Å få noen ekstra kilo er en sakenkelt: en liten tendens til å være overvektig, sammen med et usunt kosthold, vil raskt gjøre jobben sin. Selvfølgelig er det de som har råd til å spise stekte poteter før sengetid og fremdeles holder seg slanke. Akk, det er bare noen få slike mennesker. Hovedtyngden av befolkningen var mindre heldige. Hver informasjonskapsel eller is som spises, et glass øl som drikkes og en crouton som spises, blir umiddelbart avsatt på de mest upassende stedene, og skjuler all naturlig skjønnhet.
Men spørsmålet om trening er enda mer forvirrende. Hvis du gjennomfører en undersøkelse om hva slags sport du bør gjøre for å gå ned i vekt, kan du høre en rekke svar, men det mest populære vil sannsynligvis være: "Aerobic". Er det sånn?
Fat Burning Workouts: Spis mindre og beveg deg mer?
Så det antas tradisjonelt at det er aerobttrening er den beste måten å takle overflødig vekt på. Ja, det kan forsvinne, men i kort nok tid, og bare hvis dietten er korrigert. Det er flere grunner til dette. For det første blir kroppen før eller siden vant til belastningene, og de må økes. For det andre fullføres prosessen med gjenoppretting etter kardiobelastning veldig raskt, og det er under denne prosessen at fett blir brent. Og for det tredje, med et strengt kosthold, kan tap av kilo skyldes en reduksjon i muskelmasse, noe som er svært uønsket. Dermed er ikke aerob trening den beste fettforbrenningen.
Og til slutt, jo mer muskelmasse, jo mer energi blir brukt på "vedlikehold", og hvis du bare gjør kondisjonstrening, kan du ikke få det.
Den andre ekstremen er styrketrening. Ja, de vil bidra til å bygge muskelmasse, men de vil ikke bli kvitt overflødig vekt.
Den mest korrekte teknikken er balansertantall treningsøkter for kondisjonstrening og styrke, eller enda bedre, kombinerte øvelser som inkluderer begge typer belastninger. Bare kombinasjonen deres gjør at du kan oppnå optimale resultater: gå ned i vekt, stram kroppen din og bygg muskler. Det ser ut til at alt er enkelt: du må begynne å gå til et treningssenter og alternativt delta i aerobic- og styrketimer, eller delta på klasser som krets- eller intervalltrening, BOSU, CrossFit og lignende. Høres riktig ut, men det er ett "men".
Noen i barndommen gikk til alle idrettsklubber,som han bare kunne fange, og hans kjærlighet til sport fortsetter gjennom hele livet. Og noen hoppet over kroppsøving, og i voksen alder representerer ikke en belastning mer intens enn en tur til nærmeste butikk.
Treningene nevnt ovenfor er preget av nivåetintensitet over gjennomsnittet. Mennesker som ikke er forberedt på å besøke dem, er til en viss grad helsefarlige. Før du går til slike klasser, må du objektivt vurdere om kroppen virkelig vil være i stand til å tåle en slik belastning.
For eksempel innebærer intervalltreningveksling av aerob og kraftbelastning med tilstrekkelig liten tid for hvile. CrossFit er kjent for sine eksplosive øvelser som gjøres til deres fulle potensiale.
Derfor, når du går til en slik leksjon, er det viktig å ha i segarsenal av god fysisk form. Hvis alt dette er til stede, kan slik trening betraktes som optimal for å bekjempe overflødig vekt. Forklaringen er veldig enkel. Gjenoppretting etter slike belastninger er en av de lengste, noe som betyr at maksimalt antall kalorier blir brent, og med dem - og overvekt.
Et eget samtaleemne er omfangetovervektig hos en bestemt person. Snakker du om fem eller tretti kilo? I det første tilfellet er alt enkelt: treningsnivået blir vurdert, et treningsprogram for uken blir utarbeidet.
Men den andre situasjonen fortjener myemer oppmerksomhet. Overvekt i et slikt volum er en enorm byrde for hjertet, og den må økes veldig, veldig nøye. Og andre kontraindikasjoner vil sannsynligvis bli funnet.
I alle tilfeller må lasten innføres gradvis, uten overdreven heltemod (stædighet), og alt ordner seg.
