I det moderne samfunnet har yoga blitt noe lignendeen kult som har sine ivrige beundrere over hele verden. Hvert treningssenter tilbyr en yogalærer. De mer kunnskapsrike leter etter et yogastudio å praktisere eller til og med en åndelig lærer. Yogamatter, meditasjonens rosenkrans, logobukser og smarte bøker har oversvømmet de kommersielle sidene på Internett like mye som vekttapsmaskiner, diettnæring og behovet for å slappe av i Tyrkia. 80% av alle gjennomsnittlige kvinner har prøvd yoga minst en gang under veiledning av en instruktør eller, på grunn av sin beryktethet, hjemme i følge boka "Yoga for Women" av Geeta Iyengar, eller under videoer av promoterte yogini.
Hvorfor er yoga nødvendig for hver person?
Fordelene med yoga for kvinner er ubestridelige, og hvis du komponerer en kompakt utgivelse, vil den se slik ut:
- Regelmessig praksis med yoga asanas gjør kvinnekroppen slik hun vil se den: slank, passform, fleksibel, men sterk.
- Yogastillinger gjenkjenner en person ikke bare med kroppen sin, men også med sin personlighet og karakter.
- Problemer med ryggraden og med hele muskel- og skjelettsystemet, som er svøpet i et moderne samfunn som lider av en stillesittende livsstil, forsvinner.
- Flittig trening av pusteøvelser(pranayam) forbedrer funksjonen til indre organer, gjør psyken stabil, og gir også muligheten til å konsentrere seg om ett objekt, uten å sprøyte seg inn i dusinvis av ting på en gang, og dermed kaste seg inn i hverdagens stress.
- Meditasjonsøkter gir en mulighet til å bli kvitt slike begreper som frykt, irritasjon, aggresjon, misnøye med livet og så videre for alltid.
- Yoga generelt lærer deg å akseptere deg selv som du er, uten å prøve å tilpasse deg de oppfunnne kanonene av skjønnhet, intelligens og sosial status.
Dette er bare en liten brøkdel av hva yoga er nyttig for kvinner, men selv disse faktorene kan påvirke livet og dets kvalitet betydelig.
Kan yoga være skadelig?
Dette spørsmålet er også vanlig hos menneskertar de første trinnene i dette området. Fordelene med yoga for kvinner har tross alt blitt bevist mange ganger. Skaden blir nevnt ekstremt sjelden, eller de foretrekker å stille. Selvfølgelig kan yoga, som enhver annen type selvoppdagelse og forbedring, være skadelig.
Har noen lurt på: er det skadelig å gjøre aikido eller pumpe biceps i treningsstudioet? Selvfølgelig, hvis han ikke forholder seg tilstrekkelig til disse aktivitetene: ikke følg instruksjonene for å utføre øvelser og riktig teknikk, ikke følg sikkerhetsregler og vær generelt uaktsom i prosessen. Også med kvinner i yogaklasse.
Hvis du anser denne vitenskapen som bare hyggeligå tilbringe tid uten å fordype seg i finesser - skade er garantert, og hvis du følger instruksjonene fra læreren nøye og utvikler bevissthet om øvelsen, vil de hyggelige bonusene som er beskrevet ovenfor ikke få deg til å vente. Som en av de store yogamestrene sa:
Den eneste kontraindikasjonen for yoga-praksis er utilstrekkelig.
Hvordan begynne å mestre yoga hjemme?
En introduksjon til yoga for kvinner bør starte med tre parallelle aspekter:
- Evne til å puste riktig.
- Beherske grunnleggende stillinger og Surya Namaskar.
- Bevisst slapper av nåværende inaktive muskelgrupper og overvåker sinnstilstanden.
Disse tre faktorene bør kombineres sammen, så vil det være mulig å si at en person er engasjert i yoga, og ikke bare utfører noen form for gymnastiske øvelser på kroppsøving.
Første øvelser for nybegynnere
Yoga for kvinner, men for enhver personmå begynne med å forberede kroppen for dyp øvelse. Det kan være dynamisk Surya Namaskar eller leddeten gymnastikk (Sukshma-vyayama) for oppvarming av kroppen av høy kvalitet ved å øke blodsirkulasjonen og harmonisere prana-strømmer i de minste kroppsdelene.
Korte pranayamas er også godt forberedt for videre praksis: kapalabhati eller bhastrika, som aktiverer hjernens og kardiovaskulære system, som kvalitativt øker treningsnivået.
