Sommigen beoordelen zichzelf, sommigen staan op de weegschaal, terwijl anderen geen belang hechten aan cijfers, maar alleen vertrouwen op hun weerspiegeling in de spiegel. Wat is het ideale gewicht voor een persoon?
Ideaal gewicht is de waarde waarbij een persoon zich goed voelt en geen ziekten heeft die worden veroorzaakt of verergerd door overgewicht of omgekeerd ondergewicht.
Er zijn verschillende manieren om te bepalenhet ideale gewicht, hoewel geen van hen absoluut correct kan worden genoemd. De formules voor het berekenen van het optimale lichaamsgewicht gelden voor sommige mensen en helemaal niet voor anderen. Gewicht hangt niet alleen af van de groei, maar ook van het type toevoeging, vetverdeling, spiervolume, leeftijd, geslacht. Mensen met dezelfde lengte en leeftijd, ongeveer hetzelfde lichaamsvolume, kunnen verschillende gewichten hebben. En omgekeerd, met één lengte en gewicht kunnen mensen er heel anders uitzien: de ene zal afgezwakt en sterk zijn en de andere zal stevig en los zijn.
De meest gebruikelijke manier om te bepalenhet ideale gewicht is de formule: groei min honderd bij mannen en lengte min honderd tien bij vrouwen. Deze formule is het meest geschikt voor mensen met een hoog postuur, maar werkt niet voor korte mensen, ouderen en mensen met goed ontwikkelde spieren. Daarom zijn schommelingen in de ene of de andere richting binnen 10% toegestaan. Deze formule is gecorrigeerd voor mensen onder de 175 centimeter. Voor degenen met een lengte van minder dan 165 cm worden er 103 afgetrokken van de groei, voor mensen met een groei van 165 tot 175 cm worden er 106 afgetrokken Aanpassingen aan deze formule worden aangebracht afhankelijk van het type lichaamsbouw. Voor asthenica - lang, met dunne botten - wordt 10% afgetrokken van de verkregen waarde, voor hypersthenics - breedbeen, gedrongen - wordt 10% toegevoegd.
Meer precies kunt u het ideale gewicht berekenenformule afgeleid door Quetelet. Deze waarde wordt de body mass index genoemd. Deze methode, die over de hele wereld gebruikelijk is, wordt meestal door artsen gebruikt. Om de massa-index te berekenen, hebt u het gewicht in kilogram nodig, gedeeld door het kwadraat van de lengte van de persoon in meters. De resulterende waarde weerspiegelt een tekort, tarief of overgewicht. Een norm wordt beschouwd als een waarde van 19 tot 25. Als de indicator lager is dan 19, dan hebben we het over een gebrek aan gewicht, als boven de 25, dan is overgewicht op het eerste gezicht.
Een van de meest correcte manieren om te bepalenoptimaal gewicht is de berekening van het vetgehalte als percentage van het totale lichaamsgewicht. Dit kan alleen met speciale apparatuur. Een normale waarde wordt geacht gelijk te zijn aan 21-24% vet voor vrouwen, 14-17% voor mannen. Tegenwoordig zijn er speciale schalen verschenen waarmee niet alleen het lichaamsgewicht kan worden bepaald, maar ook het percentage lichaamsvet.
Er is nog een andere manier om het ideaal te bepalengewicht is een maat voor de tailleomtrek. Als de tailleomtrek meer dan 80 centimeter is, kunnen we praten over overgewicht. Als de taille zich in een cirkel van meer dan 88 centimeter bevindt, hebben we het niet alleen over overtollig onderhuids vet, maar ook over aanzienlijke vetafzettingen op de inwendige organen.
Hoe dicht bij het ideale gewicht isverhouding van taille tot heupomtrek. Je moet de omtrek van de taille en heupen meten en de eerste waarde verdelen in de tweede. Voor een vrouw is de beste indicator het resultaat - 0,7 en de norm - niet meer dan 0,85. Voor mannen is de norm een waarde van niet meer dan 1. Als deze verhouding binnen het normale bereik ligt, is het lichaamsgewicht qua gezondheid optimaal. Deze methode is niet perfect, omdat er geen rekening wordt gehouden met de inhoud van spier- en vetweefsel.
Een andere manier om uw ideale gewicht te bepalen, ishet meten van de verticale vetplooi bij de navel. Is de vouw kleiner dan 2 centimeter, dan is het gewicht normaal, bij meer dan 2 cm is overgewicht aanwezig. Het nadeel van deze methode is de mogelijkheid dat de plooien niet correct worden opgevangen.
Grote waarde voor gezondheid en duurhet leven heeft de lokalisatie van vetweefsel. Als er zich vet onder de huid vormt, dan is dit perifere obesitas, als het zich rond de inwendige organen bevindt, wordt obesitas centraal genoemd. Het tweede type obesitas heeft de meest nadelige gezondheidseffecten.
