De perfecte pers is echt

Een strakke, strakke buik is prachtigvrouwelijk en sexy. Maar iedereen vertegenwoordigt de ideale buikspieren op verschillende manieren: voor sommigen is het voldoende dat de buik plat is, terwijl anderen verlichting bereiken. In ieder geval zal het niet mogelijk zijn om razendsnel tot goede resultaten te komen: hier moet je zeker een paar maanden aan werken. Maar de verkregen resultaten zullen u inspireren tot verdere zelfverbetering.

Oefen om het perfecte vrouwelijke op te pompenpers kun je in de sportschool onder begeleiding van een coach of in je eentje thuis. Als je de wilskracht hebt, ga je koppig naar je doel toe, dan is thuis oefenen heel acceptabel. En hiervoor is geen speciale apparatuur nodig.

Dus de pers in zijn structuur is lager en hoger, de schuine spieren behoren er ook toe. Er is een reeks oefeningen om elke sectie uit te werken.

De schuine buikspieren trainen

Deze spieren maken onze taille dunner en strakker. Er zijn twee hoofdoefeningen die op dit gebied zijn gericht.

De eerste zijn zijbochten.Om deze oefening uit te voeren, moet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten en uw rug recht houden. Het is aan te raden om weegmiddelen in handen te nemen. We buigen naar de ene kant en dan naar de andere. Tegelijkertijd houden we onze rug recht, je kunt niet voorover buigen.

De tweede is schuine wendingen. De oefening wordt liggend uitgevoerd. Om het lichaam van de vloer af te scheuren, moet je met je elleboog naar de andere knie reiken.

Ontwikkeling van de onderste pers

Voor een vrouw is de perfecte buik niet alleeneen teken van seksualiteit, het heeft ook een aantal fysiologische eigenschappen. Het houdt bijvoorbeeld de interne organen van het bekken vast en beschermt ze tegen mechanische schade. Daarom is voor de eerlijke seks werk op de lagere pers relevanter.

Er zijn verschillende basisoefeningen ontworpen om door dit gebied te werken.

"Fiets".Een bekende oefening die ongelooflijk effectief is voor de buik van vrouwen. Ga hiervoor op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd en trek je schouders van het oppervlak. Voeten in de lucht "trappen".

"Schaar".Deze oefening wordt ook uitgevoerd terwijl u op de grond ligt. Handen moeten achter het hoofd of onder de onderrug worden geplaatst. De schouders worden stevig tegen de oppervlakte gedrukt. Met gestrekte benen maken we kruisachtige bewegingen op een afstand van minimaal 15 cm van de vloer De benen kunnen op gelijke hoogte gehouden worden, of je kunt ze daarbij optillen en laten zakken.

Rotatie door benen. Ga op uw rug liggen en til uw gestrekte benen ongeveer 20 cm boven de grond. Het is beter uw handen onder de onderrug te plaatsen. Maak in deze positie cirkelvormige bewegingen met uw voeten, eerst naar binnen en dan naar buiten.

Het gooien van de benen achter het hoofd wordt liggend uitgevoerdterug. Met je handen achter je hoofd gegooid, moet je iets zwaars en stabiels pakken, bijvoorbeeld de onderkant van de bank, en dan langzaam de rechte onderste ledematen achter je hoofd winden.

Been trekken.Ga op de rand van een bank (bed, bank) zitten, neem uw rug een beetje naar achteren en laat uw handen rusten. Til nu je benen op en trek ze langzaam naar je buik, keer terug naar de uitgangspositie. Bij het uitvoeren van deze oefening mag u uw voeten niet op de grond zetten.

Ontwikkeling van de bovenpers

Een perfecte buikspieren betekent ook een goede topstructuur. Dit gebied bevat en beschermt de maag en longen. Om het te vormen en te versterken zijn er de volgende basisoefeningen:

Romp heffen.Deze oefening kan op verschillende manieren worden gedaan. Uitgangshouding - liggend op je rug, buig je knieën en leg je handen achter je hoofd. De eerste optie is om de romp zoveel mogelijk op te tillen vanuit de uitgangspositie. De tweede optie is om alleen je schouders op te heffen vanuit de startpositie, je kin kijkt omhoog.

Wendingen met opgeheven benen worden liggend uitgevoerdop de achterkant. Gooi gebogen benen op een fitball (bed, bank), leg je handen achter je hoofd. Draai langzaam totdat het stopt en keer terug naar de beginpositie.

Als je elke dag tenminste 15minuten per dag, in een maand laat je je vrienden de perfecte buikspieren zien. Foto's en video's met een trainingskarakter kunnen voor het eerst onmisbare hulpmiddelen worden: het zal voor u gemakkelijker zijn om de techniek van het uitvoeren van de oefeningen te leren. En wees natuurlijk geduldig, want de ideale vrouwelijke buikspieren zijn nog niet gemakkelijk en snel aan iemand gegeven.