan du bruker kardiovaskulært utstyr riktig hjemme. Anmeldelser sier at mange av dem ikke fikk det resultatet de håpet på. Og alt fordi de enten valgte feil simulator, eller at de ikke vet hvordan de skal gjøre det.
Først av alt, bør du evaluere dine egne styrker ogkontraindikasjoner til klasser. Personer med vondt kne og ryggradsledd anbefales å ikke tråkke på tredemøllen. Det gir ingen mening for kvinner å sitte på en romaskin. Treningssykler er kontraindisert for en vond ankel.
Hvis enheten er valgt riktig, er det verdt dethusk teknikken til klasser. Vekttap oppstår med en kombinasjon av aerob og anaerob trening. Enkelt sagt, du må veksle mellom rask løping og gange, intens trening med lav motstand og noen minutter med maksimal innsats.
For eksempel på en stasjonær sykkel, anbefales det å sykle i omtrent 5 minutter i høy hastighet og 2-3 minutter ved maksimal motstand.
For å se et åpenbart resultat, bør treningsvarigheten være minst 30 minutter. En ideell leksjon er fra 45 minutter til en time.
Tvilsomme simulatorer
Nye ting blir stadig annonsert på Internett og på TV, som uten mye innsats fra din side vil gjøre deg til en ideell kropp på nesten en uke.
Fra et sportslig synspunkt er dette umulig.Ingen kardiovaskulær maskinsnurr eller lignende kan pumpe opp muskler til en avlastningstilstand på en uke eller to. Dette er resultatet av hardt arbeid i flere måneder på rad. Derfor, ta hensyn til nye treningsapparater, tenk ti ganger, er de virkelig bedre enn et klassisk tau eller en treningssykkel?
