Schouderoefeningeneenvoudig genoeg in technologie, maar in het begin zal het moeilijk zijn om ze uit te voeren. Om blessures, verstuikingen te voorkomen, is het noodzakelijk om de schoudergewrichten te strekken. Bepaal daarnaast je maximale gewicht en begin met de helft van de lading. Neem je direct het maximale gewicht, dan is de blessure gewoon gegarandeerd.
Krachttraining
Beginnende atleten vragen zich vaak afhoe je je schouders breder kunt maken. Maar dagelijkse training geven is het niet waard. Een les van 4-5 dagen is voldoende. Kies een paar basisoefeningen voor jezelf en doe 5 sets (sets) met 10-12 herhalingen. Beginnende atleten moeten vooral op zichzelf letten, niet de maximale belasting overschrijden, maar ook niet te lichte schalen kiezen.
Als we verder kijken hoe we uw schouders breder kunnen maken, zullen we enkele basisoefeningen leren.
De schouderbelasting, zoals hierboven aangegeven, kan dat welte zijn na het opwarmen van de gewrichten. Na het voltooien van de warming-up, raden we je aan om deze oefening te voltooien: neem de bar van een halter of halter en voer een benadering uit van de komende oefening.
Tip: als je een bankdrukken doet van achter je hoofd, bel dan altijd een assistent. Dit is nodig omdat bij vermoeidheid van de delta's en spieren van de arm de belasting gevaarlijk wordt.
Verhogen schouders met halters in de hand.
Een van de sporten waar de focus ligtbetaald aan de studie van elke spier - dit is bodybuilding. Schouderoefeningen zijn inbegrepen in de training en naarmate de resultaten worden behaald, neemt de belasting toe. De meest betaalbare oefening is het opheffen van uw schouders met gewicht in uw handen.
Advies: Om de oefening met maximale amplitude te doen, moet u eerst uw schouders goed strekken. Om dit te doen, hang je in een ontspannen toestand aan een horizontale balk of dwarsbalk, en doe je gedeeltelijk pull-ups (slechts 10-15 cm).
Probeer niet het maximale gewicht te gebruiken, anders worden de schouders afgerond en worden de tussenwervelschijven extra belast.
Door de ademhalingsoefening te doen, houdt u uw romp recht, waardoor uw spieren efficiënter werken.
Verlenging van de arm in een voorwaartse helling.
Laten we verder onderzoeken hoe we de schouders breder kunnen maken. De volgende oefening is om elke arm beurtelings naar voren te strekken. Om dit te doen, kantelen we het lichaam naar een horizontale positie, zetten we de voet tegenover de werkende hand naar voren. De afstand tussen de benen is op schouderbreedte uit elkaar. Buig uw knieën lichtjes en pak de halters vast. Buig uw elleboog voorzichtig 90 graden of meer. In dit geval bevindt het bovenste deel van de hand zich in het vlak van het lichaam - dit is de startpositie. Houd de elleboog op één plek, adem in, houd de adem in en strek de arm zo ver mogelijk naar achteren en omhoog, keer dan terug naar de beginpositie en adem uit.
We hebben gezien hoe we de schouders breder kunnen maken. Vergeet de standaardoefeningen die schouderspieren ontwikkelen niet. Een reeks oefeningen voor de handen is ook nuttig - dit is het terugtrekken van dumbbells naar de zijkanten, het opzetten van dumbbells achter het hoofd, het optillen van dumbbells voor je, push-ups, pull-ups op de horizontale balk, evenals oefeningen op simulators met extra gewicht.
