Hver av oss har forskjellige drømmer - store ogliten, kjær og ikke så mye. Men det er knapt en person som ikke vil se passe og slank ut, spesielt om sommeren når vi drar til stranden eller på ferie. En vakker figur har lenge ikke bare vært en hyllest til mote, det er en sunn livsstil, inkludert fysisk aktivitet og sunn ernæring.
Tiltakssettet for å forberede seg på sommeren er feilså komplisert som det kan virke ved første øyekast. Du trenger bare å ikke være lat og huske at resultatet av din innsats vil være en vakker figur - en kropp du har drømt om mer enn en gang. Først og fremst må du kvitte deg med tankene du trenger for å trene i treningsstudioet til du mister bevisstheten eller spiser ingenting i flere dager. Alt dette er ekstremer, og som du vet, fører de ikke til noe bra. For å få en slank kropp trenger du ikke utmattende, men regelmessig trening. Musklene må hele tiden være i god form, bare i dette tilfellet vil det være mulig å oppnå ønsket resultat. Så vi trenger: 30 minutter med fritid, manualer, en treningsmatte og godt humør, og et sted der ute, i horisonten, er en vakker kvinneskikkelse (vel eller en manns) allerede synlig i mitt sinn.
La oss komme i gang. Føtter skulderbredde fra hverandre, ta manualer i hendene. Først må kroppsvekten overføres til venstre ben, og høyre ben må bøyes i kneet slik at låret er parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, utfør øvelsen nå med venstre ben. Totalt må du gjøre 12 repetisjoner, mens belastningen faller på armer, ben og magemuskler.
Lengre. Det er nødvendig å ligge på ryggen, legge hendene fritt langs kroppen, bøye bena på knærne. Løft bena og utfør vekselvis - totalt 24 ganger. Denne øvelsen fokuserer på å trene rygg, triceps, abs og hofter.
La oss fortsette. Bøy bena litt på knærne og vipp torsoen fremover. Ta manualer og løft knærne i sving mot brystet, og armene mot nakken. Totalt må du fullføre 24 repetisjoner. Lasten går på baken og ryggen.
Følgende øvelse er effektiv og morsom. Sett deg på gulvet, hvil føttene og håndflatene på det, løft kroppen og løft og senk deretter vekselvis til den opprinnelige posisjonen. Dette vil styrke hoftene, gluten, magemuskler og triceps.
Gå videre. Legg deg på ryggen med bena bøyd i knærne. I dette tilfellet bør armene spres fra hverandre. Rett det ene benet og løft det opp, med det andre benet løft kroppen forsiktig så langt som mulig, og senk den så like jevnt ned. For hvert bein må du gjøre 12 repetisjoner. Denne øvelsen er designet for å styrke ryggen, gluten og lår.
Det er naturlig å gjøre din egen kropp viktigspis riktig. Det er bedre hvis programmet er utarbeidet av en spesialist, men et uavhengig avslag fra overdreven inntak av søt, stivelsesholdig, fet og krydret mat vil allerede være et viktig skritt fremover. En vakker figur betyr ikke tynn, det er heller en fit atletisk kropp, og derfor er det absolutt ikke noe alternativ å finne på utmattende dietter eller ikke spise i det hele tatt. Dermed vil du ikke bare gjøre deg selv bedre, men mest sannsynlig skade din egen helse.
Etter å ha oppnådd ønsket resultat, ikke gi opp trening, for selv en vakker figur skal forbli i god form. Tren, gå mer, gå i frisk luft og vær sunn.