Det anbefales å mestre alle disse teknikkene fra en erfarenen lærer som vil gi omfattende instruksjoner og svare på spørsmål som oppstår i prosessen som ikke kan oppnås ved å se på en videoleksjon eller lese Iyengars Yoga for Women.
Tross alt, hvis de grunnleggende tingene blir lært feil, vil ytterligere handlinger også bli forvrengt, og bli til en slags snøball som kan knuse en uerfaren utøver.
Viktigheten av riktig puste
Grunnlaget for yoga er oppmerksomhetspust. Det er på den all praksis er basert, da bevegelse av en bil direkte avhenger av mengden og kvaliteten på drivstoffet. Å puste er en lakmus for å kontrollere kvaliteten på en holdning: hvis du ikke kan puste rolig og dypt, så er ikke asana (holdning) bygget riktig eller et for vanskelig alternativ er valgt for implementeringen.
Pust viser også hvor rolig ogsinnet er konsentrert under yogatrening. Tross alt er en avslappet innånding umulig med mental stress, og en skarp utånding er en indikator på manglende evne til å slappe av i stressende øyeblikk.
For referanse: i gjennomsnitt er lengden på en innånding lik tre til fire sekunder, utåndingen varer nøyaktig samme mengde. Dessverre kan mange mennesker, selv i en passiv, avslappet tilstand, ikke puste inn en slik rytme og begynne å kvele. Dette er en indikator på at brystet og lungene er i en beklagelig tilstand, og hvis alarmen ikke høres, vil de første sykdommene forbundet med disse sonene dukke opp i fylte 40 år.
De første trinnene i yoga for nybegynnere kanå starte rett og slett med evnen til å puste og bevissthet om denne prosessen så ofte som mulig: på jobb, i kø for brød eller en tur før sengetid. Og når kroppen lærer å puste, kan du gå videre til å mestre de første stillingene.
Grunnleggende videoopplæring for å komme i gang
Enkle øvelser presentert i denne videoenyoga for kvinner vil ikke erstatte en lærer, men det vil hjelpe deg å forstå hva du må takle i studioet i en gruppetime, når en person bestemmer seg for å gjøre det seriøst.
Ta deg god tid og gjør alt på en gang, det er bedreå demontere alt i detalj, å føle innflytelsessonen til hver asana, å lære hvordan man riktig kan gjenoppbygge og korrigere kroppens posisjon, og først så gå videre.
Hva du bør ta hensyn til?
I prosessen med å gjøre yoga for kvinner er det viktigfokuser på tilstanden din og trekk konklusjoner ut fra den: hvis de enkleste og ikke stressende kropps- og sinnsstillingene er valgt, så velges tilnærmingen til praksis feil. Hvis det tvert imot bare brukes tunge asanas som motiverer seg av at effekten vil vises raskere, så er dette en misforståelse om yoga. Dette er ikke en konkurranse som er kulere, men et bevisst arbeid med analyse og eliminering av problemer, det være seg en fysisk eller en subtil kropp.
I yoga er detaljer viktige, som gjør det mulig å se essensen
Når du arbeider med den fysiske kroppen, er det viktig å følge flere grunnleggende sikkerhetsteknikker:
- Riktig posisjon av kneleddene i forhold til hele benets akse.
- Forsøk alltid å åpne brystet for mer fri pust.
- Overvåk kontinuerlig strekk av ryggraden i hver asana.
- Under ingen omstendigheter skal du gjøre plutselige bevegelser når du kommer inn i eller ut av en asana. Plutselig ukontrollert bevegelse er en potensiell skade.
- I omvendte stillinger (Sarvangasana, Halasana) må du aldri lene deg på baksiden av hodet eller bruke nakken som hovedpunktet. Denne handlingen faller på skulderbelte.
- Når du vrir ryggraden rundt aksen, ikke bruk armene dine som en spak, og prøv å skyve kroppen inn i en dypere versjon. Dette er fulle av store problemer.
Bør kvinner gjøre power yoga?
Det skjer slik at å starte yoga forå miste vekt, kvinner, "sparer ikke magen", bruk plagsomme minutter i en plankestilling, vri vinyasas i Ashtanga yoga til et sinnssyke sinn og unn deg selv med allsidige håndstander.
