Uansett om du trenerhjemme eller gå på treningsstudioet, vil du sannsynligvis bruke tilleggsutstyr til mer effektive øvelser. Og en av de ganske lovende i utøverens arsenal er fitnessballen. I tillegg til det brede spekteret av mulige aktiviteter med ham, er en slik assistent nyttig også for de som er forbudt mange typer aktiv fysisk aktivitet. For å få mest mulig ut av å bruke dette utstyret, må du imidlertid finne ut hva fitnessballer er og hvordan du velger dem.
Fitball er en gummioppblåsbar ball,Den kan utstyres med håndtak eller preget overflate, og varierer også i størrelse. Det er viktig for brukeren å bestemme hvilken som passer ham - for dette må du sitte på en simulator som en stol, og se i hvilken vinkel knærne er bøyd: det skal være rette, det vil si 90 grader. I tillegg til størrelse kan du velge forskjellige elastisiteter av gummi, men husk at jo større denne indikatoren er, desto vanskeligere vil det være å utføre øvelsene, spesielt hvis du er nybegynner.
Медицинский мяч используют уже совсем иначе, snarere som et vektingsmiddel, et alternativ til hantler, men med stort potensial. Den er liten og veier som regel omtrent halvannen kilo. Det er viktig at overflaten ikke glir i hendene, og gummien er smeltet.
Treningsballen er også liten, menlettere i vekt og brukt i aerobic og kondisjon. Å trene med det styrker forskjellige muskelgrupper og hjelper til med å utvikle balanse. Det er ønskelig at diameteren ikke overstiger 25 cm, og vekten er 400 g.
Halvkulen er ikke så vanlig som de andreversjoner av lignende beholdning. Det hjelper med å utvikle koordinering av bevegelser godt og kan brukes i styrketrening. Det er ingen spesifikke anbefalinger om valget, bare prøv å stå på det og estimere om begge føttene passer.
Treningsballøvelser er veldig forskjelligeog passer for folk med alle nivåer av idrettsopplæring. I tillegg tar ikke slikt utstyr mye plass, og kloke mennesker finner det til daglig bruk. Så vurder de forskjellige treningsalternativene:
- Plukk opp en vektet treningsball ogsitte på fitballen med føttene skulderbredde fra hverandre og ryggen rett, så len deg litt tilbake med kroppen din. Strekk armene med vekten foran deg, la albuene være litt bøyde, trekk i magen og ikke løft skuldrene. Når du inhalerer, vri torsoen til siden og prøv å holde hoftene og bena stabile. Når du puster ut, går du sakte, i to tellinger, tilbake til startposisjonen. Gjenta i begge retninger i to sett med 10-12 repetisjoner.
- Legg ansiktet ned på fitballen, føttene skulderbredde fra hverandrehvile på gulvet, hendene bak hodet. Ved utånding, sakte bøyes bakover, før skulderbladene sammen, dvel ved det maksimale punktet i fem tellinger, og gå deretter glatt tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Sett deg på den store treningsballen, gli avdet slik at baken ikke når gulvet litt. Når du puster ut, løft kroppen sakte slik at ryggen er i en rett linje med hoftene, stram musklene. Ved utånding, gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Lig på siden din på gulvet, hold ballen mellom beina ifitness, hvor vekten skal velges basert på dine evner. Den ene hånden hviler på gulvet foran kroppen, den andre er viklet bak hodet, muskler er i god form. Når du puster ut, løft beina sakte med ballen 10 cm mellom dem, og senk deretter sakte når du inhalerer.
Øvelser kan utvikles uavhengig,bruk en eller flere baller, så vel som annet utstyr, for bedre å trene forskjellige muskelgrupper. Du vil sette pris på bekvemmeligheten og allsidigheten til disse hjemmetreningene!
