Hantler hjemme for nybegynnere

Hanteløvelser hjemme eren flott måte å få vakker kroppsavlastning for både kvinner og menn. Med riktig tilnærming og daglig trening vil musklene bli sterkere, kroppens generelle tilstand forbedres.

Hantler: hva er de for og hva de gir

Mange tror at trening med manualer ihjemmeforhold for kvinner vil fremme vekttap. Dette er imidlertid ikke helt sant. Kraftbelastninger er nødvendig for kroppen, først og fremst for å helbrede den. Musklene vil bli sterkere, og dette vil ikke påvirke vekttapet på noen måte. For de av det rettferdige kjønn som ønsker å gå ned i vekt, vil det beste alternativet være å først kvitte seg med de ekstra kiloene, og deretter begynne å trene.

Hanteløvelser hjemme er veldignyttig. De er uvurderlige for hele kroppen. For eksempel, hvis du fokuserer på ryggen, så kan du styrke hele skjelettet på en gang, du vil aldri bli plaget av smerter i dette området. Og hvis du kombinerer disse øvelsene med et sett med trening for andre deler av kroppen, kan du danne et muskelkorsett. Det vil bidra til å opprettholde de indre organene i ønsket posisjon, vil styrke leddene, gjøre dem mindre skjøre og øke innholdet av nyttige mineraler i beinene.

Velge en muskelbelastning

Hantler er det eneste sportsutstyretsom egner seg for et stort antall øvelser. Vekten deres er liten, så kroppen vil ikke bli overbelastet. I dag i spesialbutikker kan du finne et bredt utvalg av manualer, som skiller seg fra hverandre i vekt, størrelse og jevn farge. Hvis du planlegger å begynne å trene hjemme, er det best å ta et skall som ikke er tyngre enn ett kilo. For nybegynnere er dette det beste alternativet. Disse manualene vil være behagelige å holde i hendene.

Før du velger vekten på prosjektilet, er det viktig å ta hensyn til detfaktor for hvilket formål du planlegger å begynne å trene. Hvis bare for å miste litt overflødig vekt og gi figuren en attraktiv form, vil et skall med en minimumsvekt klare seg fint.

Hanteløvelser hjemme formenn mener å bygge opp muskelavlastning. I dette tilfellet kan belastningen økes til tre kilo. Det er imidlertid en viktig regel å huske. Du vil ikke se dramatiske resultater etter en uke med trening. Bare regelmessig, daglig trening kan hjelpe deg med å nå målet ditt.

Det anbefales ikke å gjøre øvelsene hjemme over lengre tid.enn 45 minutter. Dette er den optimale tiden, som ikke vil overbelaste kroppen og gi den muligheten til å komme seg. Du må bevege deg i målte trinn, ikke skynd deg, da vil alt definitivt ordne seg.

Kosthold under trening

En av de viktige reglene å følgeå holde seg til når du trener hjemme er riktig ernæring. Ikke glem at kroppen mister mye energi, og musklene må mates. Det spiller ingen rolle om du er mann eller kvinne, det anbefales å innta protein, ferske grønnsaker og vitaminer i oppmålte mengder.

Tren deg selv til å spise så lite animalsk fett som mulig. De har ikke bare en skadelig effekt på kroppen, men vil også skape tyngde i magen, og dermed hindre deg i å trene.

Dumbbell-øvelser hjemme for vekttap vil bare være effektive hvis du spiser riktig.

Hvorfor trenger du opplæring

Hva gir hanteltrening:

• Danner et vakkert relieff av figuren.
• Forbedrer den generelle koordinasjonen.
• Alle muskelgrupper strammes.

Hanteløvelser hjemme for nybegynnere bør påvirke alle muskelgrupper. Velg noen øvelser for deg selv, fordel dem over 45 minutter og du kan begynne å trene.

Et sett med standardøvelser

Oppgave 1

For denne øvelsen trenger du en lavbenk. Hvis hun ikke er hjemme, kan du koble til flere avføring som et alternativ. Hånden og det ene kneet skal hvile på benken, i den andre hånden holder du en manual. Ryggen er festet i bøyd stilling for ikke å føle ubehag. Begynn å løfte manualen på en slik måte at albuen hever seg så mye som mulig. Det er veldig viktig å fokusere oppmerksomheten ikke på armene, men på ryggmusklene. Følg flere tilnærminger, og gjør det samme, bare len deg på det andre benet.

