Het is geen geheim dat moderne kinderen de meesteVrije tijd doorgebracht in het gezelschap van elektronische gadgets. Dergelijke vrijetijdsbesteding heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het groeiende organisme. Daarom is een belangrijk aspect op het gebied van onderwijs tegenwoordig de popularisering van sport en lichaamsbeweging. In ons artikel zullen we je vertellen hoe je een kind kunt leren om aan een horizontale balk te trekken. Deze informatie helpt ouders hun baby's te betrekken bij buitenactiviteiten en zo bij te dragen aan hun gezondheid.
Oefeningen op de horizontale balk: voordeel of schade?
Veel ouders hebben geen haast om hun baby dat te lerenlichamelijke oefeningen, waarin wordt uitgelegd dat het kind de wervelkolom nog niet heeft ontwikkeld. In feite zal een horizontale balk voor kinderen helpen om een juiste houding te vormen, een gunstig effect hebben op de ontwikkeling van alle spiergroepen. Dergelijke oefeningen zijn een effectieve methode om kromming van de wervelkolom te voorkomen. Artsen bevelen dergelijke oefeningen aan voor kinderen met aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en aangeboren aandoeningen van het bewegingsapparaat. Maar om ervoor te zorgen dat de oefeningen nuttig zijn, is het belangrijk om bepaalde aanbevelingen van specialisten op te volgen. Hoe u een kind leert om aan een horizontale balk te trekken zonder zijn gezondheid te schaden, zullen we hieronder beschrijven.
Hoe oud moet je beginnen?
Kinderartsen adviseren jonge ouders om les te gevenkruimelt naar de horizontale balk op de leeftijd van zes maanden. Omdat dergelijke oefeningen spierhypertonie elimineren, die vaak wordt aangetroffen bij kinderen jonger dan een jaar. Bovendien verzadigt fysieke activiteit het lichaam met zuurstof, verbetert het de doorbloeding en helpt het het ademhalingssysteem te trainen. Zo'n kind zal zich natuurlijk nog niet kunnen optrekken, maar hij kan wel een paar seconden de oefening "vrij hangen" doen. Bovendien is het natuurlijk niet nodig en is het lang niet altijd aan te raden om voor dergelijke activiteiten een horizontale balk te gebruiken. Maar de sterke, betrouwbare handen van de paus zullen hem perfect vervangen. Op de leeftijd van twee of drie jaar kun je de baby al aanbieden om te proberen aan de dwarsbalk te blijven hangen en dit minstens 10-30 seconden vast te houden.
Hoe een kind 4-5 te leren om op een horizontale balk te trekkenjaren? U moet beginnen met oefeningen op een kinderrek of klimrek. Een kleuter lesgeven op een apparaat voor volwassenen is buitengewoon onveilig - het is beladen met ernstige verwondingen.
Waar te studeren?
In het warme seizoen kun je het beste op deze manier studerensporten in de frisse lucht. Op het terrein van het schoolplein is zeker een kinderstang aanwezig. De nadelen van buitenactiviteiten zijn onder meer de afhankelijkheid van weersomstandigheden. Een praktische optie zou daarom zijn om een kindersporthoek aan te schaffen. Met zo'n complex kunt u dagelijks sporten zonder uw huis te verlaten.
Home sportcomplexen
Fabrikanten bieden een verscheidenheid aan kinderkleding aansporthoeken. Voor een appartement is een complex geschikt, bestaande uit meerdere basisschalen: muurlatten, ringen en een traverse. Er zijn ook systemen met touwladders, touwen, glijbanen.
Hoe je een kind leert om op een horizontale balk te trekkenthuis? Allereerst moet u beginnen met oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren van de armen en schoudergordel. Om dit te doen, kun je sportringen gebruiken - nodig de baby uit om op te hangen en draai dan aan zo'n projectiel, spreid zijn armen uit elkaar en verbind ze met elkaar. Na een aantal weken regelmatig te hebben getraind, kunt u doorgaan met de oefening "aan de klimrek hangen".
