Het stereotype dat kracht een lot ismannen is in principe zo ongerechtvaardigd mogelijk. Het punt is dat het vrouwelijk lichaam praktisch niet zo'n hormoon als testosteron bevat. Maar juist door zijn aanwezigheid verandert het lichaam van een man wanneer hij de sportschool begint te bezoeken. Krachtfitness voor vrouwen zal niet zo'n extern effect hebben als velen denken. Maar de voordelen van dergelijke oefeningen zijn enorm, omdat ze de structuur van het lichaam als geheel zullen beïnvloeden, de houding van de vrouw zullen verbeteren en haar verhoudingen zullen veranderen in aangenamere.
De voordelen van krachttraining
Ontwikkeling van uithoudingsvermogen en gemakkelijk aanspannen van het lichaam -dat is alles wat fitness te bieden heeft. Krachttraining heeft veel meer voordelen. Dergelijke oefeningen kunnen een positief effect hebben op de spieren van het skelet, gladde spieren verbeteren en ook het werk en de conditie van de hartspier stabiliseren en verbeteren.
De voordelen houden hier echter niet op.Constante training houdt de vorming van grote hoeveelheden mineralen in het botweefsel in. Het eindresultaat hiervan is een verhoogde gewrichtssterkte.
Het moet echter duidelijk zijn dat krachtfitness in de eerste plaats de ontwikkeling van kracht is. Dit concept betekent het vermogen van een persoon om de weerstand van een last met zijn eigen spieren te overwinnen.
Vanwege het feit dat een persoon een beperkte hoeveelheid middelen in zijn eigen lichaam heeft, is het onmogelijk om meer dan 1-2 spiergroepen in één training te trainen.
Soorten krachttraining
Krachtfitness kan worden onderverdeeld in verschillende subgroepen, die elk gericht zijn op het ontwikkelen van bepaalde kenmerken:
- Eerste en meest voorkomende bij meisjeshet type training is aëroob. De introductie van een grote hoeveelheid aërobe training in krachttraining verhoogt de belasting van het hart. Het resultaat van een groot aantal cardiotraining is een krachtige ontwikkeling van de hartspier, verhoogde vetverbranding en spiertrekking.
- Het volgende type training wordt volumekrachttraining genoemd. In dit geval zijn de meeste inspanningen gericht op het vergroten van de spiermassa van het meisje en het veranderen van de vorm van het lichaam.
- Het derde type is krachtfitness zelf. Het enige doel van het trainingsproces is in dit geval de ontwikkeling van een dergelijke indicator als kracht en alles wat daarmee samenhangt.
Er is ook een speciaal programma.De essentie is dat training alleen wordt gebruikt om kracht te ontwikkelen in een andere sport, dat wil zeggen om professionele atleten in een andere richting te trainen, bijvoorbeeld zwemmers. Bovendien kan een dergelijke training worden gebruikt in het geval van revalidatie na een ernstige ziekte.
eten
Maar krachtfitness is niet alles.Het is erg belangrijk om tijdens het sporten een strikt dieet te volgen. Als het doel van training is om spiermassa op te bouwen, moet het aantal calorieën het vereiste volume iets overschrijden. Het is echter erg belangrijk om ervoor te zorgen dat alle calorieën alleen uit gezond voedsel komen. Als u moet afvallen, moet het aantal calorieën natuurlijk afnemen.
Het belang van voeding onthouden is absoluut noodzakelijk, zoalseen kenmerk van het vrouwelijk lichaam is dat het gemakkelijker vet opslaat en moeilijker spieren opbouwt in vergelijking met het mannelijke. Deze functie wordt ook geassocieerd met hormonen - minder testosteron en meer oestrogeen.
Trainingsfrequentie
De meest voorkomende frequentie van lessen is 3een keer per week. Dit schema is optimaal voor beginners. Meer ervaren atleten trainen meer. Die meisjes die als doel hebben om af te vallen, kunnen ook gaan joggen op dagen dat er geen training is. Maar je moet in ieder geval onthouden dat er tussen de lessen minimaal 1 dag pauze moet zijn.