Øvelse 2

Denne øvelsen bør gjøres mens du står.Bøy lett i knærne, ta opp manualer og senk dem i sømmene. Med rett rygg lener vi oss fremover. Deretter hever du manualene så høyt som mulig. Vi fikser oss i denne posisjonen i flere sekunder og stiger til startposisjonen. Det er ikke nødvendig å forhaste seg når du gjør øvelsen. Og ikke glem at øvelser med manualer hjemme må ledsages av riktig pust.

Øvelse # 3

Denne øvelsen bidrar til å styrke ryggradenmuskler. Du må gjøre det mens du ligger. Hvis du ikke har en benk hjemme, finn en flat, lav overflate. Det må være tøft. Vi la oss på ryggen. Så, så sakte som mulig, med utstrakte armer, trekker vi manualene etter hodet og deretter tilbake. Flere av disse tilnærmingene hver dag vil i betydelig grad bidra til å styrke ryggen din.

Øvelse 4

Hvis du ønsker å styrke musklene i armene, anbefales det at du sitter på et flatt underlag og holder ryggen rett, bare gjør hantelløft flere ganger med den ene hånden, deretter med den andre.

Fordelene med manualer fremfor annet utstyr

Hanteløvelser hjemme er mye bedre og mer effektive enn med annet utstyr. Følgende fordeler kan fremheves:

• Store maskiner tar mye plass og koster myedyrt. Det er av denne grunn at ikke alle har råd til en slik luksus. Når det gjelder manualene, er de små og komfortable. Du kan ha dem under sengen, i en skuff. Hvor enn du vil.
• En manual er prosjektilet som det vil være optimalt for en nybegynner å begynne å trene med. Påvirker alle muskelgrupper uten å overbelaste kroppen.
• Det er verdt å merke seg den lave risikoen for skade. Hvis det for eksempel ved trening på treningssenter med vektstang må være en trener i nærheten, kreves ikke dette ved trening med manualer.

Vanlige hanteløvelser hjemme er din mulighet til å bringe figuren tilbake til normalen, forbedre kroppens tilstand med minimale kostnader for treningssentre og dyrt utstyr.

Lære å trene riktig

Til tross for at manualer er et lettlært apparat, er det viktig å få riktig tilnærming til trening.

Grunnleggende regler:

• Før du starter en treningsøkt, sørg for å gjøre detta deg tid til å varme opp litt. Dette øyeblikket spiller en viktig rolle. Musklene må varmes opp, ellers vil hele kroppen verke senere.
• Enhver trening, uansett hvilke muskelgrupper den er rettet mot, bør ledsages av jevn inn- og utpust. Du trenger aldri å forhaste deg.
• Intensiteten på treningsøktene dine må noen ganger økes. For eksempel, etter en måned kan du kjøpe manualer med mye vekt eller bare trene 15 minutter lenger.

Treningseffektivitet

Spørsmålet dukker ofte opp omhanteløvelser hjemme kan føre til gode resultater. Dette er faktisk tilfelle. Gradvis vil du begynne å kjenne hvordan musklene blir sterkere, hvordan ryggsmertene forsvinner. På den annen side er det rett og slett nyttig for enhver person å gå inn for sport. Og trening med manualer hjemme er et rimelig alternativ for kostnadene og tiden.

Kontra

Hantler er et sportsutstyr. Det er en rekke sykdommer og andre tilfeller der denne typen trening er strengt forbudt:

• Astma.
• Graviditet.
• Hjerteproblemer.
• Hypertensjon.
• Kritiske dager (kvinner på dette tidspunktet bør ikke belaste kroppen).

Du bør også være veldig forsiktig med øvelsene dine.med osteokondrose eller skoliose. I disse tilfellene bør belastningene være moderate, det er tilrådelig å først snakke med treneren slik at han velger det optimale settet med øvelser.

For å oppsummere

For å oppsummere kan vi si at manualer– dette er den rimeligste og enkleste måten å forbedre helsen og bygge muskler litt hjemme. Å bruke litt tid på å trene gjennom hele måneden kan hjelpe deg med å sove bedre og føle deg bedre. Hanteløvelser hjemme er veldig effektive. Et bilde av hvordan du utfører noen øvelser, se før du starter en treningsøkt, slik at det er lettere å venne seg til prosjektilet. Begynn å trene i dag – og i løpet av kort tid vil du kjenne på håndfaste resultater.