Eerste stappen
Weet niet hoe ik een kind correct moet onderwijzenoptrekken op de horizontale balk? U moet beginnen met oefeningen met ondersteuning. Bovendien wordt het in de beginfase van de training niet aanbevolen dat het kind zelf op het projectiel "springt". De coach moet het kind optillen zodat het de mogelijkheid heeft om de lat stevig vast te pakken. Daarna kun je de baby niet helemaal loslaten - een volwassene moet de benen van de leerling in het kniegewricht vastklemmen voor verzekeringsdoeleinden. Tegelijkertijd is het belangrijk om een dergelijke ondersteuningskracht te berekenen, zodat het kind zelf het grootste deel van de last vasthoudt. Nadat je er zeker van bent dat de baby al heeft geleerd zich vast te houden aan de horizontale balk, kun je hem uitnodigen om op te hangen en vervolgens proberen zichzelf op te trekken zonder de hulp van een volwassene.
En hoe je moet leren om de horizontale balk omhoog te trekkenkind? Een uitstekende manier is om de klimrek te gebruiken. Om dit te doen, wordt de baby aangeboden om op de bovenste sport van de trap te hangen en zijn voeten op de balk op kniehoogte te laten rusten. Vanuit deze startpositie moet je een pull-up doen naar het controlepunt (kin boven de handen). Zo voert het kind de oefening uit in een lichtgewicht versie. Nadat hij deze techniek onder de knie heeft, kan hij nu zijn kracht testen op de lat. Hoe u het aantal pull-ups op de horizontale balk kunt vergroten, zullen we hieronder vertellen.
Adem
Al in de beginfase is het belangrijk om te ontwikkelenvaardigheden van het kind om correct te ademen bij het uitvoeren van de oefening. De pull-up-techniek op de horizontale balk zorgt dus voor een scherpe, sterke uitademing tijdens het stijgen en tijdens het terugkeren naar de startpositie. Vervolgens wordt een diepe, soepele ademhaling genomen ter voorbereiding op de snatch.
Grip soorten
Gebruik bij de oefening "pull-up op de horizontale balk"twee soorten grip: "handpalmen naar u toe" en "handpalmen van u af". In de beginfase van de training moet de eerste worden toegepast - het is dus gemakkelijker om het lichaamsgewicht te behouden en te tillen. Als je deze techniek onder de knie hebt, kun je doorgaan naar de klassieke greep met de handpalmen naar je toe gericht.
Hoe resultaten verbeteren?
Heeft het kind de techniek van het uitvoeren van de oefening onder de knie?Nu rijst de vraag hoe het aantal pull-ups op de horizontale balk kan worden verhoogd. Velen zullen antwoorden - je moet veel doen. Natuurlijk zal regelmatige lichaamsbeweging uw resultaten verbeteren. Maar het belangrijkste hier is om het niet te overdrijven. Het is belangrijk om de belasting correct te bepalen en deze rationeel af te wisselen met rust. Om het aantal pull-ups te vergroten, gebruiken atleten de "frequente benaderingen" -methode, waarbij een verloofde persoon in de beginfase 8-10 keer meerdere keren per dag aan een horizontale balk moet optrekken.
Hoe push-ups te leren?
Gelijktijdig met het leren van het kind om op te trekkenhorizontale balk kun je een andere oefening leren, namelijk push-ups vanaf de grond. Deze aanpak zal de resultaten van lessen aanzienlijk verbeteren en hun gezondheidsbevorderende effect vergroten. De vraag rees hoe je een kind moet leren push-ups en pull-ups te doen? Het is noodzakelijk om de methode van gefaseerde perceptie te gebruiken. Dus ten eerste is het noodzakelijk dat de baby de techniek van het uitvoeren van de oefening "vanaf twee knieën" onder de knie heeft. Het is een push-up vanaf de grond met ondersteuning op de gewrichten van de benen. U kunt dan ondersteuning uitvoeren met slechts één knie. En pas daarna wordt het aanbevolen om door te gaan naar de klassieke push-up.
aanbevelingen
Wanneer u een kind leert optrekken en pushen, is dit belangrijkhoud rekening met de leeftijdsgebonden psychologische en fysiologische kenmerken van de baby. Dus om de veiligheid van de lessen te garanderen, moet een horizontale balk voor kinderen worden gebruikt. En om de interesse in oefeningen en de vorming van aanhoudende motivatie te vergroten, wordt aanbevolen om spelelementen te gebruiken.
We vertelden hoe we moesten leren stoppenhorizontale balk van het kind. Maar naast het vervullen van deze aanbevelingen, moet u ook luisteren naar de wensen van de baby. De lessen moeten niet alleen fysieke voordelen opleveren, maar ook emotioneel plezier.
