Hvordan gå ned i vekt hjemme. Integrert tilnærming

Fylde er et tegn på alvorlige helseproblemer.Dette kan være en metabolsk lidelse, og hjerte- og karsykdommer, og et tegn på diabetes, og mye mer. Derfor er det bedre å gå ned i vekt under tilsyn av spesialister: en ernæringsfysiolog, kondisjonstrener og leger.

Men hvis vekten ikke når et kritisk punkt ogpå grunn av latskap og feil livsstil, er det ganske realistisk å ta vare på deg selv på egen hånd og få resultater av det. Så, hvordan gå ned i vekt hjemme, for ikke å skade helsen din? Prosessen med vekttap og legning av kroppen hviler på tre pilarer: ernæring, sport, kosmetiske prosedyrer. Ved å bruke alt dette i kombinasjon, kan du få en god effekt og bringe deg så nær drømmefiguren din som mulig.

Hvordan gå ned i vekt hjemme ved hjelp av fysisk aktivitet

Sport og fysisk aktivitet er en garantihelse og harmoni. Dessverre er det av mange grunner ikke typisk for folk å gå til treningssentre eller treningssentre. Men mange finner en vei ut og studerer hjemme. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å bruke penger på dyre annonserte simulatorer, det er nok å ha flere sportsutstyr, som vil være grunnlaget for hjemmegymmet.

1. Den mest populære og effektive måten å gå ned i vekt på er morgenen. kjøre. Under løpeturer blir fett brent, aktivertmetabolske prosesser, musklene kommer i tone. Løping er å foretrekke fremfor ulendt terreng, for eksempel i en park. De fleste foretrekker morgenløping, og de har helt rett. Kroppen som nettopp har våknet opp, har konsumert karbohydrater over natten, og følgelig er fettstoffer de første som blir brent. Hvis vekt eller gamle skader ikke lar deg løpe, er det fullt mulig å erstatte denne aktiviteten med lange turer. Selvfølgelig, mens kalorier forbrennes langsommere, men det kardiovaskulære systemet styrkes og muskeltonen økes.
2. Hvis vi snakker om hvordan gå ned i vekt hjemme, er det fortsatt veldig effektivt hoppetau. Dette tauet med håndtak tilsvarer et mirakel av teknologi fra de menneskene somlært å bruke den riktig. For det første må du velge riktig tau for høyden din, så det er viktig at lengden er fast. Tau med returteller er veldig praktisk, som på slutten av treningen viser antall hopp som er gjort. Du må begynne å hoppe fra 5 minutter, daglig øke varigheten på klassene. Det mest effektive er vekslingen av å hoppe på to bein / på høyre / på venstre og så videre. Det er bevist at du i løpet av en times timer kan forbrenne omtrent 700 kalorier.
3. Det lille treningsstudioet blir det fitball. Denne ballen er virkelig universell og rett og slett uunnværlig forklasser hjemme. På overflaten kommer fitballs i tre kategorier: blank (glatt), sateng (grov), massasje (med kviser). De er også fordelt etter diameter. Korrekt valgt fitball vil bli en assistent i vekttap og gi kroppen et støt. Ved hjelp av dette sportsutstyret kan du trene nesten alle muskelgrupper (abs, armer, ben, rygg).
4. Hvis vi snakker om å forme midjen, så vil et uunnværlig verktøy i dette være hula hoop. I ungdommens dager var disse vanligetynne plast- eller metallbøyler. Moderne hula-bøyler er forbedret: de er tunge, brede og utstyrt med massasjeelementer i innvendig diameter. Hvis du gir klasser bare 15 minutter om dagen, kan du oppnå gode resultater: redusere fettforekomster på magen og sidene og tone musklene i bena, ryggen, magen.

Hvordan gå ned i vekt hjemme bruker makt

Balansert ernæring betyr riktigdistribusjon av proteiner, fett og karbohydrater gjennom dagen. Dette kan oppnås med et brøkmåltid: 5-6 ganger om dagen. Samtidig må delene reduseres slik at den totale mengden mat som forbrukes ikke overskrider normen. Med denne ernæringen kaster ikke kroppen ikke bare ut fett, men forbrenner også eksisterende. I tillegg må du lære deg å distribuere protein- og karbohydratinntak på riktig måte: frokosten skal bestå av komplekse karbohydrater som brytes sammen i lang tid og gir en metthetsfølelse. Om natten må du spise proteiner: de hjelper til med å eliminere væske og aktivere muskelvekst. Dette har selvfølgelig mer å gjøre med hvordan man går ned i vekt med en mann, men for kvinner som trener i treningsstudioet er dette ganske passende.

I løpet av dagen må du kombinere proteiner med karbohydrater, for eksempel grøt med kjøtt, "fortynne" dem med grønnsaker, urter, frukt. Det er viktig å drikke mye rent vann - det forbedrer stoffskiftet.

Hvordan gå ned i vekt en kvinne ved hjelp av kosmetiske prosedyrer

Hos kvinner er overvekt også ledsaget av cellulitter.Det er mange teknikker for å takle det, men de mest effektive er massasje og kroppsinnpakning. Hjemme kan du gjøre en vakuummassasje ved hjelp av spesielle glass eller plukket. I dette tilfellet må du bruke oljer. Fettforbrenning og anti-cellulittertrekk bør være en integrert del av vekttapprosessen: de hjelper til med å bryte ned og eliminere underhudsfett og giftstoffer, samt stramme huden, slik at den blir smidig og elastisk.