Несомненно, большинство из нас зимним морозным Om morgenen ser du fra vinduet på kjøkkenet av ensomme løpere, som trygt overvinne hindringer i form av snø eller vind. I noen forårsaker det glede og beundring: de kunne ikke få seg til å løpe selv om sommeren. Andre har forvirring: er det egentlig ikke noe annet å gjøre? Og bare en mann som løper om vinteren forstår den sanne sjarmen og fordelene med slike løp.
Kjører om vinteren har noen fordeler over tredemøller i treningsstudioet:
For det første sirkulerer ren vinterluft ikroppen er mye raskere, og lungene våre under løp kan passere 5000-7000 liter oksygen, mens når du går innendørs, overskrider dette tallet ikke 600-700 liter;
For det andre, oksygen fremmer fettforbrenning, som selvfølgelig ikke bare kan påvirke volumene dine.
For det tredje, når du løper gjennom det snødekte terrenget, er kroppen i konstant spenning, noe som fører til en dobbelt forbrenning av kalorier;
For det fjerde kommer musklene til tone, takket være den konstante motstanden mot snø, vind eller overvinning av mindre drift;
For det femte herdes kroppen, blir mer motstandsdyktig overfor sykdommer, tretthet og depresjon, som ofte følger med oss om vinteren.
Selv om du er en ivrig løper, må du forstå,Det som går om vinteren, er forskjellig fra sommeren. Derfor, før du begynner å studere på denne tiden av året, er det bedre å besøke en lege. Terapeut og kardiolog. Bare etter konsultasjon og med deres tillatelse er det mulig å begynne opplæring.
I utgangspunktet er det bedre å løpe i 5-7 minutter.Noen ganger ikke engang kjører, men går fort. Når kroppen blir vant til slike belastninger, bør tiden økes med 2-3 minutter daglig til du får en full 30 minutters løp.
Både sommer og vinter krysser begynner med en oppvarming. Den eneste forskjellen er at i den kalde årstiden må du varme opp hjemme. Jo lavere temperaturen på gaten er, desto lengre og mer intensiv oppvarming.
Hvordan kle seg, hvis du fortsatt har bestemt degpraksis å kjøre om vinteren? Klær for slike klasser skal være lette, varme og ikke blåst av vinden - disse er de tre grunnleggende prinsippene. Selvfølgelig vil det ideelle alternativet være termisk undertøy, men på grunn av høye kostnader er det ikke tilgjengelig for alle. Derfor vurderer vi et offentlig alternativ. Lavere klær, ved siden av kroppen, må absorbere fuktighet. Bomull er ideell. Det kan være en langermet T-skjorte og skuffer. Sett ovenfra på et vanlig treningsdrag eller bare et sett: en jakke og bukser. Og det endelige elementet er en jakke. Det er bedre å ta en sintepon, stram og tynn. Det er ikke blåst av vinden og lys nok.
Nå bena.Sko skal være med en bred gummisål for å gi mer stabilitet til foten og ikke skyve over trampet snø. Sneakers bør ikke sterkt omringe benet, slik at blodet sirkulerer fritt, ellers vil føttene raskt fryse.
Kjører om vinteren under ekstreme forhold
De fleste spør seg selv:"Kan jeg løpe i kulde, snø eller sterk vind?" Alle disse værforholdene regnes som ekstreme. Selvfølgelig kan ikke alle nyte denne joggen, så det er ganske normalt - å utsette korset på en gunstigere dag.
Men hvis du er bundet av situasjonen, eller du bareutrolig sta, prinsippfast og vedvarende person, mens du kjører spesiell oppmerksomhet til hvordan tilstanden til huden i de åpne områdene (unngå eksponering for kulde, nummenhet eller overdreven blekhet) og respirasjon (ikke puste med åpen munn, inhalerer luften sakte gjennom nesen, slik at han hadde tid til å varme opp).
Vinterkjøringer har mange fordelerklasser i treningsstudio eller basseng. Men dette er bare hvis du har lov til helse. Ellers, gå inn for sport når det er mulig og i henhold til legenes instruksjoner.
