I dette innlegget vil du lære hvordan du gjør det riktigbøye beina på simulatoren. Denne øvelsen er veldig populær blant både menn og kvinner. Hvorfor? På grunn av det faktum at en enorm mengde muskler er involvert, blir fett effektivt brent og en lettelse trekkes.
Øvelser for slanke ben er ikke vanskelig å gjøre - følg mekanikken som er beskrevet i innlegget, så får du gode resultater.
Fordelen med denne øvelsen
Hvis du vil "gå ned i vekt i beina", så ikke mermer effektiv enn en leggkrøll. Kanskje noen vil ha et spørsmål om dette - men hva med alle historiene om at det er umulig å gå ned i vekt et bestemt sted? Spørsmålet er helt logisk, men det er mer hensiktsmessig når det gjelder et vekttapbelte eller for eksempel en diett "å gå ned i vekt." Når det gjelder sportsaktivitet, arbeid med en bestemt del av kroppen, kan du gjøre hva du vil med det - redusere kroppsfett eller bygge muskler.
Det er sannhet i beina mine
Når du begynner å trene, vil du sikkert høre omnoen grunnleggende øvelser som må utføres. Når det gjelder bena, er dette knebøy - de bruker alle musklene i bena og er veldig effektive. Etter grunnleggende øvelser kan du gå videre til "pumping" av mindre muskler eller mer intensiv studie av store muskler. Bøying av beina vil hjelpe deg med dette. På simulatoren vil du gjøre det eller med fri vekt, du bestemmer deg, alt avhenger av målene dine. Likevel bør denne øvelsen gjøres av alle som ønsker å få vakre ben som et resultat av trening.
Hvordan benkrøller utføres
Dette er faktisk ikke en øvelse, men ganske enkeltmekanikk - bøying av kneet. Hvordan dette skjer er av stor betydning. Bøying av bena mens du sitter på en simulator, muligens i et treningsstudio, på en spesialutstyrt simulator. Ved å gjøre dette vil du pumpe leggmuskelen og baksiden av låret.
Den stående benkrøllen, som navnet antyder, utføres i stående stilling. Den utsatte benkrøllen gjør at du kan pumpe både hamstrings og selvfølgelig lårmusklene.
Bøying av beina på simulatoren skal gjøres ettergrunnleggende øvelser. Det spiller ingen rolle hvor lenge du har trent, disse øvelsene er bra for både nybegynnere og mestere. Hvor mange ganger trenger du å bøye? Gjør øvelsene tre til fire sett på ti til femten ganger.
Gjør en sittende bøy
Sett deg på simulatoren, fest bena med en rulle. Knærne skal stikke ut over setekanten, slik at knærne kan strekke seg så mye som mulig.
Når du starter øvelsen, skal knærne være detenten helt rett eller lett bøyd. Pust inn, hold pusten og bøy beina. Når du når nitti grader ved kneet, stopp og sil bena så mye som mulig. Det er i dette øyeblikket du jobber med musklene. Gå deretter tilbake til startposisjonen - slik utføres krøllen på bena riktig mens du sitter i simulatoren.
Stående fleksjon
Denne øvelsen vil tillate deg å jobbe alle musklene.lår og leggmuskel. Ta tak i løpebåndets håndtak med hendene. Benet du skal gjøre øvelsen må presses mot støtten - den øvre rullen. Plasser underbenet under den nedre rullen. Rett beinet og ta ankelen under den nedre bolten. Når du inhalerer, bøy kneet. Pust ut etter bøying.
Du kan øke belastningen på muskler underutføre denne øvelsen - du trenger bare å bøye foten mens du bøyer underbenet. Hvis det er vanskelig for deg å utføre, så hold foten rett - dette vil redusere belastningen på leggmuskelen.
Lying Leg Curl
En annen nyttig øvelse som vil tillatetrene hamstrings, lårmusklene og i mindre grad gastrocnemius-muskelen. Slik gjør du det: Lig med forsiden ned på maskinen, ta tak i håndlistene. Ben må rettes ut og plasseres under rullene. Vi gjør det - puster inn og bøyer begge knærne. Rull opp rullen, og prøv å berøre baken med føttene. Ta en forsinkelse. Sett beina sakte i startposisjon. Puste ut.
Trening for de som jobber til messen
Hvis målet ditt er å få muskelmasse, dadet er spesielle nyanser i både trening og ernæring. For treningsarbeid bør du gjøre færre sett med høyest mulig vekt.
Velg riktig mat.Du må spise protein per dag med en hastighet på to gram per kilo idealvekt og spise de riktige karbohydratene - frokostblandinger, durum hvete pasta, grønnsaker. Selvfølgelig snakker vi ikke om søtsaker, ellers vil du få fett sammen med muskelmasse. Drikk vektøkere mens du trener.
Hvis du vil gå ned i vekt
Når du kommer opp i vekttap, må du først huske på ernæring.
Selv effektiv trening vil være ubrukeligfør lidenskapen for smakfulle ting. Grunnlaget for kostholdet ditt bør være protein (kylling, cottage cheese, egg, fisk av alle slag), karbohydrater i form av grønne grønnsaker. Grøt er sunt, men hvis du vil miste unødvendig kroppsfett, så hopp over dem for nå.
Når det gjelder trening, er det fornuftig å gjøre øvelser med lett vekt, men å gjøre flere repetisjoner. Hvis gjennomsnittet er 10 ganger per sett, gjør du minst 20.