Er det virkelig nødvendig for en skjør, faktisk kvinne. Eller bør en kvinnes yogaøvelse bare bestå av tøyning, avslapning og fullstendig avslapning? Hvis vi snur oss til yogaens opprinnelse, er en av de få forskjellene i mannlig og kvinnelig praksis "lady holiday", som mannlige lærere riktig kaller menstruasjonens dager. I løpet av disse få dagene bør en kvinne ikke øve, punktum.
Ellers er det ikke noe å praktisere yoga for kvinnerforskjellig fra hann. Tilstrekkelig er mye viktigere. Og det er mye viktigere å balansere klassene, utføre nøyaktig 50/50 styrke og avslappende positurer, oppnå balanse og harmoni, som faktisk i alt. Da blir yoga til yoga, som er indikatoren for riktig vei.
Hvordan lage det rette komplekset for å øve hjemme?
For å komponere sitt eget lille yogakompleks er det viktig for en kvinne å kjenne noen grunnleggende regler:
- Oppvarming kommer først. Det tar minst 15 minutter fra leksjonens start.
- Stående stilling, arbeider med store storemuskler: Trikonasana, alle varianter av krigerposen, Parshvakonasana og lignende positurer gjøres umiddelbart etter oppvarming. Hvorfor? Hvis en stor muskel blir presset, vil den naturlig nok ikke innrømme den for dypere og mindre, og overfladisk praksis er ineffektiv.
- Dette følges av en sittende stilling, kneler ellerligger på magen. Her er spekteret av innflytelse veldig bredt, avhengig av nivået på utøveren og anbefalingene fra læreren hans. Å komponere et sett med øvelser uten nødvendig kunnskap selv er fulle av helseproblemer. Det er bedre å bruke et videokurs fra en anerkjent lærer hvis du ikke kan gå til et yogastudio.
- Inverterte posisjoner gjøres mot sluttenklasser når kroppen er godt oppvarmet og oppvarmet. Det er viktig å ikke skynde deg å gjøre komplekse stillinger, men å stoppe ved enklere, ved å bruke et rullet teppe, belte eller en tett stoffrulle som et improvisert middel.
Vær sikker på at slutten av hver yoga-økt skalå være en holdning for avslapning, der kroppen hviler, og sinnet behandler informasjonen mottatt eller mottatt fra kroppen. Hvis treningsnivået er høyt, kan Shavasana (avslapningsstilling) erstattes av en meditasjonsøkt.
Hvilke stillinger er best å begynne med?
For at suksess i yoga skal bli mer håndgripelig, er det nødvendig å starte med de grunnleggende posisjonene som gir en forståelse av hvordan man skal kontrollere kroppen riktig. For å gjøre dette, bruk følgende stillinger:
- Å mestre den grunnleggende bevegelsen - folding inhofteledd, er det verdt å starte med Padangushthasana og Paschimotanasana. Til tross for den tilsynelatende enkelheten er disse to stillingene nøkkelen til å mestre mer komplekse asanas. Når du justerer dem, er det bare viktig å sikre at ryggraden holder en rett linje, og bevegelsen utføres på grunn av bekkenets bevegelse, som ligner en foldet pennekniv.
- Ulike varianter av Trikonasana og Parshvakonasanavil lære deg å jobbe i laterale strekninger, løsne hofteleddene og strekke jevnt over sidelinjene på torso. Også disse stillingene introduserer utøveren for kroppens hovedmuskel - iliopsoas. Nøkkelen til mestring er den samme: en rett linje i ryggraden. Men samtidig er det viktig å kontrollere posisjonen til knærne i forhold til føttene og hofteleddene, og holde dem i samme plan.
- Å jobbe med ryggmusklene, spesielt brystetseksjon og nakke brukes av Halasana når bena blir satt bak hodet. For mange er denne stillingen for vanskelig, men hvis du setter føttene på en vegg eller en stol i nærheten, blir asanaen mer komfortabel.
Et eksempel på en kompetent leksjon for nybegynnere
Denne videoen viser fullstendig hva en leksjon for nybegynnere skal være: det er detaljerte forklaringer, det er ikke noe tempo med å endre asanas, og dessuten vises forenklede alternativer.
Hvis du er nybegynner av yoga og ikke har muligheten til regelmessig å besøke en lærer i studioet, kan du ta denne videoleksjonen som grunnlag for å ta de første trinnene i yoga.
