Wat te eten na het sporten - voeding voor een mooi lichaam

Als je geïnteresseerd bent in wat ze na de training eten,afvallen is een ander verhaal. In dit geval is het beter om een ​​paar uur na een training niets te eten, hoeveel je ook wilt. Feit is dat ons lichaam op dit moment intensief energie verbruikt, die bij een tekort aan voedsel alleen uit ons lichaamsvet wordt gehaald.

Degenen die willen afvallen, moeten dit 's avonds en doenprobeer na de sportschool snel naar bed te gaan. Als honger je niet in slaap laat vallen, drink dan een glas kefir of magere yoghurt, maar onthoud je toch van eten. Dan gaat het afvallen vele malen sneller.

En wat te eten na een training 's avonds, als dat zo ishet doel is niet om af te vallen, maar om spieren op te bouwen? In dit geval is eten niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Waar uw training ook plaatsvindt: in de sportschool, in de frisse lucht of thuis - de volgende 20-30 minuten na het sporten heeft uw lichaam gewoon voedsel nodig. Er moet aan worden herinnerd dat wat na de training wordt gegeten, verschilt van wat vóór hen wordt gegeten. En als je het effect van lessen wilt zien, overweeg dan deze verschillen.

Menselijke spieren groeien op basis van eiwitten,bedoel, wat is na krachttraining? Dat klopt - eiwitrijk voedsel. Waar kan ik het echter krijgen als het een uur duurt om thuis te komen van de sportschool en je het komende half uur moet eten? Eiwitshakes komen te hulp, die je in bijna elke sportschool kunt kopen of zelf thuis kunt koken. Ze zijn gebaseerd op een speciaal eiwitpoeder, dat wordt verdund met water of sap. Spieren moeten echter worden gevoed met koolhydraten. In de sportschool eet je speciale repen op basis van allerlei soorten ontbijtgranen. Het is niet alleen lekker, noodzakelijk voor spiergroei, maar ook goed voor het lichaam als geheel.

Ideaal als je de mogelijkheid hebt om te etennormale omstandigheden. Wat je eet na een training thuis, moet ook eiwitten en snelle koolhydraten bevatten. Geschikte eieren (eiwitten), zuivelproducten, mager vlees (rundvlees, kip, kalkoen), boekweit, haver, parelgort, gierstpap, rijst. Van fruit is een banaan ideaal.

Vermijd zoet, zetmeel en cafeïne.Koffie is erg handig om te drinken voor een training, maar daarna levert het geen enkel voordeel op. Over drankjes gesproken. Na fysieke inspanning, zoals tijdens hen, is het het beste om schoon water te drinken om uitdroging te voorkomen. Er mogen geen zoete, chocolade of koolzuurhoudende dranken worden geconsumeerd.

Wat eet je nog meer na de training?De volgende salade kan als een ideaal recept worden beschouwd. Daarvoor heb je een halve kilo cottage cheese, twee eetlepels suiker, drie bananen en honderd milliliter melk nodig. Als zo'n portie erg groot voor je is, halveer dan de hoeveelheid ingrediënten. Alle componenten moeten gemengd en een half uur na de les gegeten worden.

Als je serieus besluit om je mooi te makenlichaam, let weinig op wat er na de training wordt gegeten. In het algemeen is het belangrijk om goed en evenwichtig te eten. Vermijd olieachtig en zeer zoet voedsel, eet niet te veel, maar verhonger niet. Eet vaak, maar in kleine porties.

Wees mooi en gezond!