Å gjøre skuldre brede - hemmelighetene til effektiv trening

En kjekk mannlig silhuett ser ut for oss slik: brede skuldre og smale hofter. Men med slike naturlige tilbøyeligheter blir bare noen få født. Resten av mennene fra fødselen har en helt vanlig figur, med veldig, veldig uuttrykkelige indikatorer på maskulinitet.

Er det mulig å forstyrre fysiologiske prosesser og transformere kroppen til ideelle parametere? Hvordan lage skuldrene brede?

Er sport et universalmiddel for alle?

I dag er det en oppfatning om at sportspesielt bra for de som går ned i vekt og prøver å gå ned i vekt. Dette er ikke å si at dette er helt sant. Sportsbelastning akselererer metabolske prosesser, fremskynder tiden for fettforbrenning, men på samme tid, etter en intens trening, føler alle involverte alvorlig sult. Faktisk må de som søker å gå ned i vekt, fokusere på riktig ernæring, og du må gå i sport, men ikke hardt og bedre i dagslys. Men fysisk trening er 100% egnet for de som vil endre kroppsparametrene som er gitt ham av naturen. Bedre enn noen plastisk kirurgi og estetisk kirurgi, vil de riktige sportsaktivitetene hjelpe deg med å justere størrelsen og skaffe deg de ønskede formene. Så hvis du lurer på hvordan du kan gjøre skuldrene bredere, kan du lese tipsene nedenfor.

Den rette tilnærmingen er grunnlaget for suksess

Før du begynner å nå målet ditt, må du forstå hva du vil ha og hvordan du kan oppnå det. For eksempel er du interessert i spørsmålet - hvordan lage skuldrene brede?

Hvis du ikke systematisk og regelmessig trener med å utføre riktig sett med øvelser, vil du ikke bevege deg på veien til drømmen ditt et eneste trinn.

Alle forstår at du trenger å drive sport, menhva slags øvelser skal du gjøre? Jogging og annen aerob trening vil definitivt ikke hjelpe deg. Glem også at svømming vil bidra til å gjøre skuldrene brede - dette er bare mulig hvis du har gjort det siden barndommen.

Hva du trenger å vite

Mange tar feil, tenker at hvis de trenger detvakre armer eller brede skuldre, så må du utføre øvelser på akkurat denne muskelgruppen. Å tro på denne myten vil ta mye tid og krefter, og du vil aldri se resultatet.

For å oppnå det du vil, må du pumpe altkropp, nemlig å utføre grunnleggende øvelser. Det er bare tre av dem - brystpress, markløft og knebøy. Riktig utført gir disse øvelsene grunnlaget (derav navnet) for å skape en jevn belastning på hele kroppen og testosteronproduksjonen, som stimulerer muskelvekst og utvikling. I tillegg bør trening være regelmessig, det vil si minst 3-4 ganger i uken og vare minst en time.

Start med oppvarmingstid7-12 minutter. Du kan løpe eller gå i et raskt tempo, og deretter strekke armene, bena og nakken ved å bruke øvelsene du lærte på skolen i kroppsøvingstimene. Dette vil forberede deg på treningen og redusere risikoen for skade eller belastning til null.

Hvordan lage brede skuldre på en horisontal stang

Vi foreslår at du bare gjør en øvelse, noe som bidrar til at skuldrene dine var "skrå favn" i lengde.

Denne øvelsen må utføres på en horisontal stolpe, ogfor de uinnvidde, vil det virke som de vanlige pull-ups. Men det er to viktige punkter - du bør plassere armene med et veldig bredt grep og utføre minst tre tilnærminger i en trening med 5-8 pull-ups. Ved å gjøre dette vil du merke positive resultater etter en måned, og effekten som oppnås vil ikke være midlertidig, men for livet.

Hvordan lage brede skuldre hjemme

Ikke alle av oss har muligheten til å besøke treningsstudioet regelmessig, men dette er ikke en grunn til å nekte oss gleden av å være vakker - når alt kommer til alt kan du trene hjemme.

Du kan øke og utvide skuldrene medpumping av deltamuskelen, som består av tre deler - midtre, fremre og bakre hode. For å få en god effekt, anbefales det å laste tre hoder på en gang.

Du trenger to manualer. Her er øvelser for de som er interessert i hvordan du kan gjøre skuldrene brede:

1. Ta manualene i hendene, senk dem og spre dem til sidene. Denne øvelsen stimulerer det midterste deltahodet.

2. På lett bøyde ben, bøy deg fremover, ta manualene i hendene og spre dem som i første øvelse. Denne tilnærmingen stimulerer det bakre deltahodet.

3. Ta en manual (du kan også bruke en kettlebell) med to håndflater og løft den foran deg med rette armer - på denne måten er fronten av deltaet lastet.

Vi lager brede skuldre - ikke noe ekstrautstyr

Selvfølgelig kan du øke skuldrene ved å gjøre meddin vekt. Hvordan gjøre brede skuldre med push-ups? Denne metoden er den rimeligste når det gjelder kapitalinvesteringer og samtidig veldig enkel. Dette er imidlertid ikke akkurat de vanlige push-ups som vi er vant til. For å endre bredden på skuldrene, stå mot en vegg. For å gjøre dette, legg vekt på gulvet foran veggen, legg hendene i en avstand på førti centimeter, og skyv av med føttene, stå vinkelrett på veggen. For første gang er det best å be noen om hjelp så du ikke faller. Når du er ferdig med stativet, skyver du opp 5-10 ganger i 3-4 sett.